DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

ale pozytywny gość na filmiku miło się słuchało.

Poniedziałek 05-01-2015


Dieta

1. Owies 100, jaja 1, białko jaj 8, ananas
2. Ryż 75, pierś 150, warzywa
3. Ryż 75, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa
4. Makaron pełne ziarno 75, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa
5. Makaron pełne ziarno 75, pierś 150, warzywa
6. Ser chudy 200, masło orzechowe 30

Trening: Plecy, barki, triceps, brzuch

Session Length 02:06
Weight Lifted 13896 kg



Foto/Video/Komentarz

Początek cyklu lekkiej korekty. Ciężko tu mówić o konkretnej redukcji, ale na pewno chciałbym zrzucić trochę smalcu i oczywiście wody.
Dieta powyżej i to jest schemat, ze źródeł węgli będzie leciał ryż, kasza gryczana i makaron pełne ziarno. Ze źródeł białek: białka jaj i jaja, twaróg chudy, pierś, chude mięsa i ryby. Ze źródeł tłuszczy masło orzechowe i tłuste ryby.
Trening lekko zmieniony, ale głównie przejście na wyższe zakresy, więcej serii, skrócenie przerw, więcej cardio i zamiana dni treningowych i niektórych ćwiczeń.
Wczoraj trening super, mało ludzi na siłowni więc poszło dość sprawnie. Szczególnie obawiałem się o dostępność klamotów do wznosów bokiem, ale nie było źle .

Tyle na początek – zobaczymy jak będzie szło.

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-06 11:19:26

Wtorek 06-01-2014



Trening: Nogi

Session Length 01:50
Weight Lifted 25745 kg



Foto/Video/Komentarz

Fajny nowy trening, pusta siłownia – ogólnie w dechę . Nogi mam całe sponiewierane, chyba po tych wykrokach. Ale wszystko zgodnie z planem, micha bez podjadania chociaż ssanie się załącza, cardio leci po 35min.



pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-07 23:08:18

ta godzina 50 to z cardio?

RafalRRRR

ta godzina 50 to z cardio?

tak, zapomniałem dodać do zrzutu - już poprawione

----------


Środa 07-01-2015


Trening: Cardio

Orbitrek, 35min


pozdro.

ufff, juz myslalem ze walisz takie dlugie treningi

Codziennie robisz cardio? Ile zostaniesz na redukcji?

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-08 09:13:05

kerad37

Codziennie robisz cardio? Ile zostaniesz na redukcji?

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-08 09:13:05

a jak, jak nie codziennie? zap*****lać trzeba żeby były efekty, Ojan 2x dziennie spacery robił
pisałem wyżej redu jest przewidziane na 4-5 tyg max

Ale masz orbiterek i robisz w chacie a to inna bajka.Nienawidzę zostawać po treningu i robić aero.

misiek to ile ty chcesz zejść w ten miesiąc? 4 czy 6 kg? jest jakiś pułap określony przez trenera? to jest kolejny test dla Ciebie przed redu docelową przed zawodami?