MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

PIĄTEK 19-09-2014 - DT



1.

Schab
Warzywa
Oliwa



2.

Schab
Warzywa
Oliwa



3. 20 min po treningu

Whey C-6
Wafle ryżowe



4

Pizza







5

Lody czekoladowe





6

Płatki owsiane
Jagody Goi
Choco Nussa
Whey C-6 kokosowy



















Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku

A i trochę prozdrowotnych sobie podjadam rzeczy..



Generalnie trening udany. Męczy mnie jeszcze troche kaszel, czasem bardzo, ale z nosa powli przestaje cieknac
To ostatni tydzień tej fazy, czyli specki na barki, jeszcze sobotni trening pozostał, a od poniedziałku FAZA 2, czyli specka na plecy.
Już nie mogę sie doczekać

C-6 kokosowe całkiem spoko smak, będę zajadał ze smakiem

Co do diety, to jak widać, do treningu LC, 2 posiłki, w każdym od 200g-250g mięsa, przeważnie idzie cyc z kury, indyka, wół, tuńczyk, dzis padło na schab ze względu na promocję w LIDLU
Po treningu zaczyna się to co tygryski lubią najbardziej, pisać chyba nie muszę nic, zdjęcia oddają wszystko

Aha, trenuje codziennie o 17:00, bezpośrednio po tenie leca aminy, a około 20min po, w samochodzie whey + wafle lub inne ww proste

Na razie na tyle

pitbull61

Qwa, Wiktor, nie mogłeś kamery bardziej w prawo ustawić ?

Nastepnym razem tak zrobie

SOBOTA 20-09-2014 - DT



1.

Jajecznica







2.

Serek wiejski lekki
Whey C-6
Orzechy włoskie



3.

Burgery wołowe
Warzywa



4. 20 min po treningu

Whey C-6 kokosowe
Croissant z czeko





5

Sushi





6

Lody czekoladowe z dodatkiem odrobiny czeskiej czekoladki z żelkami





7

Ryż basmati
Banan
Choco Nussa
Whey C-6 kokosowy
Rodzynki









Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



Tren musiałem zrobić na innej siłce, na którą uczęszcza moja żonka, bo mi sie nie chciało jechac do Pure, a to Calypso mam pod nosem..

W MC 150kg poszło by spokojnie, niestety zapomniałem pasków, a tam nie było. Moje małe dłonie nie są w stanie niestety utrzymać w 100% sztangi przy takim ciężarze już, a nie zamierzam się skupiać na trzymaniu sztangi...

Pull Ups pozytywnie, ciągły progres. To dobrze rokuje przed specka na plecy

Łapy mocno spompowane pomimio braku węgli przed trenem..

Dieta jak widać na fotach


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-09-22 11:50:50

22 Wrzesień DT

Przedemną oststni tydzień treningów z prio na nogi , czuje ze sa juz mega zmeczone wiec trzeba dac im troche odpoczac i sie zregenerować , co nie znaczy ze nie bede ich wogóle trenowac , poprostu poleca raz w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy



PLECY
1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt nachwyt 4 serie
2.Wiosłowanie pólsztanga 4 serie ostatnia dropy
3.Hammer 1 4 serie



4.Wiosłowanie hantla 3 serie
5.Hammmer 2 3 serie
6.Ściąganie drążka górnego wyciagu stojąc 3 serie

TRICEPS
1.Wyciag górny , prostowanie przedramion 3 serie
2.Francuskie sztangą prostą w leżeniu 4 serie
3.Pompki na poreczach 3 serie




AEROBY
20 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
C6 - rano /ostatni posiłek
Bcaa Powder - przed aerobami

Szczerze powiem jak sam smak grejfrut za bardzo mi nie podchodził to jak go mieszam pół na pół z bcaa powder smak naturalny to teraz jest duzo lepszy smak

A.M.G. - przed treningiem

Mocno mnie dziś spompował na treningu jak i duzo lepsza była koncentracja i wytrzymałość

Creasteron - po treningu

dla mnie rewelacyjny suplement , po treningu sprawdza sie idealnie , smak mega na wypasie dlatego zawsze z dużą checia siegam po niego w szatni po treningu





Posłek przed treningowy - ryż - grilowana pierś z kurczaka i buraczki

Poniedziałek 22.09.2014





5g Creatine Powder
1. 80g platkow owsianych, 120g jajek, 130g twarogu chudego, 50g skrobi, 5g oleju lnianego
2. 100g kaszy jaglanej, 200g piersi, 5g olej lniany
3. 100g kaszy jaglanej, 200g piersi
4. 100g ryzu, 200g piersi
5. 250g miesa mielonego z indyka, 100g chleba zytniego
5g Creatine Powder
6. 200g lososia, 150g chleba zytniego




Dnt, dziś było bez cardio.




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po poludniu




Mięsny omlet :D




Kreatyna bez smaku, bardzo dobrze się rozpuszcza



Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2014-09-22 23:41:37

REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!!
Czas na małe podsumowanie.
Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie :
Przemkowi
Karpiowi
Hekade

Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie robić na przyszłość.

Redukcje oceniam na 7/10
Założone cele wykonane w 90 % około
Jakbyś ktoś nie pamiętał na górze są założenia

https://www.sfd.pl/Popuri_/_Redukszyn-t1029047-s2.html


REDUKCJA trwała dokładnie 100 dni.

