PRODŻEKT DZIKA MASA- 'Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą ' DT by Radzio00s

Cześć cześć mam na imię Radek, mam 17 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła od połowy kwietnia 2014 roku. Ważyłem 69 kg, postanowiłem że trzeba przybrać na masie... Unikałem ruchu,jadłem ile wlezie i aktualnie ważę 80 kg, dosyć mocno mnie zalało lecz na razie nie zwracam na to uwagi i do grudnia pociągnę masę :)
Suplementacja: omega 3, witamina C,gainer.
Trening poznacie z czasem :)
Zdjęcia

Dobra czas na pierwszy wpis.. Jestem po treningu klaty i pleców (superserie), trening był następujący :
wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,6 powtórzeń
martwy ciąg 10,8,8,6 powt

wyciskanie na ławce poziomej na maszynie 10,8,8,6 powt
wiosłowanie 10,8,8,6 powt

wyciskanie skos dodatni 10,8,6,6 powt
wiosłowanie końcem sztangi 10,8,8,6 powt

rozpiętki w bramie,dół 12,10,8,6
przyciąganie klamer wyciągu dolnego 10,8,8,6


Zmieniony przez - Radzio00sx w dniu 2014-10-11 12:01:40

tutaj jeszcze macie moje śniadanko :) 100gram płatków kukurydzianych,30 gram płatków cheerios, 150gram łososia i figa :)


Zmieniony przez - Radzio00sx w dniu 2014-10-11 12:07:57

Aż jestem ciekawy co zdziałasz... Ja nie wyobrażam robić sobie martwego ciągu w superserii z czymkolwiek a tym bardziej z innym ćwiczeniem wielostawowym.

Powodzenia

Powodzenia.

Witam ;)
Robisz trening klatki i pleców w jednym dniu? Nie lepiej rozdzielić to na dwa osobne treningi?

Będę zaglądać, powodzenia !

Ten tydzień był tak ustawiony,ponieważ miałem treningi z trenerem i wszystkie partie ciała były robione w superseriach.Dzisiaj biceps i triceps !
Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku 8,8,8,8 powt
wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 8.8.8.8 powt

uginanie przedramion podchwytem na maszynie 10,10,10 powt
prostowanie przedramion na maszynie 10,10,10 powt

drag curls 12,12,12,12 powt
wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12,12,12,12 powt

siódemkowanie
No a triceps jeszcze robiliśmy..
pompki w podporze tyłem 12,12,12 powtórzeń i drop set . Po treningu wypiłem gainera :)


Zmieniony przez - Radzio00sx w dniu 2014-10-12 18:20:32

Jak oceniasz treningi z trenerem? Lepiej niż samemu?

Tak,lepiej niż samemu... Ogólnie trener mnie dużo nauczył ponieważ na każdym kroku coś zle robiłem Dzisiaj barki i przedramiona !

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 powt
wyciskanie sztangielek 10,8,8,6 powt
unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,6 powt
wiosłowanie na wyciągu 15,12,10,8 powt i drop set
Waga na dzień dzisiejszy 81,2 kg :)
Przedramion nie opisuje

Zmieniony przez - Radzio00sx w dniu 2014-10-14 19:26:05

uu masakra,nikt nic nie pisze.. ;d Dzisiaj był trening nóg !

Przysiady z sztangą na barkach 15,12,12,10 powt
martwy ciąg na prostych nogach 15,12,12,12 powt

wypychanie nóg na suwnicy 15,15,12,12 powt
uginanie nóg na maszynie leżąc 15,15,15 12 powt

wypychanie nóg na maszynie 15,15,12,12 powt
uginanie nóg leżąc hantlem między stopami 15,15 ,12,12 powt
I na koniec 4 serie wykroków,każda 15 powt i drop set :) Już niedługo nagram filmik z treningu ! :D

Jak nikt? A ja to co?:D
Ja też się zdecydowałam na pomoc trenera przy treningach siłowych pleców i barków bo z tymi partiami mam w sumie największy problem ;)