Plan treningowy do sprawdzenia

Witam wszystkich forumowiczów
Chciałbym poprosić a sprawdzenie planu treningowego :)

Poniedziałek (Klatka + Triceps)
Wyciskanie na płaskiej 8x 8/12
Wyciskanie hantelek skos dodatni 8x 8/12
Pompki na poręczach 4x max
Rozpiętki 4x 12

Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12
Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12
Wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 3x12

Środa (Plecy + Biceps)
Piramidki
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 4x12-8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 8x 12-8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x12
Uginanie ramion w siadzie ze spięciem mięśnia (nie odkładanie drugiej hantelki) 3x12-8

Piątek (Nogi)
Przysiady 5x5
Wykroki 4x12
Prostowanie nóg siedząc 4x12
Wspięcia stojąc 6x 15
Uginanie nóg leżąc 3x12

Sobota (Barki + Przedramię)
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x15
Wznos hantelek bokeim w opadzie tułowia 4x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Nawijanie linki z cięzarem 4xmax
Uginanie nadgarstków 3 x 15

Proszę o pomoc ponieważ nie mam pojęcia co do układania planów treningowych bądź też serii aczkolwiek chciałem zaskoczyć czymś swój organizm i takie coś wyszło . Dobre rozkład ćwiczeń serii i powtórzeń ? Cel - masa. Dieta 3000-3500 kcal

Na barki wyciskanie z klatki,na triceps pompki odwrotne daj a by na poręczach działały na klatę trzeba mieć odpowiednią technikę,nie napisałeś stażu?klatę bym robił z bicepsami ,triceps plecy, nogi barki

Za dużo na klatkę 12serii daj

W plecach daj na początek podciąganie
na biceps za dużo 6-9serii


Do nóg dodaj Martwy na prostych nogach i żuraw


Barki: nie wyciskaj za kark, z klatki niech idzie ruch

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

peepeek

Na barki wyciskanie z klatki,na triceps pompki odwrotne daj a by na poręczach działały na klatę trzeba mieć odpowiednią technikę,nie napisałeś stażu?klatę bym robił z bicepsami ,triceps plecy, nogi barki

a podobno nie wskazane są nogi z barkami ponieważ robiąc nogi pompujemy w nie krew co potem nie pozwala na dokładne zrobionie barków.. staż 2 lata z przerwami.

najpierw zrób barki a potem nogi :)

Jeżeli chcesz się zmieścić w 4 dni to najlepszy byłby model; Klatka + biceps, nogi, barki triceps, plecy. A jeżeli w 3 dni to Push/pull/legs czyli klata barki triceps, plecy biceps i nogi

Jak masz 4dni to śmiało podziel na nogi osobno a jak nie to jak pisałem Wyżej. Bez leków z tymi nogami i barkami

peepeek

Jak masz 4dni to śmiało podziel na nogi osobno a jak nie to jak pisałem Wyżej. Bez leków z tymi nogami i barkami

Mam cały tydzień i jeś;i byłby sens mógłbym ćwiczyć 7 dni w tygodniu bez problemu..
Nie dam jednak robić klatki z inną partią, jadę ją po całości bo jest to moja najsłabsza partia i w poniedziałek ćwiczyłem z pełną intensywnością więc nie było mowy ćwiczeniu innych mięśni .. wczoraj robiłem biceps ale przez klatkę miałem zakwasy również na tricepsie może ręce szerzej rozkładać ? Chociaż robię 100 % technicznie. Poszedł biceps z przedramieniem tak na wyczucie, czytałem o takim treningu, że robie się partie które wie sie ze tego dnia da sie rade na 100 %. Może więc jakiś inny plan ktoś poleci dla zaskoczenia mieśni bo ja o tym nie mam pojęcia jak wyzej juz wspomniałem i dlatego efekty są marne.. mogę ćwiczyć cały tydzień. Pozdrawiam :)

Inny plan dla zaskoczenia?

FBW spróbuj, całe ciało na jednym treningu, sam teraz testuje i nie narzekam, bo wszystko idzie ładnie :3

wiem co to FBW .. heh ćwiczyłem to 2 lata temu ale znajdując czas pomyślałem, że może to będzie lepsze, nie jestem przekonany w ogóle do tego .. nie wierzę, że można w kilkanaście minut dobrze mięśień pouszkadzać heh, ktoś się jeszcze wypowie czy jest sens spróbować i jeśli już to jakiś dobry przykład :)