Dziennik SSS

Tak dobrze to nie ma tniesz i nigdzie nie odkładasz.

gosikmyszek

miałam te same myśli przy MC i nie potrzebnie długo się cackałam z małym ciężarem. Doradzono mi ćw z większymi krążkami i dodatkowo układałam sztangę na stepach. Dobrze też nagrać i wrzucić moderatorom do konsultacji, może coś doradzą :)

Gosik nie mam kamerki na telefonie wiec narazie nie mam mozliwosci nagrac filmiku na silowni.Wyboru w krazkach tez u nas nie ma .Pod okiem trenera nie potrafie sie skupic i nawet bez sztangi nie wiem jak wykonac to cwiczenie bo mi sie wszystko miesza jak on patrzy .Ustawilam sie tak ,zeby miec tez lustra z boku i widzialam sama jak sie garbie .Najgorsze jest to ,ze nie wiem dlaczego tak sie dzieje ,ciezar ciagnie mi lopatki do przodu i sie robi koci grzbiet .grrr..Mam wrazenie ,ze jak sie nie skupialam nad technika szlo mi o wiele lepiej a tak sie juz pogubilam calkowicie ..A stepy w jakim sensie moga pomoc ?

Arphiel

Tak dobrze to nie ma tniesz i nigdzie nie odkładasz.

Nie jest zle Bardziej bym ucierpiala jak bys mi wegle obciala ,bede na wodzie smazyc

EDIT.Przegladam filmiki z MC i mam wrazenie ,ze trener mnie wprowadza w blad.Wedlug niego powinnam najpierw sie pochylic a dopiero zginac kolana a na filmikach widze,ze robi sie to jednoczesnie (tak jak ja robilam wczesniej ) .

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-10 11:37:20

TRENING TYDZIEN 6 3x10

1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg
(poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg )
2. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg,10x23kg,10x23kg
( 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,3x28kg)
3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x30kg,10x30kg
( 10x30kg,10x30kg,10x30kg ,5x35kg)

4. Prostowanie nog w siedzeniu 10x40kg,10x45kg,10x45kg
( 10x40kg,10x45kg,10x45kg )
5.wznosy tulowia z opadu 3x10 (5kg)
(3x10 (5kg) )
6.plank 3 serie

7.20 min areo (bieg na biezni) zmienne tempo(8,9,)

1.20kg bardzo ciezko
2.ostatnie powtorzenia strasznie ciezko
3.ok
4.ok
5.ok
6.Nie liczylam czasu bo jak licze to ogladam sie ciagle na zegarek i sie dekoncentruje
7.ok

WRAZENIA To nie byl dobry pomysl aby pojsc dzisiaj na trening ,slaba bylam .Powinnam miec wolne ale czasami mam taki niepewny czas pod koniec tygodnia a szkoda mi by bylo nie wyrobic sie z treningami .Jutro laba .Po treningu popracowalam jeszcze troche nad technika MC ,obciazenie 30 kg wiec nie wiem czy juz troche mi sie poprawila technika (wczoraj ogladalam rozne filmy ,czytalam informacje jak prawidlowo wykonywac martwy ciag ,cwiczylam przed lustrem) bo przy tym obciazeniu mam plecy proste jak pod linijka .Nie mialam juz sily ,zeby sprawdzic jak to bedzie wygladac z wiekszym obciazeniem ,zrobie to na kolejnym treningu.

Bylam dzisiaj obejzec inna silownie ,od czwartku zaczynam tam cwiczyc .Jest lepszy sprzet ,bardziej nowoczesny ,jest sauna .Niestety stojakow na sztangi nie ma (chyba tutaj nigdzie tego nie maja ) .Trenerka powiedziala mi ,ze ewentualnie jesli bedzie taka koniecznosc bedzie mi pomagac z nalozeniem sztangi .. Oczywiscie najpierw pokazala mi maszyne smitha .

