dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

piatek to trening nog
troche nas ponioslo a szczegolnie mnie gdzie ciagle off seasion a gonilem chlopakow hahhaa i moje bolace kolano troche odmowilo w sobote posluszenstwa
wykroki ze sztanga
przysiady ze sztanga z przodu
przysiady na hackmaszynie
wypychanie na suwnicy i tutaj zakonczylismy ciezarem prawie na 700kg wiec rozsadek troche zabralo ale obiecalem sobie ze to sie nie powtorzy w takim okresie w jakim obecnie sie znajduje nie powinienem tak trenowac

wczoraj trening klatki i bicepsow
wyciskanie na maszynie shmita
rozpietki na malym skosie
wyciskanie na maszynie lawka pozioma
rozpietki w bramce od dolu i z gory seria laczona

uginanie przedramion na wyciagu
uginanie przedramion ze sztanga lamana
uginanie przedramion z hantlami siedzac sposobem mlotkowym

we wtorek trening plecow do dzisiaj mega bol wczoraj natomiast barki i tricepsy
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwytem
wioslowanie sztanga lamana
wioslowanie jednoracz koncem sztangi
dolny wyciag do brzucha
dzien dobry

po plecach dwuglowy
martwy na prostych nogach
uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona

sroda barki tricepsy
unoszenie hantli na bok
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie jednoracz na tylni akton w lezeniu
unoszenie sztangi przed soba/ krzyzowanie linek na wyciagu/dociaganie sztangi w kierunku brody 2 serie laczone

miedzy barkami i tricepsami szrugsy z hantlami 4 serie

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym
wyciskanie francuskie hantli jednoracz zza glowy
wyciskanie zza glowy maszyna

Ciężkie te treningi !

czy ja wiem czy takie ciezkie po roztrenowaniu jeszcze nie wrocilem na obroty

piatek ostatni trening w tyg
nogi
przysiad bulgarski
wykroki ze sztanga
przysiady fronty ze sztanga
wyciskanie jedna noga na suwnicy
przysiady przodem na hackmaszynie

wczoraj trening klatki bez jakiegos zawrotnego tempa do klatki bicepsy i brzuch
wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki z hantlami skos
wyciskanie na lawce poziomej
na dopompowanie jedna seria rozpietki od dolu/seria laczona wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce z gory

uginanie przedramion na wyciagu gornym z drazkiem lamanym za glowe /seria laczona uginanie przedramion z linkami stojac
uginanie przedramion ze sztnaga lamana stojac ostatnia seria dropset

kolko w kleczkach

we wtorek plecy
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt
wioslowanie na sztandze lamanej
wioslowanie koncem sztangi jednoracz
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag

dwuglowy
uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona

sroda wigilijne barki i tricepsy
unoszenie hantli na bok
wyciskanie maszyna shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie sztangi przed soba/ seria laczona krzyzowanie linek

prostowanie przedramion na wyciagu z linkami
wyciskanie hantli zza glowy
wyciskanie franc na maszynie

sobota nogi
wykroki seria laczona z wyciskanie nogami na maszynie
przysiady na hackmaszynie
przysiady fronty i tutaj niestety skonczylem trening dopadl mnie nerwobol w plecach i nie dalo rady wiecej zrobic

widze w świeta odpuszcone treningi podjadłeś chociaż coś ?

Tomek napewno coś zarzucił ciekawego :D

chyba jak kazdy kto nie ma za troche jakiegos startu

wczoraj trening klatka bicepsy
wyciskanie na skosie maszyna shmita/ seria laczona rozpietki w bramce
wyciskanie z hantlami na lawce poziomej
rozpietki od dolu/ seria laczona wyciskanie maszyna

uginanie przedramion ze sztanga lamana
uginanie przedramion na maszynie modlitewnik
uginanie przedramion z hantlami mlotkowo

kolko w kleczkach 5 serii