PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

o cebuli nigdy nie zapominam xD dzięki :)

Przeczytałam co tam wkleiłeś o amarantusie :P Nie miałam okazji jeszcze spróbować, ale właściwości faktycznie zachęcają :D Ja z kolei z bajerków teraz codziennie do omleta sypie nasiona chia, też są z kategorii 'superfood'. Ogólnie polecam :)
Musze częściej do Ciebie zagladać, bo po fotkach dociętej kraty mi mobilizacja wzrasta, he he he

aniasquats

Przeczytałam co tam wkleiłeś o amarantusie :P Nie miałam okazji jeszcze spróbować, ale właściwości faktycznie zachęcają :D Ja z kolei z bajerków teraz codziennie do omleta sypie nasiona chia, też są z kategorii 'superfood'. Ogólnie polecam :)
Musze częściej do Ciebie zagladać, bo po fotkach dociętej kraty mi mobilizacja wzrasta, he he he

Trzeba będzie się rozejrzeć za tym Tanie i ogólnodostępne są kiełki. Dostaniesz np. w biedronce; garść dorzucasz do posiłku i masz naturalne źródło witamin i mikro

Właściwości nasion Chia

Nasiona chia stanowią obfite źródło kwasów tłuszczowych Omega 3 i Omega 6 w optymalnych proporcjach. Istnieje mnóstwo produktów zawierających kwasy tłuszczowe, jednak wiele z nich zawiera znaczącą przewagę Omega 6. Natomiast dla zdrowia ciała i umysłu ważna jest odpowiednia proporcja Omega 3 i 6. Olej z Nasion Chia zawiera 30% kwasów omega-3 oraz 40% kwasów omega-6. Zawierają korzystne dla zdrowia długołańcuchowe nienasycone trójglicerydy (ang. LCT) w odpowiedniej proporcji,przez co zmniejszają złogi cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych.

Chia to również źródło witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Zawiera witaminy: E, B1, B3, wapń, fosfor, magnez, żelazo, cynk i niacyna. Charakteryzują się również wysoką zawartością łatwo przyswajalnego białka, (ok. 20%), głównie rozpuszczalnego w wodzie, o wysokiej masie cząsteczkowej).

Ze względu na dużą zawartość błonnika (ok. 25%), który działa korzystnie na układ trawienny nasiona chia polecane są dla osób zmagających się z nadwagą i otyłością. Na długo zapewnia uczucie sytości i wspomagają proces trawienia w przewodzie pokarmowym. Pomagają w lepszym wchłanianiu się pokarmów, a to z kolei wspomaga wchłanianie substancji odżywczych wraz ze znaczącym uwodnieniem polepszającym wydalanie trucizn metabolicznych. Wynikiem tego jest szybka metaboliczna utylizacja w komórkach ustroju. Ta efektywna asymilacja robi z chia bardzo skuteczny suplement diety, zwłaszcza podczas wzrostu i rozwoju u dzieci oraz nastolatków. Również zapewnia właściwy wzrost i regenerację tkanek podczas ciąży oraz karmienia piersią.

Są bogatym źródłem wapnia, zawierają boron ważny minerał współdziałający z metabolizmem wapnia w ustroju.

Są polecane dla diabetyków, gdyż spowalniają wchłanianie cukrów i pomagają regulować ich poziom we krwi.

Wspomagają nawilżanie organizmu ponieważ mogą zatrzymywać dziesięciokrotność swojej wagi. Ze względu na swoje właściwości hydrofilowe są efektywnym uzupełnieniem diety sportowców. Jedną z zadziwiających możliwości nasion chia są własności hydrofilowe - nasiona są w stanie zaabsorbować wodę w proporcji ponad 12 do 1 (wagowo). Ta własności utrzymywania wody koloidalnej przedłuża okres uwadniania organizmu. Płyny i elektrolity zapewniają środowisko, które wspiera procesy życiowe każdej komórki. Stężenie elektrolitów, ich skład podlegają regulacji, aby zachować jak najbardziej stałość warunków środowiska [homeostaza]. Poprzez konsumpcję nasion chia nasz ustrój utrzymuje bardziej efektywną regulację w odniesieniu do absorpcji pożywek i utrzymania odpowiednich stężeń płynów ustrojowych. Ta efektywność pozwala na lepsze utylizowanie płynów ustrojowych oraz utrzymania równowagi jonowej w organizmie.

Miło było Cię poznać - cóż za zaszczyt mnie kopnął, że i do nie podszedłeś :D
Teraz już w końcu wiem, któż to na Warsaw Beach Body By UNS podszedł.

Co do makaronu to w biedrze jest razowy, który również ma 58 g węgli w 100 g a jest z pewnością tańszy od tego Twojego. Gdzie go w ogóle kupiłeś?
Dzięki za przypomnienie o szpinaku- niebawem na pewno wpadnie;)

Doris.K

Miło było Cię poznać - cóż za zaszczyt mnie kopnął, że i do nie podszedłeś :D
Teraz już w końcu wiem, któż to na Warsaw Beach Body By UNS podszedł.

Co do makaronu to w biedrze jest razowy, który również ma 58 g węgli w 100 g a jest z pewnością tańszy od tego Twojego. Gdzie go w ogóle kupiłeś?
Dzięki za przypomnienie o szpinaku- niebawem na pewno wpadnie;)

Doris tylko ja nie byłem w Wawie a makaron chyba w kaufland kupiłem.