MISKA
warzywa-pieczarki,zielona fasolka plaskostraczkowa,pomidor,cebula
suplementy-omega3 ,witaminy,callcium,witamina d3,magnez
napoje-woda z cytryna ,woda ,kawa





EDIT Wieczorem zrobilam dodatkowe rozciaganie bo czuje sie jakby walec po mnie przejechal

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-11 18:42:08

DNT
aktywnosc -przysiady przy scianie ,rozciaganie ,maraton po sklepach

MISKA
warzywa-pomidory,cebula,rokula,natka pietruszki
suplementy-omega3,witamina D3,callcium,magnez,witaminy
napoje-woda,kawa,woda z cytryna

TRENING TYDZIEN 6 3x10

A. Martwy ciąg (R-10x32,5) 10x47,5,10x52,5,10x52,5,5x62,5
(poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,20 min x 45kg (nie wiem ile razy ,tyle ,ze mi sie juz plakac chcialo )
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg,8x20kg,5x20kg
( 10x18kg,6x23kg,6x23kg )
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg,10x25kg,9x25kg
( 10x20kg,10x25kg,10x25kg )
C1. wypady 10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge) x 10kg
( 3x 10(na noge)x7,5kg )
C2. uginanie nóg siedzac -10x40kg,10x50kg,10x55kg
(10x20kg,10x20kg,10x25kg-uginanie nog lezac)
D.pompki klasyczne 11,8,6
( 10,10,7)
E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (8,10,11)

1.Powyzej 50kg troche sie garbie ale pracuje nad tym.Bardzo czuje tylek podczas tego cwiczenia ,boli mnie juz wtrakcie wykonywania MC i nie wiem czy tak powinno byc?62,5 -dalabym rade zrobic wiecej powtorzen ale pilnowanie techniki troche mnie dekoncentrowalo
2.Gryf 20 kg ,ostatnie powtorzenia ledwo ledwo
3.Ostatnie powtorzenia ciezko ,wydaje mi sie ,ze robilam zbyt krotkie przerwy miedzy obiegami (nie mialam zegarka)
4.Wypady mi sie bardzo fajnie robilo ,inne sztangielki ,latwiej bylo mi je utrzymac ,nie slizgaly sie .Ostatnie powtorzenia z 10 kg wystekane
5.Nie znalazlam maszyny do uginania nog na lezaco .Nastepnym razem zaczne od 55kg bo z 40 bylo zdecydowanie za lekko
6.ok
7.ok kapalo ze mnie ,taki power mi sie wlaczyl przy tempie 11,ze mialam wrazenie ,ze biegne szybciej niz sie bieznia przesuwa

WRAZENIAMyslalam ,ze dzisiejszy trening bedzie troche taki polowiczny przez nowe miejsce ale bardzo szybko sie zaklimatyzowalam ,szybko wszystko odnalazlam .Mialam w sobie dzisiaj sporo energii .Pelna satysfakcja z treningu.Jesli chodzi o MC nie jestem pewna czy powinnam uczyc sie techniki na wiekszych ciezarach czy zmniejszyc je dopoki nie opanuje cwiczenia?Dodam ,ze nie odczuwam bolu w plecach ,jedyne co mnie boli to tylek

MISKA
warzywa-fasolka zielona plaskostraczkowa,pomidor,cebula,pieczarki
suplementy-callcium,omega 3 ,witamina D3,magnez,witaminy
napoje-woda z cytryna ,woda ,kawa

DNT

Aktywnosc
100 roznych brzuszkow + rozciaganie
**Chcialam zrobic trening wytrzymalosciowy (przysiady ,burpees) ale nie dalo rady.Taka slaba jak dzisiaj to juz dawno nie bylam ,nie wiem co jest grane (mozliwe ,ze przez dzisiejsza deszczowa pogode )

MISKA
warzywa -brukselka,pieczarki,fasolka zielona plaskostraczkowa,pomidor,cebula
suplementy-omega3,witaminy,magnez,callcium,witamina d3
napoje-kawa,woda,woda z cytryna

**Zrobilam wywiad na targu i kupilam tym razem tylko rybki dziko zyjace ..





EDIT Tfu..jaka ta makrela niedobra byla ,myslalam ,ze bedzie podobna w smaku do tej hodowlanej co juz kiedys jadlam .Gdybym za nia tyle nie zaplacila to by wyladowala w koszu ,jak jakies paskudne lekarstwo ja jadlam ,poszla na pierwszy ogien ,zeby nie popsuc smaku reszty obiadku .Nie wiedzialam ,ze ryba moze byc taka wstretna ..A jeszcze zostala mi jedna porcja

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-14 11:35:16

TRENING TYDZIEN 6 3x10

1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg
(poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg )
2. wyciskanie sztangi skos góra 10x22,5kg,8x22,5kg,5x22,5 kg
( 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,)
3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x12sztabek ,10x12 sztabek
( 10x30kg,10x30kg,10x30kg ,5x35kg)

