SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oszukać grawitacje.

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 286646

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki, jak już pisałem miło słyszeć.
Co do pytania Kuby, jakkolwiek idiotycznie to zabrzmi będąc na ciągłej redukcji, odpowiedź powinna brzmieć NIE WIEM
Od Nowego Roku chodzi mi to pytanie po głowie. Jak się zabrałem za zrzucanie celem była 100ka, ale jak już jestem na wyciągnięcie ręki do niej oczywiście nie jestem zadowolony.
Nieśmiało zaczynam myśleć o cięciu do kraty i jako takiej separacji i uznajmy to za moją odpowiedź na Twoje pytanie.
Zaraz interwały, pogoda sprzyja więc wymówek brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzisiaj poszło lepiej. Udało się zrobić 6 interwałów. Zdecydowanie lepiej mi się biega jak widzę "mete" Obyło się bez rzygania, chociaż czułem, że jak spróbuję jeszcze raz to będzie użyźnianie.
W 5tym i 6tym nogi zrobiły się bardzo ociężałe, czułem, że biegnę wolniej ale tętno 168BMP było utrzymane.
Trochę trasa oblodzona ale nie mam lepszego równego miejsca, same pagórki a na nie za wcześnie.
Trening 27min.
Do domu wróciłem wolniutkim truchcikiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Ketoza to cholernie złożony mechanizm. Gdyby była tak zaj**ista, jak się wydaje, że jest, to natura nie bawiłaby się w inne formy odżywiania człowieka. Wiesz, sam pewnie to widzisz: jak wpadasz w keto i pokonasz strefę buforową (dół i zmulenie) pomiędzy węglami i tłuszczem, to nagle jakbyś się połączył z Eywą w Avatarze. Masz wigor, masz energię, jasną myśl... masz wszystko. I to jest niepokojące, bo w przyrodzie nie ma nic za darmo.
Moje obawy:
- mechanizm gromadzenia tłuszczu bez udziału insuliny. Podobno organizm potrafi to zrobić. Winne jest jakieś białko i hormony wzrostu. Niestety fat zgromadzony w ten sposób trudno poddaje się utylizacji (tłuszcz śródmięśniowy)
- obciążenie wątroby. Podobno jeżeli chcesz trwać w ketozie i nie zniszczyć sobie wątroby i nadnerczy (które przejmują całą robotę tarczycy) to musisz dodawać węgli do miski. Systematycznie. Lekarka lecząca dzieciaki z epilepsji, w Lublinie, stosuje dawki po 15 g węgli więcej na każdy miesiąc kuracji. Tylko, że tam wchodzi w grę problem ewentualnych ataków epilepsji. Jakby ktoś nie wiedział dieta ketogeniczna to jeden z najlepszych sposobów na ograniczenie objawów tej choroby. Pani Doktor chwali się, że z poziomu 8 ataków na dobę schodzi to 1 ataku na 8 miesięcy. Taka jest siła tej diety. Smród z ust to efekt "wątrobowy". Niestety mam/miewam podobnie.
- wpływ na układ hormonalny. No właśnie. Trochę żal tarczycy i jej hormonów, kluczowych jeżeli mówimy o utrzymaniu efektów redukcji. Stan ketozy, to dla organizmu stan histerycznego głodu. A za głód płaci się rachunki. Często z oprocentowaniem.

Moje rady:
- przerywaj ketozę ładowaniem. Nie obżarstwem słodyczami ale ładowaniem (kasze [jaglana], kartofle, owoce).
- używaj soli i dbaj o elektrolity (przeżyłem dwie zapaści na keto - nic miłego - budzisz się w nocy, idziesz siku i odzyskujesz przytomność po godzinie obok kibla)

Osobiście wolę jednak proporcje Kwaśniewskiego BTW 1:3:1, z węglami jedzonymi na kolację. Ale ja to ja. Lepiej mi się działa na takim tłuszczowo-cukrowym raket fiuel

A efekt masz przedni. Nie zmarnuj potencjału tej diety. Od czasu do czasu rób sobie odpoczynki "metaboliczne". Tak mnie karmili u Gacy.
Nie wiem, czy to można liczyć na tygodnie. Mnie "liczyli" na dni. Np. tak:
5 dni tłuszcz-białko
2 dni zrównoważona
4 dni tłuszcz-białko
3 dni zrównoważona

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
MaGor, DZIĘKUJĘ.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Podam Ci przykładowy, w miarę kompletny, jadłospis wg starej szkoły w programie Gacy. Teraz to się zmieniło i dogadzają tym swoim podopiecznym ile się da

6:40 - błonnik (obowiązkowo) Colon C
I Tydzień
Pn - Pt
7:00 / 11:00 / 15:00
100 g karkówki / 100 g smalcu / 100 g pomidora + najmocniejszy jaki znajdziesz suplement witaminowy
18:40 - błonnik
19:00 100 g karkówki / 100 g smalcu
So - Nd
7:00
Płatki owsiane 5 łyżek / śliwki suszone 5 szt. / kefir 250 g + witaminy
11:00
Pierś z kurczaka 150 g / warzywa 250 g - wszystko gotowane na parze
12:00
250 g - dowolny owoc, poza bananem i winogronami/rodzynkami
15:00
Pierś z kurczaka / indyka 150 g / 250 g warzyw / 50 g ciemnego ryżu albo kaszy gryczanej / 15 g oliwy z oliwek
19:00
125 g twaróg chudy / 150 g jogurt naturalny

