Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Dobre!

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

No dobre. Chciałem napisać "że też ja o tym przed maratonem nie wiedziałem" ale zajarzyłem, że u mnie problem był nie z trzymaniem tempa ale z samym biegiem przy dokuczliwym bólu dolnego odcinka kręgosłupa. Nadal jest to jednak doskonały pomysł chyba że ma się wirtualnego trenera (partnera?) w aplikacji w telefonie lub w zegarku. Nie ma takiej funkcji w Suunto?

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Poniedziałkowe FBW. Standard w sumie. Ciężary średnie

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Marcel a ja Ci powiem inaczej. Pamiętam swój debiut i rozterki że bankowo nie złamie 2h. Wyszło 1:53 ale wiem że to był błąd. Wypałowałem się zbyt mocno, przyplaciłem arytmiami dwu dniowymi po starcie i zniechęciłem się przez to na kolejne starty. Jak przypalujesz zrobisz to samo. Czasami 5 minut dłużej daje więcej radości na mecie. Na maratonie mijalem na swoim 36km człowieka który biegł w przeciwna stronę i to był jego 41km... leżał na ziemi, policja, karetka. Opiszę w relacji. Zamierzam do tego: "Na pewno żałował że nie ukończył krok przed metą"... Jak dobieglem leżał w namiocie pod kocami. Ostatni km zrobił w karetce.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

FBW z piatku:

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzisiejsze FBW

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

wczorajsze bieganie. Jak widać.. łatwo nie było. Do 10km trzymałem tempo 5:34'/km

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

@Ronin... wiem, rozumiem i się zgadzam

. Zabić się nie zamierzam, żeby te 2h złamać... ale wydaje mi się, że jestem gotowy. Start to zweryfikuje

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

No to redukujemy. Wykupiłem abonament na PT licząc na dobre rady Tadeusza. Niby już temat ogarniam, ale za rady Tadeusza i SneSa to 40 zeta na m-c to dobry biznes.

Dzisiaj jeszcze nie mam od nich rozpiski, więc jechałem po staremu. Na DT ustawiłem bilans 2,400 (2.5B/1.1T/2.5WW). Bilans utrzymany idealnie. Większość z tego zjem/zjadam teraz. Niestety nie miałem innej opcji. Czekam na info od Tadeusza. Do zrzucenia mam ok 6-7kg (tak mi się wydaje), ale to zobaczymy.

Trening siłowy będę miał od SneS (FBW) - 3x w tygodniu rano
Oprócz tego bieganie (niedziela 12-15km) + w trakcie tygodnia (6-7km x 2)
Basen (1x w tygodniu.... potem dodam jeszcze raz)
Trenażer (1x w tygodniu po 1h)

W sumie wychodzi 7 treningów. Grubo... i nie bardzo wiem czy podołam. Z siłowni nie chcę rezygnować... bo w zimie to dość wygodne miejsce do treningu. W pewnym momencie będę musiał zamienić 1x siłowni na dodatkowy basen.

...