lejdiG/DT/redukcja 2015

Wtorek 20.01.2015 r. – DNT (tydzień 2 dzień 2)
BWT: 130-155-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x2, woda muszynianka 1l
Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Trochę za dużo kawy, ale miałam ciężki, długi dzień.

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-21 06:52:16

Środa 21.01.2015 r. – DT (tydzień 2 dzień 3)
BWT: 130-155-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1l
Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Trening (dzień 2):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek

1. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego rodzaju czyli szeroko, wąsko i chwytem neutralnym jedno po drugim
nachwyt szeroko cc x0, nachwyt wąsko cc x0, podchwyt cc x1
nachwyt szeroko cc x0, nachwyt wąsko cc x1, podchwyt cc x2,5
Jestem osobą spokojną, ale jeszcze raz ktoś mnie spyta, czy ma mi pomóc albo zechce potrzymać moje nogi - nie ręczę za siebie.

2. ściąganie drążka górnego jednorącz 4x 10/10/8/8; 60s
14,5 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 15,5 kg x8/8/7/7
13,25 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 15,5 kg x8/8/7/7
Zaczęłam od razu od 14,5 kg. Dobrze.

3. ściąganie prostymi rękami wyciągu górnego 3x 12-15; 60s
24,5 kg x12, 24,5 kg x10, 24,5 kg x10
27 kg x15, 27 kg x13, 29,5 kg x12
Inny wyciąg - w moim odczuciu ciężej. Wyciąg z zeszłego tygodnia zajęty.

I tutaj nastąpiło ogólnościowe wkurvienie – na liczbę osób, na temperaturę i na świat. Migiem się przebrałam i w 10 minut byłam w domu, gdzie wykonałam dalszą część treningu.

4. podciąganie z wyskoku 2x max w 30s; 30s
nachwyt cc x 4próby, nachwyt cc x4 próby
nachwyt cc x 4próby, nachwyt cc x4 próby
Iza, filmiki z tego wesołego podrygiwania wysyłam Ci na priv.

5. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego rodzaju czyli szeroko, wąsko i chwytem neutralnym jedno po drugim
nachwyt cc x0, nachwyt wąsko cc x0, podchwyt cc x0
nachwyt cc x0, nachwyt wąsko cc x0, podchwyt cc x1
Trochę powalczyłam, ale się nie udało. Próby nagrane – również Ci wyślę, Iza.

Ogólne odczucia:
Kolejny ciężki dzień, co przełożyło się na trening. Liczba osób wieczorami mnie przerasta – przerzucam treningi pleców na rano. Nie widzę innej opcji. Dekoncentrują mnie nieprzychylne komentarze, rady typu "po co tak kombinujesz z tymi ćwiczeniami", natomiast czekanie na sprzęt – rozbija.

Jutro FBW o godzinie 6:30.

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-21 21:21:49

dobrze dobrze walcz i zawsze mozesz podksoczyć troche do tych podciagnieć, każde hamowanie ruchu, przytrzymanie sie liczy
I filmiki mile widziane

Iza, to dziś Cię zarzucę. Nagrałam 12 filmów mam nadzieję, że to przetrwasz.

Czwartek 22.01.2015 r. – DT (tydzień 2 dzień 4)
BWT: 130-155-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Posiłek nr 1 i 2 to omlet podzielony na dwie porcje.

Trening (dzień FBW):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek i bioder



1. Rozgrzewka z 30 kg, potem nałożyłam 55 kg i jazda. Na razie przy tym zostaję i będę dobijać powtórzenia. Rozgrzewka + 3 serie nagrane.
2. Rozgrzewka z 50 kg. Potem od razu 70 kg. Robiłam na 2 stepach, w 1 serii stepy ciut wyżej, potem je obniżyłam. Wszystkie serie nagrane.
3. Rozgrzałam się z gryfem, potem z 25 kg. 37,5 kg mocno odczuwalne. 1 i 2 seria nagrane.
4. Rozgrzewka z 2x6 kg, a potem 2x10 kg. Zostaję przy tym i walczę o powtórzenia. Wszystkie serie nagrane.

