[Stara Gwardia] Saida 2014

mierzyłas się dziś?

Nie, w ogóle dawno się nie mierzyłam

23.09.2014

DIETA
128B, 65T, 199W
1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa
2. ser brie
3. kasza jęczmienna, udziec wołowy
*trening
4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, jabłko
5. jajka
6. soczewica czerwona

TRENING
A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM
30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg

B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s
4kg/4kg/4kg/4kg
B2 Box jump 10x, 30s
B3 Rzut piłką lekarską nad głowę z pp 10x, 30s
B4 skoki z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s
B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, 30s
Obwód B powtórzony 4x

C1 Sprint na rowerze - 1 minuta
C2 - Wioślarz zamieniony na przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 25x 10kg
C3 Pompki 10x
Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut --> znowu udało się 5 razy, ale szło sprawniej i bez aż takiego uczucia wypluwania płuc

A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM
30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg

B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s
B2 Box jump 10x, 30s
B3 Rzut piłką lekarską nad głowę z pp 10x, 30s
B4 skoki z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s
B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, 30s
Obwód B powtórzony 3x

C1 Sprint na rowerze - 1 minuta
C2 - Wioślarz zamieniony na przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 25x 10kg
C3 Pompki 10x
Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut --> udało się 5razy i wyplułam płuca

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Omega 3 - 3 kapsułki
- Calcium Magnesium - 1 kapsułka
- Collagen Renover - 1 miarka
- ALC - 1 kapsułka rano
- GABA - 2 kapsułki przed snem

24.09.2014

DIETA
1848kcal, 133B, 59T, 195W
1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa
2. ser mozarella, awokado, olej rydzowy
3. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, banan
5. masło, wątróbka kurczęca
6. soczewica czerwona

TRENING
A Box jump, 3x10
cc/cc/cc
B Wyciskanie na suwnicy, 5x6, 80% 1RM, 2 minuty
95kg/95kg/95kg/95kg/95kg
C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x6, 60% 1RM, 30s
70kg/70kg/70kg/70kg/70kg
C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x6, 30% mc, 90s
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy, 4x6-8, 75s
50kg/50kg/50kg/50kgx8

16.09.2014
A Box jump, 3x10
cc/cc/cc
B Wyciskanie na suwnicy, 5x5, 80% 1RM, 75s
95kg/95kg/95kg/95kg/95kg
C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x5, 60% 1RM, 30s
70kg/70kg/70kg/70kg/70kg
C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x5, 25% mc, 90s
16kg/16kg/16kg/16kg/16kg
D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy, 4x6-8, 75s
50kg/50kg/50kg/50kgx6

A Box jump, 3x10
cc/cc/cc
B Wyciskanie na suwnicy, 5x4, 80% 1RM, 75s
95kg/95kg/95kg/95kg/95kg
C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x4, 60% 1RM, 30s
70kg/70kg/70kg/70kg/70kg
C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x4, 20% mc, 90s
12kg/12kg/12kg/12kg/12kg
D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy, 4x6-8, 75s
50kg/50kg/50kgx6/50kgx6

Komentarz
B - juz idzie całkiem ładnie
C2 - tyłek strasznie ciąży do ziemi, tylko już nie chce się z niej wybić tak łatwo

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Omega 3 - 3 kapsułki
- Calcium Magnesium - 1 kapsułka
- Collagen Renover - 1 miarka
- ALC - 1 kapsułka rano
- GABA - 2 kapsułki przed snem

25, 26 i 30 września treningi były zrobione, ale zgubiłam wypiski

W związku z tym i z nieplanowana kilkudniową przerwą w treningach - zaczynam cykl od początku A to dlatego, że chcę zrobić jeden, pełny cykl z minimum 3 treningami w tygodniu.

Poza tym idą znowu zmiany w misce, do ucięcia idzie 25g węgli, coś się dzieje niedobrego i nie bardzo wiem, co.

Także jutro można oczekiwać wypiski


Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-10-06 10:05:45

oby Cię choróbsko jakie nie złapało

Niech spróbuje tylko, to mu dam... Już coś tam próbuje, ale się nie dam

Koniec srania po gałęziach. Lecimy.

DZIEŃ 1 - 6.10.2014

DIETA
1765kcal, 134B, 58T, 175W
1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa
2. sser mozarella
3. kasza gryczana, mięso z kurczaka
*trening
4. kasza gryczana, mięso z kurczaka, jabłko
5. jajka, masło, migdały
6. soczewica czerwona

TRENING
A Box jump, 3x10
cc/cc/cc
B Wyciskanie na suwnicy, 5x4, 80% 1RM, 75s
95kg/95kg/95kg/95kg/95kg
C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x4, 60% 1RM, 30s
70kg/70kg/70kg/70kg/70kg
C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x4, 20% mc, 90s
12kg/12kg/12kg/12kg/12kg
D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy, 4x6-8, 75s
50kg/50kg/50kg/50kg

Komentarz
Trening wyszedł całkiem ok.
D - tutaj dokładam za tydzień, udało się do zakresu dobić

SUPLEMENTACJA
- MultiPack - 2 kaspułki
- Calcium Magnesium - 1 kapsułka
- ALC - 1 kapsułka po 1 posiłku
- BCAA - 10g okołotreningowo
- GABA - 2 kapsułki przed snem
- Collagen Renover - 1 miarka

DZIEŃ 2 - 7.10.2014

DIETA
1770kcal, 131B, 60T, 175W
1. płatki owsiane, odzywka białkowa, banan
2. ser mozarella
3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko
5. jajka, masło, migdały
6. soczewica czerwona

TRENING
Obwody
A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15
5kg/7,5kg/10kgx12
A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15
5kg/7,5kg/10kg
A3 Wykroki chodzone, 3x10-15
cc/cc/cc --> tutaj wychodziło z przerwami
Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami

B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta
B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x
B3 Przysiad z wyskokiem 10x
Powtórzone 3x

Komentarz
Uginanie stojąc słabo mi wychodzi na prawą stronę, ewidentnie odzywa się staaaaare uszkodzenie któregoś z mięśni tylnej strony uda i różnica w sile obu nóg jest spora w tym ćwiczeniu.
Prostowanie w miarę ok, a wykroki z dramatami i przerwami. Nie tyle, ile siły brakowało, co "pompa" w nogach strasznie przeszkadzała.

Obwód drugi to katorga, sprint w zasadzie nie był sprintem ze względu na zmęczenie nóg.

SUPLEMENTACJA
- ALC - 1 kaspułka
- GABA - 2 kapsułki przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Calcium Magnezium - 1 kapsułka
- Collagen Renover - 1 miarka
- Witaminki - 2 kapsułki.