MASA 84 jest 76
BICEPS 42 cm – 40 cm
PAS 85 – 79 cm
UDO 65 cm – 61 cm

Najbardziej nogi ucierpiały, ale myślę, że odrobię

KILKA SŁÓW

Najbardziej zależało mi na tej redukcji na czerpaniu doświadczeń i nowych metod, forma był bardzo istotna, ale nie katowałem się, co było widać w diecie, a trenowanie 3 razy dziennie to sama przyjemność. Jeśli chodzi o ostateczną formę, to wiem, że mogłem więcej zrobić bardziej się odwodnić, ale w końcu jeszcze to nie zawody. Bardzo się cieszę, że zdrowie pozwoliło tyle trenować, mimo dolegliwości trawiennych ani razu nie byłem chory.
Uważam że, w dniu wczorajszej sesji byłem za płaski również ( klatka szczególnie ), dziś po macdonaldzie czułem się 100 razy bardziej nabity, ale wiadomo woda nie trzymana to tylko nabicie. Także, wiem, że tłuszczę lepiej się sprawdzają u mnie podczas ładowania.
Koniec pitolenia, kilka fotek wczorajszych, z początku redukcji. Zdjęcia z dzisiejszej sesji za około tydzień.


BICEPS PRZÓD

KLATA BOKIEM

BICEPS TYŁ

BRZUCH

BOKIEM

MOST MUSCULAR


FILMIK





Teraz oczywiście MASA MASA
DziękiHI-TEC na pewno na początku będzie to znacznie ułatwione, mimo wszystko nawet wsparcie odżywkami, to już dla mnie dużo, gdyż biedny ze mnie student, a 90 % moich zarobków dodatkowych idzie na sport ogólnie mówiąc

Mniej więcej chciałbym, żeby tak to wyglądała powolna stopniowa masa, aż do stycznia, lutego dalej zobaczymy.
Oczywiście kilogramy, nie są dla mnie żadnym wyznacznikiem, ale przyrosty suchej masy mięśniowej już tak.






Dziś już 1 normalny trening zaczynam push and pull 4 dniowy + inne aktywności, które na pewno będą różnorodne.

Jak widać na filmach, trening stricte techniczny. Długi TUT, maksymalne czucie mięśniowe, a w końcowych fazach jeszcze izometryczne spięcie mięśni. Ciężar mały, ale adekwatny. Przerwy oczywiście krótkie 30-40 s. Cały trening 40 minut

PUSH
1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 8 – 10
1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10
2a. Arnoldki 3 x 8-10
2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12
3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12
3b. Odwrotne pompki 3 x max
4. Brzuch ( różne ćwiczenia)
5. 10 minut HIIT na skakance ( głównie double )














Dieta powoli wraca do normy, kalorie w górę. 0 Bilans to około 3500 kcal u mnie, więc w tydzień dojdę do Niego, nie ma sensu bawić się reversy itp. a zalewania nie przewiduje również.

1 posiłek o 12. ( po sesji )

OMLET KAWOWY Z POLEWĄ CZEKOLADOWO-TRUSKAWKOWĄ
Omlet na bazie mąki, polewa z truskawek i WHEY C6, BOSKIE. Aż mamusia mi podkradła trochę


2-3-4. Posiłek
HAMBURGERY

Dostałem dużo wołowiny, udźca, więc postanowiłem to zmielić i porobić kotlety, jutro pewnie jakiś gulasz będzie.
Bułek użyłem różnych, i zwykłych i zrobionych. Kupne jednak lepsze w smaku…





- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 50 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

NIEDZIELA 21-09-2014 - DnT



1.

Jaja
Whey C-6
Hungry Jack



2.

Burgery wołowe
Warzywa
Oliwa



3.

Wołowina Rostbef
Mozzarella
Warzywa
Oliwki
Oliwa





4.

Whey C-6 kokosowe
Jagody Goji
Orzechy włoskie
Migdały





OFF



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



Niedziela jak to niedziela, spokojna bez szaleństw.

Jeden z 2 dni LC w tygodniu, więc łatwo nie było, bo ssanie mam cały czas na żarcie, ale jakoś dałem radę

PONIEDZIAŁEK 22-09-2014 - DT



1.

Schab
Warzywa
Oliwa



2.

Indyk
Cielęcina
Surówka



3. bezpośrednio po treningu

Żelki Haribo



4. 20 min po treningu

Pancakes owsiano-białkowe
Whey czeko



5

Makaron
Brokuł
Tuńczyk



6

Pancakes owsiano-białkowe
Lody czekoladowe









Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Hot Blood - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku

Dostałem próbkę Hot Blood, więc wyjątkowo zamiast Workout Power Booster poszło. Mówiąc krótko - bez szau..





Pierwszy trening kolejnej fazy I'Bodybuilder, czyli specki na plecy

Letko nie było. Zdecydowanie bardziej udaną uważam druga część treningu.
Z ciągów nie jestem zadowolony, musze jeszcze sporo popracować nad techniką i skupic sie na pracy bioder.
Małą zj**kę od niwixa dostałem nawet, bo przy dociąganiach koci zacząłem robić przy podejściu do 190kg i zamast puścić, chciałem ciągnąć dalej.. Na szczeście w pore dostałem reprymendę

Podciągania za to zdecydowanie lepiej. +20kg lekko, spory zapas.
Wiosło tez poszło elegancko. Robimy na hummerze, nie na linkach.

Jutro FBW

Co do diety, to wczoraj nie zaszalałem po treningu zbytnio. Jakoś nie miałem apetytu, więc na siłe sie nie zapychałem..

Popuri - swietna forma

Dzięki :) teraz trzeba będzie powalczyć, żeby masa poszła sensownie