GM023850 - Masa STR.9 - Redukcja STR.10-16 - TERAZ SIŁA!!!

Trening Poniedziałek:
WL 20x60kg, 12x80kg, 10x90kg 8x100kg
WL dodatni skos 20x40kg, 15x60, 12x70kg, 10x80kg
Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia: 12x 21kg, 24kg, 27kg
Brama ściąganie: 12x 7,5kg 12,5kg; 15kg

Pompki na poręczach 20 pusto, 20+10kg; 15+20kg
Ściąganie linek wyc. górny 15x 12,5kg, 17,5kg , 20kg

Zmęczenie wali po bani... 1800kcal jest odczuwalne. Wczoraj dodałem 50g węgli przed treningiem bo bym nie dał rady.

Waga już - 4kg !!!! :D

I tak o to udało się dojść do końca redukcji :)
Nie było jakoś opór ciężko, nie kombinowałem za bardzo.
Całość trwała tylko 6 tygodni (późno zacząłem) :)

Moje wymiary:
Przed/PO
Wzrost: 186
Waga: 90 / 84,5
Klatka: 106 / 105
Pas: 92 / 85!
Biodra: 105 / 104
Ramię: 40
Udo: 61,5 / 61
Łydka : 38 / 39

Body FAT 14% :)

Jest spoko, jestem zadowolony, obwody "mięśniowe" prawie wcale nie spadły.
Sylwetka optycznie się poprawiła. :)

Następnie bierzemy się za 6 tygodni SIŁY - poprawimy wyniki ;)










Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-08-27 09:07:01

Zdjęcia dodane! :)

Po odpowiedniej przerwie (urlop i ogarnięcie spraw) ruszam z HST:

I tak pomiary MAX. dla powt wyglądają następująco (15 / 10 / 5 )
Przysiad: 75 / 90 / 100
Wyciskanie dodatnio: 75 / 85 / 95
Hantle 2x 33 / 36 / 42
Wypychanie: 200 / 230 / 270
MC: 80kg / 100 / 140
Wiosłowanie - 65 / 75 / 85
Wyciskanie na barki - 40 / 50 / 60
Ściąganie drążka: 50 / 60 / 80

Dieta to ok. 3400kcal - +/-
200gB / 110gT / 385gW


Suplementacja od dzisiaj:
Shock Therapy
Storm
Bcaa
ZMA
Mass Mutation
Omega-3


Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-09-08 12:17:46

Pierwszy tydzień HST za mną, muszę przyznać, że spodziewałem się, że będzie łatwiej, a tu okazuje się, że mimo 90% CM dla 15 powtórzeń - ledwo robię.

Dzisiaj mam 95% CM po 2 serie na ćwiczenie :) JEDZIEMY!

No i minął 2gi tydzień.

Wczoraj był pierwszy dzień dziesiątek.
4 ćwiczenia zrobiłem po 3 serie (Przysiad, Wyciskanie, Ściąganie drązka, Barki)
4 ćwiczenia zrobiłem po 2 serie (MC, Hantle, Wypychanie, Wiosło)

Generalnie ciężar był baaaaardzo spoko - mocno wydłużyłem fazę negatywną.


Waga +2kg - czuje, że rosnę z każdym dniem.


Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-09-23 15:01:48

Podsumowanie 4 tygodnia.
Waga + 3,5kg

Ciężary dla Maxów podniesione, bo okazało się, że za łatwo:
Także wyszło:
Przysiad: 10x95kg
Wyciskanie dodatnio: 10x90kg
Hantle 2s 39kg x 10
Wypychanie: 10 x 240
MC: 10 x 120
Wiosłowanie - 10 x 75
Wyciskanie na barki - 10 x 50
Ściąganie drążka: 10 x 70


Rozpoczynam tydzień z piątkami :)

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-10-06 16:53:16

Podsumowanie 5 tygodnia (początek 6)
Waga + 4kg

Ciężary (ostatnie 5tki), :

Przysiad: 5x110kg
Wyciskanie dodatnio: 5x90kg
Hantle 2s 39kg x 5
Wypychanie: 5 x 240
MC: 5 x 145
Wiosłowanie - 5 x 75
Wyciskanie na barki - 5 x 50
Ściąganie drążka: 5 x 70

Jest jeszcze zapas, nie duży bo nie duży ale daję radę!

I koniec CYKLU:
Martwy ciąg - REKORD - 200kg x 1 (życióweczka
Wyciskanie leżąc 120kg x 3
Przysiad 140kg x 5

Waga 88,5kg
Obwodów nie mierzyłem.
Zdjęcia - będą!




Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-10-29 08:59:43