[DT] Ozzy - Get big or die trying - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Klatka + triceps

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

Rozpiętki
2 serie po 8 powtórzeń

Wyciskanie głową w dół - maszyna
2 serie po 15 powtórzeń

Ściąganie linek wyciągu górnego
2 serie po 12 powtórzeń

Wyciskanie wąsko
2 serie po 8 powtórzeń

Prostowanie ramion na wyciągu
2 serie po 15 powtórzeń

Płatki owsiane + jajka + jogurt + słodzik

Płatki owsiane + jajka + jogurt + słodzik

Wafle ryżowe + wpc

Ryż + kurczak

Ryż + kurczak

Twaróg + słodzik

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8063 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42746

Ile kcal lecisz aktualnie?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

3700kcal ed

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Zdjęć posiłków nie wrzucam bo chyba każdy wie jak wygląda ryż z kurczakiem, twaróg, oraz shake zrobiony ze zblendowanych płatków owsianych, jajek i jogurtu. Wafle też każdy widział

W weekend postaram się coś zrobić. W sobotę robię pomiary i zobaczę o ile podbijam. Od poniedziałku nowy trening:

Poniedziałek: Biceps + triceps + łydki
Wtorek: Uda
Środa: Cardio
Czwartek: Klatka + triceps
Piątek: Plecy + łydki
Sobota: Barki + biceps
Niedziela: Off

Uda + łydki

Prostowanie siedząc
3 serie po 20 powtórzeń

Przysiady ze sztangą
2 serie po 20 powtórzeń

Sissy squat
2 serie po 15 powtórzeń

MCNPN z hantlami
3 serie po 20 powtórzeń

Uginanie stojąc
2 serie po 15 powtórzeń

Wspięcia stojąc
2 serie po 20 powtórzeń

Płatki owsiane + jajka + jogurt + słodzik

Płatki owsiane + jajka + jogurt + słodzik

Wafle ryżowe + wpc

Ryż + kurczak

Ryż + kurczak

Twaróg + słodzik

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-18 18:12:07

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Randozz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 181 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9802

OzzyMG
shake zrobiony ze zblendowanych płatków owsianych, jajek i jogurtu

Ja nie widziałem, jak to wygląda, jak się robi i jak to smakuje? :D

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

W takim razie jutro wrzucę zdjęcie i coś tam napiszę. Co do diety to dzisiaj wpadła jeszcze bułka z serem, byłem głodny w szkole i ją przejąłem.

Barki + biceps

Unoszenie hantli na boki
3 serie po 10 powtórzeń

Superseria: Unoszenie sztangi w przód + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2 serie po 10 powtórzeń

Wyciskanie na maszynie
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń

Odwrotne rozpiętki na bramie
2 serie po 15 powtórzeń

Uginanie ramion na modlitewniku
3 serie po 12 powtórzeń

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8063 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42746

Znowu kradniesz bułki kolegom w szkole , masa im spadnie z twojego powodu

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie wiem o czym mówisz

Codziennie dochodzi trening na worku bokserskim, tak w ramach cardio

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Shake - na zdjęciu 150g płatków owsianych, 400g jogurtu, 6 jajek, 200g malin, 30g wpc czekoladowego, słodzik.

Waga: 100,3 - 101.5
Obwód uda: 69 - 69,6
Obwód klatki: 117 - 118,3
Obwód bicepsa: 41 - 41,5
Obwód łydki: 45 - 44,5 - chamstwo

Podbijam kalorie o 100.

Dzisiaj dietka na oko

2 ciastka
Czekolada milka
Shake
Szyjki indycze + ziemniaki + sos + surówka
Shake
Kanapki z wędliną i serem
Kostka twarogu chudego

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-20 17:48:56

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Mniejsza łydka bo już nie biegasz i nie jest tak opuchnięta jak wcześniej. O3 jakoś suplementujesz?

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat