Dziennik treningowy mmammamma

Więc tak dziś był szalony dzień..ale po kolei

Zszedłem z pracy po godz 10, na szybko pakowanie, zrobienie sobie shake przedtreningowego i jazda na zapasy. Po zapasach powrót do domu około godz 14.30 chwila luzu i z powrotem do pracy na 17.30 na 6 i pół godziny i dopiero jestem w domku. Dlatego dziś tylko jeden trening i do tego jeszcze niestety przeziębienie daje o sobie znać, chodzę cały obolały, czuje że coś mnie łapie, ale się nie dam, zestawy witamin już katuje od kilku dni, plus wit C, rutinoscorbin, jakieś przeciwgorączkowe też :)

więc czas na posiłki:
śniadanie
80g płatków owsianych, 20g rodzynek, 30g Hi anabol

2 posiłek
50g ryżu brązowego,150g piersi z kurczaka,keczup

3 posiłek (po treningowy)
100g pieczywa pełnoziarnistego, ok 30g Miodu,30g Hi anabol

4 posiłek
150g pieczywa pełnoziarnistego, 40g miodu (po prostu uwielbiam miód)

5 posiłek
100g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, buraczki

6 posiłek (kolacja którą zjem za chwilę)
100g twarogu chudego, i jogurt pitny 0%

Z przekąsek to jakieś tam krakersy,orzechy, i niestety wpadła mi dziś w ręce czekolada, a że w tym tygodniu jeszcze nie docinam ostrej diety więc ją pożarłem :)

SUPLEMENTACJA
5g BA (przed tr)
3g Argininy (przed tr)
witamina C,multiwitamina w pluszu, centrum A-Z,magnez potas cynk, omega 3,żelazo
60g Hi anabol(do posiłków)

Na zapasach obrona obaleń do jednej nogi, zadaniówki, ale nie robiłem zadaniówek bo sparowałem z kolegą który szykuję się do gali 13 grudnia we Wrześni. Czułem się na zapasach tak jakbym się nie czuł,to przeziębienie zionie ze mnie wszystkie moce, mam nadzieje że jutro będzie dużo lepiej, a jutro z samego rana BJJ, a na wieczór mam zamiar biegać jeśli mnie puści to przeziębienie, jeśli nie to zrobie na wieczór drugi trening BJJ

POZDRAWIAM!

ja witamine c daje przez okragly rok dla odpornosci i dosc duzych dawkach

dziś z racji przeziębienia i pracy na noc, niestety odpuszczam trening, pozwoliłem sobie pospać trochę dłużej niż 3-4h , mam nadzieje że wyjdzie to na dobre. Łyknąłem już 2g wit C i jeszcze z 2 na pewno łykne.

Śniadanie
70g płatków owsianych,20g rodzynek,30g Hi anabol

2 posiłek
100g makaronu pełneziarno, 150g piersi z kurczaka

3 posiłek
100g Ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, buraczki

4 posiłek
70g płatków owsianych,20g rodzynek, 40g Hi anabol

5 posiłek
Twaróg chudy 100g,jogurt pitny 0% brzoskwinia marakuja, cynamon :)

przekąski
jakieś ciasteczka, wafle ryżowe,banan,jabłko

Woda, kawa :)

Suplementacja
Witaminy od a do z, witamina C, omega 3, magnez potas cynk

1 posiłek (śniadanie, i posiłek przed treningowy)
200g pieczywa pełnoziarnistego,ok 50g miodu, naleśnik pełnoziarnisty z miodem :D 40g Hi anabol !!
śniadanie mistrzów, :--)

2 posiłek
biały ryż 50g,rodzynki 20g

posiłki do pracy 3,4,5,6
100g ryżu brązowego,150g piersi z kurczaka,warzywa
100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka,warzywa
2 omlety miodowo kawowe (4 jajka rozm M,60g płatków owsianych, wiórki kokosowe, rodzynki, miód, kawa rozpuszczalna)
50g płatków owsianych,25g Hi anabol

Suplementacja
65g Hi anabol(do posiłków)
20g AMG (przed treningiem)
do tego 4g BA jeszcze (przed tr)
zestaw witamin i minerałów, omega 3, magnez



Na treningu, pare parterowych technik, następnie stacje, piłki lekarskie, worki itp :) na koniec kulanka 2x6minut, ogólnie bardzo dobry trening

slusznie jak jest choroba lepiej odpuscic i dac organizmowi powalczyc z choroba niz go dodatkowo oslabiac

Lepiej odpuścić pare dni niż potem by było trzeba kilka tyg

widac ze choroba dopadla ale oby szybko puscilo

Poniedziałek

Śniadanie i przed treningowy posiłek
80g płatków owsianych,20g rodzynek,30g Hi anabol
Po treningu jabłko
Następnie
100g ryżu brązowego,250g karkówki,papryka
3 posiłek
Naleśniki pełnoziarniste z twarogiem chudym i miodkiem
4 posiłek
50g ryżu brązowego,100g karkówki
5 posiłek
Twaróg chudy 100g,delikatnie osłodzony miodem, jeden malutki naleśnik pełnoziarnisty, i kieliszek Oliwy z oliwek :)

w między czasie zjadłem czipsy ryżowe o smaku fromage, i pare szt. wafli ryżowych

SUPLEMENTACJA
35g AMG (przed tr)
3g BA (przed tr)
10g BCAA (podczas tr)
30g Hi anabol (z rana)
5g TCM (po tr)
Witamina C, omega 3, zestaw witamin i minerałów

Na treningu dziś stacje, bardzo mocne 3x5 minut, ale zajazd konkretny, i po stacji tarcze 3x5min, wbrew pozorom bardzo bardzo mocny trening:)

ja ostatnio nie mam wenny ani czasu na zabawe w kuchni

1 posiłek (przed tr)
100g płatków owsianych,20g rodzynek,10g wiórków kokosowych,40g Hi anabol

2 posiłek (po tr)
100g kaszy jaglanej, 150g karkówki

3 posiłek
Pizza dietetyczna własnej roboty :) a w niej 100g mąki pełnoziarnistej żytniej i 100g żytniej, 360g kury, delikatnie sera i przecier pomidorowy, miazga w smaku!!!!!!! Na 3 posiłek zjadłem połowe jej.

4 posiłek (ten do pracy)
100g brązowego ryżu,160g kury

5 posiłek(ten do pracy)
50g płatków owsianych,20g Hi anabol

6 posiłek
100g Twarogu chudego, cynamon,delikatnie miodu,kielich oliwy z oliwek

Suple

35g AMG(PRZED TR)
10g bcaa (podczas)
5g TCM(po)

trening-zapasy :) czyli to co uwielbiam najbardziej