Co jest najlepsze po treningu.

Co najlepiej wziąć po treningu ( zleży mi na przede wszystkim na masie mięśniowej). W związku z wieloma sprzecznymi informacjami postanowiłem zwrócić się do was. Poniżej podaje znane mi metody odżywiania i suplementacji po treningu (metody różnych osób i publikacji):

1. ryż + pierś

2. odżywka wysokobiałkowa

3. odżywka węglowodanowa, po 30min wysokobiałkowa

4. odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer dla nie mających problemów z tłuszczem lub bulk dla mających problemy z tłuszczem)

5. o. węglowodanowa + aminokwasy

Możecie podać także inne, swoje sposoby odżywiania po treningu. (a niektórzy dają zaraz po mniej lub więcej glukozy)

Kombinacji jest wiele, proszę o wybór najlepszej.

Z góry dziękuję.


Pozdrawiam TOBY

e-lite, jednorazowa dawka 3-5g uważana jest za najbardziej optymalną. Już przy ilości 3g przyjętej glutaminy po treningu obserwuje sie osłabienie katabolicznego działania kortyzolu

szukala

Moja propozycja to carbo (ew. gainer) po treningu. Po ok. 30 min. pełnowartościowy posiłek węglowodanowo-białkowy np. ryż + pierś :)

zaraz po treningu carbo, a do godziny po treningu posiłek (np.pierś z ryżem i warzywmi)




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Ja to robię troche inaczej

1h przed treningiem białko żeby zapewnić dużą ilość wolnych aminokwasów krążących w krwioobiegu w trakcie treningu
zaraz po treningu pół litra soku owocowego 100% lub carbo dla powstrzymania katabolizmu, po nim nie biorę już odżywki - myśle że wystarcza ta ilość, którą biore przed treningiem - jakieś 45 min po treningu normalny posiłek



------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Carbo a potem posilek z ww i b.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

W celu przeprowadzenia prawidłowej regeneracji powysiłkowej nalezy zwróić uwage na dwie sprawy:

1. Odżywianie po treningu powinno mieć na celu szybkie wyrównanie strat wodno-elektrolitowych, zapewnienie odpowiedniej podaży węglowodanów w celu odbudowy rezerw energetycznych w mieśnaich oraz dostarczenie składników budulcowych do syntezy włókien mięśniowych ( białka).

2. Wykorzystujac efekt zwiększonego ukrwienia mieśni po wysiłku fizycznym, a takze zwolnionych procesów trawienia, składniki odzywcze powinny charakteryzowac sie szybką przyswajalnością

Warunków tych niestety nie spełnia tradycyjny pokarm, gdyż jest on zazwyczaj długo trawiony w przewodzie pokarmowym. Zestaw 1 jest więc mało prawidłowy.
Najlepszym rozwiazaniem jest przyjęcie bezpośrednio po treningu odpowiedniego preparatu węglowdanowego (CARBO) oraz wysokobiałkowego, wzglednie preparatu będącego kompozycja węglowdanów i białek. Można również połączyc CARBO z aminokwasami. Sama odzywka białkowa nie jest korzystna, gdyż przy braku cukrów, aminokwasy w niej zawarte będą zuzywane na cele energetyczne, co mija się się z celem.



szukala

> Sama odzywka białkowa nie jest korzystna, gdyż przy braku cukrów, aminokwasy w niej zawarte będą zuzywane na cele energetyczne, co mija się się z celem.

A jak jest w przypadku glutaminy/BCAA? Organizm je przyswoi przy wyczerpanym gklikogenie czy zamieni na energię?

-[][]-- r(e)spect --[][]-

Przy niedoborze cukrów, zarówno BCAA jak i glutamina będą wykorzystywane na cele energetyczne (oczywiscie szkielety węglowe tych aminokwasów)

szukala

ale chyba oprócz węglowodanów korzystnie jest dostarczyc przed treningiem aminokwasy(jak wspominał BYK), które juz w trakcie treningu pomogą zahamować katabolizm

Życie jest za krótkie by być małym.....

Darku jaka jest zatem korzyść dostarczenia zaraz po wyczerpującym treningu samej glutaminy? Czy nie lepiej katabolizm powstrzymają cukry?

-[][]-- r(e)spect --[][]-

Nie można raczej rozpatrywać cukrów i glutaminy jako zamienników. Cukry dostarczają energii i w ten sposób ograniczaja wykorzystanie aminokwasów na cele energetyczne (mechanizm antykataboliczny). Jednoczenie umożliwiaja wazny proces syntezy glikogenu. Glutamina przy niedoborze cukrów moze byc również wykorzystywana na cele energetyczne, ale nie na tym nalezy skupiać uwagę. Główne działanie antykataboliczne glutaminy polega na dostarczaniu zwiększonej dawki azotu, tłumieniu działania kortyzolu i ułatwianiu regeneracji potreningowej. Węglowdany i glutamina po wysiłku bardzo dobrze sie uzupełniają

szukala