kilka pytan o brzuchu, kosciach, rozstępach i rzezbie

...

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Mam kilka pytan:
1. Czy na dolne partie brzucha lepsze jest podciaganie wyprostowanych nog do gory czy kolan do klaty w zwisie na drazku???
2. Czy cwiczac w ten sposob w 4 miesiace wyrobie sobie krate na brzuchu???
2 razy w tygodniu silownia i:
4 serie z 10 kg plackiem na lawce ukosnej (10 powtorzen)
4 serie podciaganie wyprostowanych nog w zwisie na drazku(10 powtorzen)
4 serie spinanie brzucha z nogami w gorze (10-30 powtorzen)
3 razy w tygodniu w domu:
4 serie podnoszenie kolan do klaty w zwisie na drazku (15 powtorzen)
4 serie spinanie miesni brzucha z nogami w gorze (30-40 powtorzen)
4 serie na lezaco dociaganie kolan do klaty (50 powtorzen)
Zaznaczam ze cwicze brzuch juz 6 miesiecy ale wczesniej duzo mniej intensywnie. Liczbe powtorzen bede zwiekszal jak tylko dam rade. Do tego zaczne biegac od kwietnia i stosowac HMB. Waze 71 kg, 185 cm wzrostu, i w gornych partiach brzucha juz mam mizerna krate. Wiec jak myslicie dam rade w 4 miesiace w ten sposob zrobic krate czy powinienem cos dorzucic albo czesciej cwiczyc???
3. Czy jak sie trenuje to rozrasta sie uklad kostny???
4. Cze rozstepy po jakims czasie znikaja???
5. Jak sie nazywa jakis tam bardzo dobry krem na rozstepy ktory stosuja kobiety w ciazy????

Dziekuje za wszelkie informacje

“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

crash

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1246 Wiek 48 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 59409

1)kolana do klatki
2)chyba da się zrobić,ale zrób mięśnie proste tylko 3 razy w tygodniu,a na dwóch pozostałych treningach przećwicz mięśnie skośne,to ładnie uzupełni twoją kratę
3)poniekąd-jeśli nie jest zakończony proces wzrostu i dojrzewania,to ćwiczenia z obciążeniami mogą w pewnym stopniu stymulować rozwój szkieletu
4)nie znikają,ale jaśnieją i stają się mniej widoczne
5)nie wiem,ale ostatnio "KiF" polecało żel Lioton 1000

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

A krate wyrobisz nawet szybciej jak zastosujesz odpowiednia diete i wlaczysz treing aerobowy. Od samych brzuszkow i w rok nie zrobisz kraty.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

DOKŁADNIE TAK.POZDRO/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

A jakie konkretnieju aeroby powinienem dorzucic??? Zamierzam w kwietniu wrzucic bieganie, skakanie na skakancem itp. Ciagle w domu robie jakies pompki, podciaganie, przysiady i tony innych bzdetow. Co do diety to jestem wegetarianinem wiec raczej nie spozywam tluszczy, ale mam slabosc do slodyczy. Mam jeszcze dwa pytania: Czy jak zaczne cwiczyc na brzuch codziennie to nie przesadze???? I czy jak od kwietnia zaczne cwiczyc na rzezbe 8 serii po 15 powtorzen to powinienem tak cwiczyc tylko na klate czy na inne partie (np. biceps, motylek) tez zmienic 4 serie z duzymi obciazeniami na 8 x 15??? Dziekuje za pomoc.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mam kilka pytań:
1. Czy robiąc same brzuszki można wyrobić sobie kratę na brzuchu?? ( jak tak to ile trzeba ich robić dziennie aby wyrobić w ciągu 2miesiecy??)
2. Jak wyrobić sobie mięśnie na łydkach??

SERDECZNE DZIĘKI!!!