CARDIO
60 min
stepper - co 20 min zmiana ułożenia stóp

DIETA
20g wpi
proursan
1. 70g płatki owsiane, 1 białko, 15g albumina, 50g twaróg półtłust, 20g rodzynki
lecytyna
2. 150g mielona szynka, szpinak, 15g orzechy, 15ml lniany, warzywa
garlic
3. 200g twaróg półtłusty, 150ml jogurt naturalny, banan, 70g platki żytnie, kakao
nac
4. 150g mielona szynka, 100g makaron owsiany, szpinak
colostrum
5. 200g wątróbka, 100g basamti, warzywa
pomarancza
6. 150g mielona szynka, warzywa, 2 usmażone żółtka jaj
7ml tranu
ornityna

NOTE
Smaczne, dobrze rozpuszczalne, w konkurencyjnej cenie.

Lower (+arms) POWER
Wspięcia na łydki siedząc 6x 15-8
Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12-8 x45kg
Młotki 3x12-8 x25kg
Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x10-6 x40kg
Prostowanie ramion z liną w opadzie 3x12-8
Uginanie nóg lezac 4x15-10
DB RDL 4x12-8x70kg
Wykroki chodzone z hantlami 3x 10 x25kg
Siady 4x 12-8 x120kg
Prostowanie nóg siedząc 3x15-10
Syzyfki 3x12 x20kg

DIETA
udca
20g wpi
1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 białko, 15g wpc, 15g albumina, 20g rodzynki, spirulina
lecytyna
2. 120g kura,15g lniany, 20g orzechy mix, warzywa
colostrum
3. 200g twaróg chudy, 140g serek tutti 0%, 60g platki zytnie, kakao
garlic
4. Pre workout
120g kura, 100g basmati, warzywa
no booster
5. Post workout
40g wpc + 30g carbo + 10g mono
120g kura, 150g basmati, warzywa
jabłko
cytrynian magnezu 3g
6. 150g kura, warzywa
7ml tranu
ornityna

NOTE
+9 kg od końca redukcji. Pompa nieziemska na treningu 8)

"Ja nie jestem gruby tylko mam grube kości"

pilkaPN

"Ja nie jestem gruby tylko mam grube kości"

CARDIO
40 min
stepper - co 13 min zmiana ułożenia stóp

DIETA
20g wpi
1. Omlet na słodko: 70g płatki owsiane, 1 białko, 20g albumina, 15g wpc, 20g rodzynki/żurawina
lecytyna
2. 120g kura, 15g orzechy, 15ml lniany, warzywa
garlic
3. 200g twaróg półtłusty, 175ml jogurt grecki, banan, 70g platki żytnie, kakao
nac
4. 120g kura, 120g basmati, kalafior
colostrum
5. udko z kuraka bez skóry, 100g basmati, warzywa
bułka z szynką
gruszka
6. Omlet na słono: jajo, 40g żółtka, 20g albuminy, szynka/plaster sera żółtego, cebula, pieczarki
7ml tranu
ornityna

NOTE
W biedronce -20% na twaróg i serki wiejskie



i Wolf sugar free

Ten chudy twaróg z biedry jest kozacki, taki puszysty,jeszcze jakiś czas temu kupowałem z Wielunia. Nie dość, że drogi to się nie umywa moim zdaniem do tego z biedronki.

Same dobre produkty.

murlion

Ten chudy twaróg z biedry jest kozacki, taki puszysty,jeszcze jakiś czas temu kupowałem z Wielunia. Nie dość, że drogi to się nie umywa moim zdaniem do tego z biedronki.

Same dobre produkty.

przetestuje ten twaróg. Produkty starannie wyselekcjonowane Jeszcze czaję się na mój ulubiony ryż basmati..

edit. ostatnio odkryłem jogurt typu greckiego. smakowo 2x lepszy niz zwykły. można dostać w wersji lajt

Jogurt grecki a jogurt naturalny - różnice

Te jogurty różnią się oczywiście smakiem i konsystencją. Grecki jest bardziej gęsty i kremowy. Ale to nie wszystko. Pierwszy krok do stworzenia greckiego jogurtu jest dokładnie taki sam, jak w przypadku tego tradycyjnego. Zaczyna się od fermentacji mleka ze "zdrowymi bakteriami". Różnica pojawia się później. Po dodaniu bakterii, mleko jest rozlewane do kubeczków, zanim zdąży sfermentować. Dzieje się to dopiero w opakowaniu. Dzięki temu produkt ma więcej białka (niemal dwukrotnie) i mniej cukru niż tradycyjne jogurty. Poza tym ma większe zdolności zakwaszające, przy czym jego smak pozostaje bardzo delikatny.

Oczywiście najważniejsze są znajdujące się w jogurtach bakterie. Lactobactillus bulgaricus i Streptococcus thermophilus to bakterie kwasu mlekowego, dzięki którym z mleka powstaje jogurt. One nadają mu kwaśny smak i sprawiają, że jest zdrowy. Bakterie zamieniają laktozę (znajdującą się w mleku) na kwas mlekowy. Bez przeszkód pokonują barierę soków żołądkowych, bezpiecznie docierając do jelit. Tam obniżają pH przewodu pokarmowego, jednocześnie go zakwaszając. To z kolei nie tylko sprzyja wchłanianiu się wapnia i żelaza, ale uniemożliwia rozwój szkodliwych bakterii, które powodują choroby. Dieta bogata w probiotyki jest szczególnie ważna dla kobiet, ponieważ zdrowe bakterie probiotyczne zapobiegają zakażeniom dróg moczowych, w tym zakażeniom drożdżami.

Jogurt grecki możesz jeść jako przekąskę, dodać do niego łyżeczkę miodu lub ulubione owoce. Warto go stosować także jako substytut majonezu lub kwaśnej śmietany. Zobacz, co możesz z niego przygotować:

Zmieniony przez - Rokko w dniu 2014-10-30 22:40:07