Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

NOGI
-suwnica 6 serii 25-12 pow + 2 regresy, mniejszy ciężar jakieś 300kg max z uwagi na kolano, wolne ruchy i pełne spięcie typowa pompa
-fronty 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 j/w
-sumo ciągi 70kg6 90kg/6 120kg/6 140kg/6 160kg/12
BIC
-uginanie z hantlami supinacja 14kg/12 18kg/10 20kg/8 22kg/8
-młotki siedząć 12kg/10/10/10
TRIC lekko z uwagi na lewy łokieć, który płacze na tricu
-francuz + wąsko 20kg/ 12+15 x3
-wyciąg drążek nachwyt wąsko + podchwyt szeroko 20+15 15+12 12+10
CARDIO
40 minut steper

taka sytuacja

haha przygrzalo go%)

Pure i wszystko jasne

wczoraj
PLECY/KLATA
-ściąganie nachwyt szeroko hummer 20/15/15/12
-brama 15/15/15/12
-wiosło hantla 30kg/12 40kg/10 50kg/10/12
-skos sztanga 12/10/10/10
-ściąganie podchwyt 15/12/12/10
-wyciskanie hummer młotkowo leżąc 12/10/10/10
BARKI
-wyciskanie maszyna 15/12/12/10
-podciąganie szeroko smith do mostka 12/12/12/12
-unoszenie na bok maszyna 15/12/12/10
CARDIO
40 minut steper

dziś
NOGI
-przysiad 60-70-80-90-100-110-120-130kg x10
-suwnica jednonóż 5x12
ss
-wyprosty 15/15/15/12
-uginanie siedząc 15/15/12/12
TRIC
-jednorącz wyciąg 3x15
-pompki poręcze maszyna 12/10/10/8
BIC
-uginanie modlitewnik 20/15/15/12
-drag curl 3x12
CARDIO
40 minut steper

KLATA/PLECY
-wyciskanie sztanga ławka płaska 60kg/12 80kg/12 100kg/10 105kg/10 110kg/10 115kg/8 + 2x drop
-wiosło sztanga 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/10 120kg/10 + drop
-wyciskanie skos hantle 28kg/12 32kg/12 36kg/10 + drop
-wyciąg z dołu młotkowo do brzucha 3x12 +drop
-rozpiętki 3x15 18kg + drop
-ściąganie z góy szeroko 15/12/10 + regres
BARKI
-wyciskanie hantli 20kg/12 26kg/12 30kg10 34kg/8
-unoszenie na bok 3x10 18kg + drop
-face pull 3x12
CARDIO
40 minut steper

trochę dropów co by intensywność podkręcić dobry czas nie całe 60 minut siłówka

do końca roku tak jeszcze pociągnę i zmienimy na coś innego

waga 102,8kg

update

poleciało trochę lodów
po 1/2 op grycanów:
-makowych
-cynamonowych
-kokosowych
-makowych
do tego paka tych lodów lidlowych z serii deluxe

gastro sie włączyło ale ze same lody ?

same lody

wczoraj wypadł off bo domsy na nogach jeszcze trzymały, dziś już ok

NOGI
-suwnica 6 serii 25-12 pow + 2 regresy
-fronty 60-70-80-90-100kg /8
-mcnpn hantle 5x12 28/30/30/32/32kg
-przywodziciele 4 serie
-odwodziciele 4 serie
-wykroki w miejscu z workiem 20kg 24/32/32

nie robiłem rąk bo pomieszało się i jutro klata/plecy a łapy z barkami osobno zrobię a potem jakoś wyprostuje i wrócę do pierwotnej kolejności

CARDIO dziś w innej formie
BEAR COMPLEX
30kg 5 obwodów x 5 serii
40kg 4 obwody x 4 serie
50kg 3 obwody x 3 serie
10 minut stepera na dobicie na trybie FAT BURN
zniszczony totalnie...