Trening:
Po 3 posiłku: pozowanie 35 min
Plecy+ tył batków+ łydki+ kardio
MC klasyczny 120x5 130x3 rest+2 140x3( słabo, jedyna seria robiona siłowo, ale wynik bardzo marny) 110x5-6( 5010)
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 s + 10 kg x 10( tempo w okolicach 5010) 2 s +0kg x 17
Podciąganie się na drązku, nachwyt, szeroko+ 0 kg x 6, +2, 5 kg x 6, +5 kg x5, + 7,5 kg x 4+ unoszenie ramienia na bok w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego 1 i 3 s 1 szt x 12, 2 i 4 s 2 szt x 6
Wiosłowanie sztangą, nachwyt 110x 4 3 s 100kgx 5-6 ostatnia seria drop do 60x5 z przytrzymaniem( z ciężarem nie szalałem, skupiłem się na technice)
Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 7sztx12, 8sztx8- 10, 7sztx10- 12, 8sztx8 drop do 6 sztx8
Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 7sztx12, 2 s 8 sztx8- 9, 7sztx12
Ściąganie drązka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 3 s x 8 szt x8, ostatnia seria 7sztx8- 10 drop do 6sztx8 drop do 5 sztx8- 10 z przytrzymaniem
Wiosłowanie hantlem 2 s 26kgx 20. 2 s 21 kg x 25 i 20 ( śmieszne ciężary, nie robił takimi od chyba 2 lat, ale pompa była mega konkretna)
Wspięcia na palce stojąc, obunóż, smith 4 s 60kgx10- 11
Kardio: rower 30 min HR. 140- 150 18, 1 km
Dieta:
4 jajka+ 2 kromki+ 130 g marchew+ 200 g jabłko
100 g pierś z kurczaka+ 90 g p jęczmienne+ 100 g kukurydza+ 20 ml olej rzepakowy
200 g wołowina+ 100 g ryż+ 250 g kalafior( brokuł mi bardziej smakuje)+ 20 ml olej rzepakowy
40 g wpc UNS+ 40 g carbo
200 g indyk+ 100 g ryż+ 20 ml olej rzepakowy
Zjem za jakieś 20- 30 min: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe
Suplementacja
5 g mono
1 g wit. C UNS + 1 kaps. czosnek
3 miarki agmatyny UNS + 20 g bcaa
40 g wpc UNS+ 40 g carbo+ 5 g mono
2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS
Filmik z treningu pleców( nie z dzisiaj, ale jak by ktoś miał ochotę obejrzeć to zapraszam):
Kilka filmików które oglądałem w czasie kardio:
Warto obejrzeć( daje do myślenia):
Zdjęcia posiłków, witaminy C( kolejny świetny produkt od UNS`a, któremu daję ,,okej``), białko i zdjęcie z kardio.