Forma na lato z Lidlem

ANKIETA

Zdjęcie sylwetki: poniżej
Wiek : 35 lat
Waga : 89 kg
Wzrost : 168 cm
Staż treningowy: kilka lat
Obwód pasa: 102 cm
Obwód klaty: 117 cm
Obwód uda: 60 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : latem rower
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia dobrze wyposażona
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: chyba dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Niewiadomo
Możliwości finansowe: słabo
Twoje pytanie -cel/problem/opis: forma na lato

Witam! To ja ChongLee, który nie dał rady wycisnąć 150 kg do sylwestra (https://www.sfd.pl/Cel__wycisnąć_150_kg_do_sylwestra-t1037761.html). Poćwiczyłem sobie przez styczeń jak mi się podobało i uznałem, że trzeba wziąć się za siebie. Mam 102 cm w pasie i to mnie denerwuje najbardziej. Po za tym wyglądam jak tucznik. Pomóżcie mi ubić jakoś moją "dyskusyjną" masę. Naczytałem się trochę o redukowaniu i coś tam wiem. Ale liczę na dodatkowe wskazówki od was. Zakupiłem wagę kuchenną, rowerek stacjonarny, mam ławkę, drążek, hantle i trochę czasu. Nie chcę wyglądać jak jakiś plażaboy z sześciopakiem, ale tak żeby nie wstydzić się choćby na basenie. Zakupy robię u "niemca" i planuję polegać tylko na ich ofercie.

Co wiem:
-potrzebuję zbilansowanej diety
-potrzebuję treningu kardio

Czego nie wiem:
-ile kalorii
-jak i ile kardio
-jaki system treningu siłowego
-czy jest sens kupować do tego suple.

Przepraszam za kolejny temat o redukcji, ale będę wdzięczny jak czasem ktoś wrzuci jakąś poradę. Pzdr.


Wyglądam tak:



A latem chciałbym chociaż tak:





Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2015-02-01 16:24:49

Nogi jeszcze bym przebolał ale MC musi być nawet jakbym miał samochód za hak na parkingu przed biurem poszarpać

ambitny cel

Z twarzy Cię rozpoznaje....:)

Bardzo mnie się podobał Twój temat o 150 kg do sylwestra.
Teraz robimy podobny event ale w 3 miesiące-w dziale Aktualności Sportów Siłowych.-zapraszamtam do dyskusji,jako weterana podobnych zamierzeń.

Akrualne zamierzaenie jest o wiele bardziej skomplikowane,niz poprzednie-zapraszam przy okazji do kokursów-co miesiac jest coś nowego a celem jest sportowa sylwetka do 30 czerwca

cel sensowny

ChongLee

Co wiem:
-potrzebuję zbilansowanej diety

A skąd ta wiedza/pewność?

Wiedza z internetu. Żeby zgubić trochę brzucha to należy obciąć kalorie. Dużo o tym piszą.

ChongLee

Wiedza z internetu. Żeby zgubić trochę brzucha to należy obciąć kalorie. Dużo o tym piszą.

Obcinanie kalorii jest bezsprzeczne Osobiście polecam LC, właśnie wytopiłem 20kilogram od 1go października. Na zbilansowanej wytrzymałem niecałe 2 tyg .
W lidlu multum produktów pod LC
-wędzona makrela i łosoś - jest
- jajka - są
- cycki i karkówa - jest
- serek wiejski - jest
- orzechy - są
- śledzik - jest
Tylko szamać i topić słoninke
Oczywiście nie twierdzę, że zbilansowana nie działa.
Dasz sobie rade, obserwowałem jak walczysz o 150 to i z balastem sobie poradzisz.
Trzymam kciuki.
Co do kalorii, od początku dość ostro uciąłem i strasznie od kolegów z forum się za to nasłuchałem, tak naprawdę tylko jeden dordzca z tego forum zgadzał się z takim działaniem przy założeniu, że fatu jest pod dostatkiem


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-01 19:23:37

powodzonka
sporo pracy przed Tobą

kuba_n

powodzonka
sporo pracy przed Tobą

Zgadza się!
A u Niemca teraz pracy w bród!
Jajek nie jedz za dużo (chociaż tańsze niż w Polsce).
W Aldi jest pyszny chudy serek 0,5kg za 0,75 centów i zawiera 12g białka w 100g. Zajadam się nim!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-01 21:02:13

W styczniu trenowałem treningiem dzielonym. Teraz, na chudnięcie wybrałem trening całego ciała. Dzisiejszy trening:

Poniedziałek:

Wyciskanie na barki siedząc:
15x23
15x31
15x34
15x37
15x41

Martwy ciąg:
5x85
5x93
5x101
5x109
5x117

Zciąganie drążka do karku:
10x34
10x40
10x46
10x52
10x58

Wyciskanie wąsko:
10x45
10x53
10x61
10x69
10x77

Po martwym ciągu dostaję poważnej zadychy. Dietę ustaliłem na 2500 kcal. I taki bilans dzisiaj zamknę. Na noc postanowiłem nie jeść węglowodanów. Zjem sałatkę: mozzarella, pomidor, oliwa. Jutro rano planuję zrobić pierwszy w życiu trening kardio. Wymyśliłem ,że na początek wystarczy 15 min. z tętnem 115. Co Wy na to?

ChongLee

Jutro rano planuję zrobić pierwszy w życiu trening kardio. Wymyśliłem ,że na początek wystarczy 15 min. z tętnem 115. Co Wy na to?

Nie wiem, czy nie lepiej wyszedłbyś na 30-minutowym szybkim spacerze. Tętno pewnie podbiłbyś podobnie, a zawsze to na świeżym powietrzu