-suwnica 6 serii 25-12 pow + 2 regresy, mniejszy ciężar jakieś 300kg max z uwagi na kolano, wolne ruchy i pełne spięcie typowa pompa
-fronty 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 j/w
-sumo ciągi 70kg6 90kg/6 120kg/6 140kg/6 160kg/12
BIC
-uginanie z hantlami supinacja 14kg/12 18kg/10 20kg/8 22kg/8
-młotki siedząć 12kg/10/10/10
TRIC lekko z uwagi na lewy łokieć, który płacze na tricu
-francuz + wąsko 20kg/ 12+15 x3
-wyciąg drążek nachwyt wąsko + podchwyt szeroko 20+15 15+12 12+10
CARDIO
40 minut steper
taka sytuacja
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html