4. Prostowanie nog w siedzeniu 10x50kg,10x50kg,10x50kg
( 10x40kg,10x45kg,10x45kg )
5.wznosy tulowia z opadu 3x10 (5kg)
(3x10 (5kg) )
6.plank 3 serie
7.cwiczenia na wzmocnienie kregoslupa-2x20
8.5 min bieg na biezni (tak szybko jak dalam rade )

1.ok ,20 kg ostatnie powtorzenia ciezko
2.Juz w drugiej serii bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego ,troche inna lawka ,moze zle mi podana wage samego gryfu
3.Tutaj tez nakombinowane ,najpierw na podobnym sprzecie jak cwiczylam wczesniej ale zupelnie inny uchwyt .Poprosilam o zmiane ale trener mi powiedzial ,ze ten uchwyt maja na innej maszynie i nie da sie go przelozyc .Zmienilam wiec sprzet ,niby cwiczenie wykonywalo sie tak samo tylko cos mi ciezar nie pasowal ,musialam wziasc duzo wiecej sztabek ,zeby czuc to cwiczenie tak samo jak wczesniej .Z tego wszystkiego zapomnialam zapisac obciazenie
4.ok
5.Cwiczenie 4 i 5 nie zrobilam w obiegu bo sprzet byl na roznych pietrach.
6.ok
7.Trener trzymal mi nogi i robilam wznosy tulowia na macie
8.Wylaczyli prad i bylo po bieganiu

WRAZENIATroche namieszane dzisiaj ,troszke inny sprzet niz na poprzedniej silowni ale juz nastepnym razem bede wiedziala co ,jak i gdzie .Trener bardzo namolny(koniecznie chcial mi pokazac inne cwiczenia ,wznosy na macie juz na koncu zrobilam dla swietego spokoju ) ale mysle ,ze zna sie na rzeczy (zawodowo trenuje karate) ,na koncu treningu mi zafundowal takie rozciaganie ,ze jeszcze troche i szpagat bym zrobila ..
EDITMialam dzisiaj zrobic sobie wolne od treningu silowego (bylam juz w poniedzialek,wtorek,czwartek ) ale dobrze,ze sie zdecydowalam ,zeby dzisiaj jeszcze pojsc .Deszczowa pogoda mnie strasznie juz wczoraj przybila ,lapalam jakiegos dola ,trening postawil mnie na nogi ,dodal mi energii ,lepiej czuje sie psychicznie ,fizycznie zreszta tez

MISKA
warzywa-szpinak,cebula,pomidor,fasolka zielona plaskostraczkowa,pieczarki
suplementy-omega3 ,witaminy,callcium,magnez,witamina d3






Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-15 11:15:30

EDITJeszcze musze sie wyspowiadac Znowu podjadalam dzisiaj ,rodzynki ,nawet to nie bylo podjadanie bo sie prawie na nie rzucilam ,opanowalam sie po drugiej garsci .Wyrzutow sumienia bym nie miala gdybym je zjadla swiadomie ale to co sie wtedy ze mna dzialo to tylko dziekowac ,ze sie tak skonczylo .Najtrudniej jest mi kontrolowac sie jak lapie jakies doly

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-15 19:34:25

DNT
Stretching

MISKA
warzywa-pieczarki,pomidor,cebula
suplementy-omega3 ,witaminy,callcium,witamina d3 ,magnez
napoje-woda,woda z cytryna,kawa

DNT
**Mialam dzisiaj w planie silownie ale sila wyzsza zmusila mnie do zostania w domu .Wykonalam trening w warunkach domowych ale obciazenie bylo zdecydowanie za male (mam do dyspozycji tylko hantle 5 kg ) dlatego nie zaliczam tego dnia jako DT
AKTYWNOSC
Rozgrzewka -10 min
Cwiczenia na brzuch -10 min
Trening A-2 obiegi po 15 powtorzen
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia (2x15)
2) Wspięcia na palce obunóż (hantle5kg)
3) Przysiady klasyczne z hantlami (hantle 5kg)
4) wejście na ławkę z hantlami (hantle 5kg )-(ciagnelam ciezar ciala noga ,ktora byla na podwyzszeniu)
5) wznosy z opadu (na pilce)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (2x10)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (hantle 5kg)
8) Pompki w podporze tyłem (2x15)
Na koncu rozciaganie ale mam w planie jeszcze dzisiaj zrobic troche dluzszy stretching

MISKA
warzywa-pieczarki,pomidor,cebula,fasolka zielona plaskostraczkowa
suplementy-witaminy,omega3,callcium,magnez,witamina D3
napoje-kawa ,woda z cytryna ,woda