Spec_StaRa_EkiPa

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Mozesz sobie wyrobic krate od robienia samych brzuszkow ale bedzie trwalo to baaaardzo dlugo (moze i rok), najlepiej duzo aerobow (rower, bieganie) i dieta (nie musi byc jakas kosmiczna, wystarczy ze zwiekszysz bailko i zmniejszysz weglowodany a do tego rozlozysz wszystko na 5 posilkow). Co do lydek to sprawa jest prosta, jesli na silowni, to dobre sa wznosy na palcach z obciazeniem, albo wypychanie palcami na suwnicy. Jesli nie chce ci sie nad tym meczyc na silowni, to mozesz bez problemu rozwinac lydki przez:
-jazde na rowerze (pamietaj o pedalowniu przednia czescia stopy) zauwaz ze kolarze maja pieknie rozwiniete lydki.
- granie w kosza, koszykarze tez nie maja z tym problemu
- w domu - poloz jakas ksiazke albo cos, dwie ciezsze hantelki do rak i wznosy na palcach na jednej nodze tylko tak zeby tylko palce lezaly na ksiazce a reszta stopy zawieszona w powietrzu.
Powinno wystarczyc.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Może podać jakąś dietę? bo ja początkujący jestem i nie bardzo się znam co i jak...
dzięki

Spec_StaRa_EkiPa

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

!!!CZEŚĆ!!!
Dla ułatwienia podam że waże ok 65kg mam 175cm wzrostu mam 16lat ale nie mam pojęcia o jaką dietę Ci chodzi jakbyś mógł mi podać np. jedna lub 2 dietki będe wdzieczny.
Mówisz ze rok musiałbym robić brzuszki...a jakbym robił 3 razy dziennie (rano, popołudniu i wieczorem) po 30 brzuszków i co 2 tygodnie zwiększał ilość o 10 to ile bym musiał ćwiczyć??
ps. jak robić brzuszki na zgiętych kolanach i nie kładząc się na podłogę czy na wyprostowanych i kładząc się na podłogę??
z góry thx

Spec_StaRa_EkiPa

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Moim zdaniem lepiej jak bedziesz robil cos bardziej skomplikowanego niz brzuszki, najlepiej przejzyj sobie atlas cwiczen ktory jest na www.kulturystyka.pl, tam jest duzy wybor. Co do diety to tez tam poszukaj, wazne abys jadl duzo bialka, jesli chcesz miec krate na brzuchu to ma byc to dieta na rzezbe, jak bedziesz jadl 2 g bialka na kilogram ciala, ograniczal weglowodany i unikal weglowodanow zlozonych oraz tluszczy nasyconych to jesli chociaz czujesz swoje miesnie brzucha to do wakacji powinienes miec ladna krate. Pamietaj ze trening miesni brzucha nie powinien przekraczac 20 min. i rob jak najmniejsze odstepy miedzy seriami. O diecie tez duzo znajdziesz na www.kulturystyka.pl, zreszta chyba za duzo sie rozpisuje bo temat robienia kraty na brzuchu byl niedawno bardzo dokladnie i szczegolow opisany na sfd, polecam znalezc w archiwum bo byl to hcyba najlepsze tekst na ten temat jaki czytalem.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mam pytanie planuję taki trening (same brzuszki i pompki...)
-Od 18.06-1.07.2002r. codziennie po 100 brzuszków (rano 30 popołudniu 40 i wieczorem 30)
-od 2.07-15.07.2002r. codziennie po 120 brzuszków (3 razy dziennie po 40 brzuszków)
-od 16.07-29.07.2002r. codziennie po 150brzuszków (3 razy po 50brzuszków)
i tak dalej co dwa tygodnie zwiększając liczbę brzuszków o 30...
Co do pompek to codziennie ok. 100 ale tylko 2 razy dziennie po 50
Czy abym nie narzucił sobie za dużego toku ćwiczeń brzucha? czy mogę tak co 2 tygodnie zwiększać liczbę o 30??
Serdeczne dzięki!

Spec_StaRa_EkiPa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat