SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 49223

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja dzisiaj wstałam taka głodna, że dla odmiany zjadłam owsiankę:P Bo na omlet zawsze tyyyle czekam ;)
Widzę po sobie, że na brzuch dobre jest unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku i plank ;)
No i oczywiście dieta to wszystko uwidacznia :P

A co do barków, to zdecydowanie mniejsze ciężary, a popracować nad techniką. Ja kiedyś robiłam 6kg, a teraz już tylko 4/2kg i widzę lepsze efekty:) Najważniejsze wyczuć mięsień.

Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-11-14 14:03:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ze mnie żaden fachowiec
ale co do barków jak Ania - nie koniecznie spory ciężar a poprawna technika i sporo powtórzeń. Także lżej a intensywniej
a co do brzucha to dopiero niedawno zaczełam cwiczyć myślę, że obciążenie warto tu dołożyć. Brzuch jest jednak oporny

Fajny misio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872
Brzuch to taki sam mięsień jak wszystkie inne, żeby zwiększyć mięśnie brzucha musisz trenować go ciężko, taka sama zasada jak do pozostałych grup mięśniowych. Trzymał bym się 1-2 ćwiczeń 1-2x w tygodniu, zakres powtórzeń 10-20. Tylko muszę cię zmartwić na redukcji przy kaloryczności poniżej twojego bilansu, mięśni raczej nie zbudujesz.

2. Ciężar musi być ciężki, nie może być za duży i nie może być za mały.
Przede wszystkim skup się na technice, zmniejsz ciężar i zacznij wykonywać ćwiczenia poprawie. Dopiero jak już opanujesz technikę zaczniesz zwiększać ciężar. Nie masz się czego bać, taki zabieg przyniesie ci same plusy.
Ja trenuje ciężko i intensywnie
Mało powtórzeń to chyba żadna partia nie lubi na rozwój muskulatury.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nooo i tu mamy fachowca w temacie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 798 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5506
Michok nagrał ciekawy fimik dot. treningu brzucha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 857 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7635
Podsumowanie dnia kolejnego.

Dieta:

Płatki kukurydziane z mlekiem i owocami + proteinka
Wafle ryżowe, 220g owoców, serek wiejski
Kurczaka , ryż warzywa ( mało żarełka się zrobiło to zapycham się warzywami ) i słonecznik żeby podbić sadełko
Łosoś pieczony, pieczone ziemniaki, warzywa
Twarożek, proteinka i migdały

Razem: B:210 T:100: W:220 kcal 2630

Ułaaaa, ale pojechałem wszystko przez tego łososia nie spodziewałem się że aż tyle tłuszczu w tym łososiu pływa a co tam jest dobrze


Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-15 07:18:05




Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-15 07:20:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 857 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7635
Trening

Niektóre ciężary dzisiaj znowu musiałem trochę zredukować. Jak już wspominałem prędzej, staram się trochę bardziej technicznie wszystko robić. Jak mi to wychodzi.. średnio chyba.. mam filmiki i potem wrzucę na forum, tylko muszę znaleźć chwilę żeby je pociąć.
Pierwszy raz od dawna czułem klatę Skupiłem się nie na wyciśnięciu ciężaru, ale przede wszystkim na dopięciu cyca Zresztą podobnie było w każdym ćwiczeniu. Starałem się "czuć" każdy mięsień. Naprawdę różnica jest spora. Do tej pory czuje moje barki jak bym dopiero hantla odłożył

Mimo że dosyć fajnie mi w tej mojej kuźni, to już dosyć zimno.. Dokucza mi trochę brak lustra. Nie mogę kontrolować ruchu tak na 100%. Chyba to jest ta chwila kiedy wypadało by się na stałe przeprowadzić w jakieś cieplejsze miejsce.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 857 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7635
15.11.2014

Dzisiaj dzień zaczął się całkiem nieźle. Wymyśliłem sobie na śniadanie budyń z owocami. Ugotowanie budyniu przerasta moje możliwości więc zrobiła to moja lepsza połowa Do tego trochę owoca, żurwainy i tadaaaa do popicia białeczko. PYCHA
Waga pokazał mi dziś 0,5kg więcej niż wczoraj , to przez to wczorajsze szaleństwo Ale to nic.. ważę się codziennie ale tak naprawdę najbardziej interesuje mnie porównanie tydzień do tygodnia, a tu już jest ok.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 857 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7635
Rokko
Michok nagrał ciekawy fimik dot. treningu brzucha


A jakiś link do tego bym dostał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 857 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7635
Posiłek nr. II ( już dawno nie miałem takiego ssania na omleta z jabłkami, bananami i żurawiną )

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015

Wiecej