...
Napisał(a)
A jeśli miałaby plan oparty jest o rampę na 8-10 powt. aż do 5 serii gdzie walczę o progres ciężarowy ? To podnosić ciężar tylko w ostatniej serii czy już we wcześniejszych ?
...
Napisał(a)
Zmienia Ci się ciężar w docelowej, więc musisz zmieniać ciężar na całej rampie. W taki sposób, żeby skoki między seriami były równe
40-45-50-55 i nagle 10 kg -65
Spróbuj 40-50-55-60-65
40-45-50-55 i nagle 10 kg -65
Spróbuj 40-50-55-60-65
...
Napisał(a)
....
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-09-14 20:56:13
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-09-14 20:56:13
...
Napisał(a)
heh, żona była zalogowana
Ok. Tak będę robił. Robiłem tak jak robiłem ponieważ sądziłem, że oszczędzając siły będzie mi szybciej szedł progres w ostatniej serii i faktycznie szedł nieźle. Ale może robiąc tak jak piszesz efekt ogólny treningu będzie lepszy. Dzięki
Ok. Tak będę robił. Robiłem tak jak robiłem ponieważ sądziłem, że oszczędzając siły będzie mi szybciej szedł progres w ostatniej serii i faktycznie szedł nieźle. Ale może robiąc tak jak piszesz efekt ogólny treningu będzie lepszy. Dzięki
...
Napisał(a)
No to tak nie działa jak progres się zwolni to i tak będzie ciężko go podtrzymać bez zmian w treningu ale rób jak Pandarek sugeruje i będzie ok
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Czyli jeśli progres jest to zwiększam w każdej serii w rampie. Jeśli progresu brak załóżmy przez 2 tygodnie, to zmniejszam ilość powtórzeń w seriach początkowych, będą ona służyły przygotowaniu układu nerwowego do coraz większych obciążeń, a w ostatniej serii skupiam się na wykonaniu z nowym ciężarem tyle ile dam radę, na końcu ewentualnie robiąc 1-2 serie z regresem. Dobrze rozumiem?
...
Napisał(a)
Tak na prawdę zmniejszenie ilości powtórzeń w początkowych seriach niewiele zmienia, aktywacja i tak zajdzie na właściwym poziomie więc jeśli progres stoi poczekaj 1-2 treningi bo rampa też zakłada autoregulację i dostosowanie swoich możliwości danego dnia do danego treningu.
Jeśli długo ciągniesz na danej liczbie powtórzeń to możesz je zmniejszyć schodząc do niższej strefy powtórzeń wówczas progres powinien ruszyć albo modyfikujesz plan/ćwiczenie lub jak zaproponował Darek wrzucasz dwie serie regresów
Ciśnij żeby Cię żona nie przegoniła
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-09-15 12:38:31
Jeśli długo ciągniesz na danej liczbie powtórzeń to możesz je zmniejszyć schodząc do niższej strefy powtórzeń wówczas progres powinien ruszyć albo modyfikujesz plan/ćwiczenie lub jak zaproponował Darek wrzucasz dwie serie regresów
Ciśnij żeby Cię żona nie przegoniła
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-09-15 12:38:31
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Hehe, no fakt faktem zaczynam się bać, może nie ciężarów ale w sylwetce mi uciekła sporo
Co do zmniejszenia il. powt w początkowych odniosłem się do tego co proponował Pandarek:
20 X 10, 40 X 5, 50-55 X 3-5, 65 X max + 1-2 regresy
Wyglądało mi na to, że właśnie zwiększam ciężar na małej ilości powtórzeń i jak dochodzę do roboczej do cisnę na maksa. Zresztą podobnie Pandarek pokazuje to w swoim dzienniku.
No chyba, że coś mylę
Co do zmniejszenia il. powt w początkowych odniosłem się do tego co proponował Pandarek:
20 X 10, 40 X 5, 50-55 X 3-5, 65 X max + 1-2 regresy
Wyglądało mi na to, że właśnie zwiększam ciężar na małej ilości powtórzeń i jak dochodzę do roboczej do cisnę na maksa. Zresztą podobnie Pandarek pokazuje to w swoim dzienniku.
No chyba, że coś mylę
...
Napisał(a)
Tak na prawdę sposobów dochodzenia do ciężaru roboczego jest wiele osobiście jestem zwolennikiem wchodzenia w stałym zakresie powtórzeń, jeśli seria docelowa jest na powiedzmy 8 repów to wchodziłbym na ciężar na takim samym zakresie więc w obecnej sytuacji nie podchodziłbym do niższych zakresów powtórzeń bo to można osiągnąć w ramach standardowej progresji liniowej.
Żona sylwetkowo uciekła ale niedługo ją dogonisz
Żona sylwetkowo uciekła ale niedługo ją dogonisz
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Jakie aeroby i kiedy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Nowy plan dla amatora
Polecane artykuły