PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

Wiem, ze czasem robie za duzo tych cwiczen, ale kurcze... lubie:p
Dzisiaj rano wstalam taka glodna ze chwycilam mandarynke i nie chcialo mi sie robic omleta:p takze na szybko owsianka z mlekiem sojowym, cynamonem i dynia;) Pozniej maly sernik z bialkami jaj, orzechami i zurawina i reszta na fotce:p kurczak z warzywami i ryz z tunczykiem.
Na silce wlecial trening na tyl barkow i bicki.
1. Unoszenie hantli w opadzie 2kg 4x15
2. Przyciaganie sztangi do brody 15/15/12/10x 12,5-15kg
3. Wyciskanie hantli nad glowe 8/8/12/12kg 12/10/8/6x
4. Odwrotny butterfly 4x15
5. Uginanie mlotkowe 4x12
6. Uginanie na modlitewniku 4x10
7. Siodemkowanie 4serie 12.5kg

słit focia xD

Ładnie :)
Dobrze, że lubisz, chwali się, ale co za dużo to nie zdrowo.
Raz na jakiś czas dobrze dowalić i zaszaleć z objętością, ale ogólnie staraj się trzymać planu.

A ja wlasnie na odwrot, robie malo cwiczen a duzo serii I niektorzy sie dziwia, ze po 3-4 cwiczeniach koncze trening

Wiem, wiem;) nie o to chodzi zeby robic wszystko co mozliwe, ale czasem jest taki dzien...;)
Mam jakas tam wiedze w zakresie treningu, ale brakuje mi doswiadczenia, mam nadzieje, ze bede mogla sobie kiedys pozwolic na konkretne konsultacje:)

Weekend mialam totalny off, bez treningu ale dieta trzymana, bez cheata:) jutro rano ruszam na trening nog i posladkow:D
na koniec fotka z weekendu, hehe;)

hahaha, gdzie bylas?

Ahhh napisałam taki długi wpis i komputer mi się zaciął, także od nowa :D
Byłam w muzeum archeologicznym

No, a dzisiaj wleciał trening nóg i pośladków.
1. przysiady ze sztangą 40/50/60/65/70kg 15/15/12/12/10x
2. wypychanie na suwnicy, szeroko 105/125/155/175 15/15/12/10x
3a. prostowanie 11/11/18/18kg 15x
3b. uginanie leżąc 4s/15x
4. wykroki 3x20, 2x12kg
5. hip thrust 25/25/30/30kg 15x
6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 na nogę
miałam robić squats na stepach, ale nie mogłam znaleźć:P zrobię następnym razem ;)

dieta:
1. owsianka + whey
2. jabłko, jogurt, wafle ryżowe, czekolada 90%
3. zupa jarzynowa, dorsz, ryz, warzywa
4. migdały, wafle ryżowe, jogurt, warzywa
5. łosoś, twaróg, wafle ryżowe

Selfi z szatni, w dresach najlepiej <3

Siadasz z 70kg na plecach 10x ?

Nogi mam chyba silne:P Dzisiaj miałam okazje robić trening nóg rano, a zawsze robie wieczorem i była moc :D Kusiło mnie, żeby dorzucić jeszcze dyszkę, ale odpuściłam, bo nie miał mnie kto asekurować:P

Hmm, powiem Ci że własnie mnie podlamalaś Ja końce na 80*8 hah...