Ogólne odczucia:
Trening od 6:30, samopoczucie dobre, mało ludzi, swoboda! Powrót do kolorowych tabelek, które są bardziej przejrzyste

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-22 10:32:32

Przysiad, Hip Thrust, płaska, barki - technika oceniona, nie jest źle, drobne poprawki do wprowadzenia Kręcenie filmików jest fajne, samemu można oglądać i potem wyłapywać błędy w niedzielę nagram zarzut.
Do suplementacji dodaję enzymy trawienne Now Foods.

Piątek 23.01.2015 r. – DT (tydzień 2 dzień 5)
BWT: 130-155-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x2, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Trening (dzień 3+zaległy brzuch z FBW):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek



-brzuch obwodowo - brzuszki 3x 20, skośne 3x 10 na stronę, odwrotne brzuszki 3x 15

1. Nie zapisałam ciężaru. Powiosłowałam sporo, bo najpierw testowałam ciężar, potem zwiększyłam ciężar i dobiłam do 22 powtórzeń.
2a. Nie mogłam znaleźć hantli 15stek. 16stki już ciężko, ale 8 powtórzeń przyzwoicie.
2b. W 3 serii przypływ mocy, bo lepiej zawiązałam gumę na sobie
3. OK.

Ogólne odczucia:
Wykorzystałam darmową wejściówkę w Pure. Ilość ludzi mnie przeraziła, na szczęście większość była na cardio albo szła na zajęcia, a w strefie wolnych ciężarów nie było aż tak gęsto. Trening sprawny, bez przestojów. Kolejna wizyta w Pure za rok chyba wolę jednak bardziej kameralne miejsca, choć największy plus Pure to oczywiście ilość sprzętu. Po treningu wymasowałam się piłką tenisową, bo czuję delikatny dyskomfort w czworobocznym. Dziś odpoczynek.

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-24 08:50:06

Ciężarów z zeszłego treningu nie komentuje bo było na filmikach, ale wiesz że są one niekoniecznie optymalne


Lejdi , zrób sobie rozruch stawów barkowych porządny w ramach pracy nad czworoboznym to ci tez pozluzuje spięcia. Trening wyglada ok

Iza, zrobione, czworoboczny puszcza

Sobota 24.01.2015 r. – DNT (tydzień 2 dzień 6)
BWT: 130-155-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x3, woda muszynianka 1l
Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Wątróbka z dorsza smaczna, ale tak tłusta, że ciężko to upchnąć w michę

Odpoczyyynek.

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-24 18:14:29

Niedziela 25.01.2015 r. – DT (tydzień 2 dzień 7)
BWT: 130-155-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x3, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Trening (dzień 4):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek i bioder



1a. Iza, nakręciłam wszystkie filmy z zarzutu. Nie jestem przekonana co do mojej techniki.
1b. OK, również nagrałam, ale tutaj tylko jedną serię.
2. Nie miałam koncepcji na zaczepienie ciężaru, zrobiłam z cc. Nieźle mi szło nawet.
3. Nagrane, do oceny.
4. Aero żwawe, tempo zmienne.

Ogólne odczucia:
Fajny trening, dobrze mi się ćwiczyło. Zobaczymy, jak z techniką

Pomiary:
Wklejam również pomiary, coś delikatnie rusza.



I podsumowanie tygodnia



KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-25 14:53:43

oki, czyli zostawiamy bo to ładne spadki i walczysz dalej.
Filmiki mam to ci je opisze w wolnej chwili

Poniedziałek 26.01.2015 r. – DT (tydzień 3 dzień 1)
BWT: 130-155-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x1, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Trening (dzień 1):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek



1. Dołożyłam do rampy, brak talerzy 1,25kg, więc używałam 1,5kg zacisków. Ostatnia seria już tylko 2 powtórzenia.
2. Trochę na raty.
3a. Ostatnia seria ciężko.
3b. Czułam pomoc gumy, ale nadal słabo – każde zawiśnięcie mnie męczy. W 2 i 3 serii jeszcze wykonywałam takie 1/4 powtórzenia, jak Iza napisałaś, każde zawiśnięcie, opór, próba się liczy – tego się trzymam.
4. Aero na rowerku, tempo zmienne. Aero mnie dobiło wczoraj, na koniec lało się ze mnie, choć tempo jakieś zawrotne nie było.

Ogólne odczucia:
Trening na siłowni w rodzinnym mieście, czyli powrót na stare śmieci Jak na trening po 5h snu poprzedniej nocy, było nieźle. Po powrocie wchłonęłam potreningowy i padłam spać.

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-27 09:24:39