Brak efektów :( Pomocy !!

lodzianin1

ankieta działu i nie rób sobie jaj ze nie masz czasu na dietę bo znam takich co pili twaróg rozrobiony z wodą lub ryz zmiksowany z kurczakiem i wodą.teraz jest cała gama odzywek,bo inaczej odpuśc sobie zwłaszcza saa bo co one ci dadzą bez jedzenia? nie da się stawiać domu z cegieł bez zaprawy

Szaman19931993

lodzianin1

ankieta działu i nie rób sobie jaj ze nie masz czasu na dietę bo znam takich co pili twaróg rozrobiony z wodą lub ryz zmiksowany z kurczakiem i wodą.teraz jest cała gama odzywek,bo inaczej odpuśc sobie zwłaszcza saa bo co one ci dadzą bez jedzenia? nie da się stawiać domu z cegieł bez zaprawy

Witam
skoro nie możes uwierzyć że czasu nie mam wiec takie dodatkowe info o mnie :)
Pracuje 10 godzin dzienie mam 1 przerwe 20min
+ 2 godziny jazdy samochodem do domu wieć gdzie tu czas ?
jeśli chodzi o białko
Oczywiscie jem co dzienie jajka makarony ryże itp
ale dzienie mam 3-4[osiłki na więcej nie mam czasu :(

Po przeczytaniu waszych komentarzy stwierdzam ze za mało białki jem w posiłkach
Moze ktoś pomóc mi ustalić jaka dzienie powinna być moja dawka białki ??

DZIEKUJE ZA ODP WSZYSTKIM :)

Zmieniony przez - Szaman19931993 w dniu 2014-09-03 19:25:17

Szaman19931993

lodzianin1

ankieta działu i nie rób sobie jaj ze nie masz czasu na dietę bo znam takich co pili twaróg rozrobiony z wodą lub ryz zmiksowany z kurczakiem i wodą.teraz jest cała gama odzywek,bo inaczej odpuśc sobie zwłaszcza saa bo co one ci dadzą bez jedzenia? nie da się stawiać domu z cegieł bez zaprawy

Witam
skoro nie możes uwierzyć że czasu nie mam wiec takie dodatkowe info o mnie :)
Pracuje 10 godzin dzienie mam 1 przerwe 20min
+ 2 godziny jazdy samochodem do domu wieć gdzie tu czas ?
jeśli chodzi o białko
Oczywiscie jem co dzienie jajka makarony ryże itp
ale dzienie mam 3-4[osiłki na więcej nie mam czasu :(

Po przeczytaniu waszych komentarzy stwierdzam ze za mało białki jem w posiłkach
Moze ktoś pomóc mi ustalić jaka dzienie powinna być moja dawka białki ??

DZIEKUJE ZA ODP WSZYSTKIM :)

Zmieniony przez - Szaman19931993 w dniu 2014-09-03 19:25:17

lodzianin1

dopijaj ze 3 razy dziennie do posiłków po 20 ml oliwy i do tego pomiedzy posiłkami gainera a zobaczysz że masa ruszy

lodzianin1

tak oliwy oliwa z oliwek,olej lniany,ewentualnie tańszy rzepakowy
konczysz posiłek nalewasz w kieliszek i wypijasz pierwsze 2-3 razy moze bedzie słabo wchodziło potem juz jak woda,zostaw sobie cos do popicia troszkę i tyle.Dołozysz tłuszczy i podbijesz duzo kcal.Gainerów jest pełno mozesz też kupic białko i carbo i mieszać,patrz co wychodzi w miare ekonomicznie.Najlepiej z wyborem gainera wejdź do działu z odzywkami tam chłopaki są na bieżąco