Pn - Cz
Tak jak w poprzednim tygodniu od Pn do Pt
Pt - Nd
7:00
Płatki kukurydziane - 70 g / mleko 2% - 250 ml + witaminy
11:00
Pierś z kurczaka 150 g / marchew 250
12:00 owoc - 250 g

15:00
"Rosół" z uda, z kaszą jaglaną, jęczmienną albo ryżem - 50 g + warzywa

19:00
Twaróg chudy 125 g / jogurt naturalny 150 g

Co 14 dni wizyta konsultacyjna i jak był spadek wagi, to wpadało inne menu (tzw. "stabilizacja") Jeżeli nie było to powtórka, ale po niej obowiązkowo okres "metaboliczny" tj. więcej węgli w diecie. Najdłużej na tłuszczówce trzymali 7 dni. To tak poglądowo umieszczam. Oczywiście był przykaz zero soli, zero cukru i bardzo dużo suplementów kupowanych w sklepie pana Konrada (HMB ; BCAA, Tribulus itp.)
Może Ci się na coś przyda.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Karkóweczkę często zapodaję, ale z taką ilością smalcu chyba bym sobie nie poradził. Priorytetem są dla mnie 2 gr białka na kg masy ciała, ale smalec może być dobrym pomysłem do osiągnięcia poziomu kcal, do tej pory jak pod wieczór bilans nie wychodził to chlipałem jeszcze więcej Wheya. Nie miałem pomysłu na źródło tłuszczy więc białko czasem wychodziło prawie 3gr.
Apropos wątroby, pewnie to zbieg okoliczności, ale tydzień temu skończył mi się ostropest i przyznam, że od czwartku do wczoraj mnie pobolewała. Chwasta już nabyłem i od wczoraj znowu zapodaję dwa kapsy dziennie, placebo nie placebo, ale bóli nie ma.
Dzisiaj trening klatki i bicepsa oraz brzuch. Ciąg dalszy zluzowania z obciążeniami przez wzgląd na bark. Znowu mi się chyba udało trafić bo nie boli.
Orbi 5 min tętno 130 BPM
Bez rozciągania
Wyciskanie na hammerze siedząc:20x20,15x40,15x60,10x70,8x70
WL:trochę się bałem o bark ale nie zabolał, może leciutko w 3ej serii:12x60,10x70,8x70
Rozpiętki na maszynie: 15x25,15x35,15x45,15x55,12x65
Uginanie ramion prostą stojąc korpus i łokcie nieruchomo:20x22,16x27,13x32,10x32 kabel się pokazuje coraz śmielej
Modlitewnik hantlem: 12x14,12x14.10x16 - lewą rękę mam zdecydowanie silniejszą
W bramie ramiona wysoko:20x5,8x10,8x12,5 - pierwszy raz i ostatni, wogóle nie czuję tego ćwiczenia, łokieć ciągnie mi do klatki
Brzuch na maszynie (tak Mr Mastii nadrabiam zaniedbania: 3x15x40,50,60
Wznosy na ławce 3x15
Bez bieżni bo się spieszyłem, może wyjdę dzisiaj w teren na 0.5h, słoneczko świeci, a może umyję auto jest takie brudne, że mam kłopoty rozpoznać je na parkingu

Waga pół kilo w dół w porównaniu do wczorajszego pomiaru. Na treningu się nie spociłem niestety, ale zdecydowałem jechać lżej niż wcale.
Jeszcze pomiary z mojej łazienkowej tanity





Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-01 14:30:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ani biegania ani szorowania auta, skończyło się basenem z młodym, więc 1h aerobów zaliczona(bardziej interwałów )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820
Postęp mega. Udowadniasz że na LC można skutecznie ciąć bez głodu i odmawiania sobie :). Mnie poszło niestety średnio. Bz przerwy choruję i ciężko wcisnąć treningi pomiędzy infekcje ho zaraz powtórka z rozrywki... nawet pomyślałem o powrocie do zbilansowanej bo LCHF zacząłem rok i kilka dni temu. Z drugiej strony Twój przykład skłania mnie do pozostania przy diecie i sam.już nie wiem co robić. Powodzenia w dalszym cięciu!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Amidoman, myślę, że te Twoje infekcje są związane bezpośrednio ze stresem wynikłym z szukania domu. Pamiętam jak my kupowaliśmy dom, byłem kłębkiem nerwów i pełen zrezygnowania bo zawsze coś nie tak, oferty przestudiowane prawie na pamięć, 100 chałup oglądniętych i nic nam nie pasowało. Szkoda gadać co to było za wariactwo. Historia jednak z happy endem bo pojawił się na rynku idealny i wszystko poszło szybko i przyjemnie bo dodatkowo był chain free. Znajdziesz i Ty wreszcie swoje miejsce, ogarniesz się, stres minie i atak po lepszą formę pójdzie jak po maśle.

Zrobiłem dzisiaj 3 serie pompek na maks ilość powtórzeń w 5 min odstępach - rychło w czas się obudziłem, jak konkurs już się skończył . Ale spodobały mi się i w dni bez siłki będę zapodawał plus jakieś bruszki bo tez się okazało, że w brzuchu pary brak.
Jest i pytanie dnia:Czy zapodać już kreatyne? Gdzies czytałem wypowiedź (chyba) Flexa, że na redukcji może pomóc ?
Będą jaja, jak coś pomyliłem i zaraz Flex mnie tu zjedzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
może ale nie musi jeśli jesteś odporny na nią to nic z tego. jeśli z kolei jesteś podatny to siła +5

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Konkurs "Modyfikujemy nogi" - bury07

Następny temat

Zamienić tłuszcz na mięśnie!

WHEY premium