SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 477262

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765
najwiecej odzywek mam z Myprotein , wzialem na probe te kumpel byl w PL i dobre ceny byly nastepna paczka za miesiac ale juz poleci meso itd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765
Dzis poszedl trening klatki i barkow
trzeba bedzie zmienic silownie bo ciezarow brakuje
jutro plecy i triceps a potem 30 minut cardio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765
Dzis mega trening :
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 16 kg x 12 , 18 kg x 12 , 20kg x 12 , 26 kg x 12 , 30 kg x 12
2.Wyciskanie sztangii zza karku 12x30 kg , 12 x 40 kg , 12 x 50 kg , 12 x 60 kg
3. Unoszenie sztangi wzdluz ciala szerokim chwytem 20 kg x 12 , 30 kg x 12 , 35 kg x 10 , 40 kg x 10
4. Unoszenie sztangielek na bok 12 x 12 kg , 12 x 14 kg , 12 x 16 kg , 10 x 20 kg
+ biceps:
Uginanie jednoracz na mega spiecie 3 serie maks ilosc pwotorzen wychodzilo ok 12-15
Uginanie ze sztangom stojac przedramion malpim chwytem 3 serie 12-16 pow

po treningu rak i barkow napompowany strasznie

Zamowilem z myprotein bialko wolowe ale juz wystawilem jedno opakowanie na sprzedaz

Jutro nogi







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
smacznie wygadaja te szaszłyki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765
i tak smakowalo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765
Poszly nogi juz czuje ze bedzie ciezko

Przysiad tyl 15x 20 kg , 12 x 60 kg , 10 x 80 kg , 8 x 90 kg , 6 x 100 kg , 6 x 110 kg , 4 x 120 kg , 15 x 70 kg , 15 x 50 kg
Wykroki 4 serie po 15-20 pow ze sztangielkami 6 kg
Suwnica 5 serii po 12-15 pwotorzen
Prostowanie podudzi 5 serii po 12-20 powtorzen
Zginanie 5 serii po 15-20 powtorzen
+
Lyda:
4 serie po 15-20 powtorzen

+ 30 minut cardio


Ogolnie juz po przysiadach mialem dosc , w kazdym cwiczeniu robilem spiecie na 2-3 sekundy niesamowite uczucie , zero przeprostow nawet w siadach miesnie napeite caly czas , wracam do ciezkich treningow nog wiec z ciezarem narazie nie szaleje

jest fajne promo na myprotein i zamawiam izolacik 95g bialka na 100g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765
Po treningu:

100g basmatii
10 ml oliwy z oliwek
250g kurczaka
sol,papryka,czosnek
papryka,cukinia,cebula


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2242 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42187
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765
Po treningu a przed cardio:

5g mono
50g izolatu
20g maltodekstyrny
witaminy w prochu


Przed treningiem:

zalezy mam sporo przedtreningowek
ale zawsze przed treningiem nog tylko guarana nic wiecej


Rano na czczo:
5 g mono

I witaminy do 1 posilku i 4 codziennie

Jak robie cardio w dni nietreningowe nie biore nic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2242 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42187
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Super serie na mase do poprawki i oceny

Następny temat

Tarń dwudzielna

Wiecej