[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

27.08.2014


Dieta:






Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3









Trening:

DNT

Dziś byłem na treningu ręcznej w ramach cardio Brakowało mi tego sportu, zrobiłem brzuch dość porządnie, rozciągałem się, było trochę sprintów, biegania z piłką a później już powrót na bramkę, a wbrew pozorom nie jest to statyczna pozycja, także dzień udany ;)




Suplementacja:

Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix po pierwszym posiłku

Dalej zwracam się z prośbą dotyczącą oceny techniki ćwiczeń z wczorajszego treningu

Lucky555

Goferki wyglądają bardzo apetycznie ;) Robisz je blenderując płatki owsiane i jajka ? Zakup sobie PAM czy coś podobnego i psikaj gofrownice przed robieniem ;) Ja tak zawsze robię. Co do wyglądu może dla faceta nie bardzo, ale za to jak zaserwujesz dziewczynie takie goferki to tylko zaplusujesz :)

Dzięki :) Płatki mam zmielone na mąkę, białka ubiłem na sztywno, a żółtka wymieszałem z mąką i jogurtem naturalnym a później łyżką wymieszałem z pianą białkową i na gofrownicę. No chyba rzeczywiście zakupię ten PAM, bo przydatna rzecz na pewno :) Na szczęście tak szybko znikają z talerza, że nie zdążę popatrzeć na ich kształt No a dziewczynie, fakt może taki przypaść do gustu :) Jutro spróbuję zrobić z mąki pełnoziarnistej i z bananem ;)




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-27 21:19:08

Ciężko zaobserwować coś z tego ustawienia kamery. Na pewno brakuje stabilności w przysiadach i kolano ucieka. W trakcie martwego ciągu na prostych nogach garbisz się i ciągniesz kręgosłupem.

Niestety nie miałem jak nagrać od boku, może następnym razem się coś uda. Garbienie się to mój straszny mankament, nie wiem jak go zniwelować staram się ale coś mi to nie wychodzi.

28.08.2014


Dieta:




Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3









Trening:

Plecy, barki - hipertrofia


Wiosłowanie sztangą dynamicznie

3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Rack chins

3 serie 8-12 p

Przyciąganie linki wyciągu dolnego

3 serie 8-12 p

Ściąganie trójkąta do klatki

2 serie 15-20 p

Szrugsy

2 serie 12-15 p

Wyciskanie hantli siedząc

3 serie 8-12 p

Podciąganie sztangi do brody

2 serie 12-15 p

Wznosy boczne

3 serie 12-20 p

Face pull

2 serie 12-20 p


SUPLEMENTACJA

Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix po pierwszym posiłku





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-28 22:46:37

29.08.2014


Dieta:



Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3










Trening:

Dół ciała - hipertrofia


Przysiady

3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Hack przysiady

3 s 8-12 p

Wypychanie nóg na suwnicy

3 s 12-15 p

Prostowanie nóg na maszynie

2 s 15 p

Martwy ciąg na prostych nogach

3 s 8-12 p

Uginanie nóg leżąc

2 s 12-15 p

Zbieranie grzybków

2 s 20 p

Wspięcia na palce na maszynie siedząc

7 serii 15 p

SUPLEMENTACJA

Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Hepatil po pierwszym posiłku





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-29 21:18:51

30.08.2014


Dieta:





Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3









Coś mnie dzisiaj naszło na sałatke, bo jeszcze parę lat temu to u mnie tradycja w domu, że na sobotę na kolację była robiona sałatka przeważnie jarzynowa, także dziś zrobiłem sobie taką sałateczkę %)


Trening:

Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia


Wyciskanie sztangi

3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej

3 s 8-12 p

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej

3 s 12-15 p

Rozpiętki na skosie dodatnim

2 s 15-20 p

Uginanie ramion ze sztangą stojąc

3 s 8-12 p

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną

3 s 8-12 p

Uginanie w podporze o kolano

2 s 15-20 p

Prostowanie ramion na wyciągu

2 s 15-20 p

Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej

2 s 15-20 p

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelką

2 s 15-20 p

Miał być filmik w celu sprawdzenia techniki wyciskania, ale źle ustawiłem telefon i nagranie może iść do kosza

SUPLEMENTACJA

Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Hepatil po pierwszym posiłku




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-30 22:19:17

31.08.2014


Dieta:




Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3










Trening:

DNT


SUPLEMENTACJA

Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Hepatil po pierwszym posiłku


Za mną drugi tydzień treningu PHAT i pierwszy na suplach. Co do treningu - dobrze mi się trenuje, podoba mi się podział tygodniowy na dni siłowe, gdzie mogę się skupić przede wszystkim na ciężarze i na dni hipertroficzne, w których nacisk kładę na technikę i czucie mięśnia nie zawracając sobie głowy ciężarem. Suplementacja smakowo rewelacja jeśli chodzi o Beta Alaninę i Kreatyne, działanie BA też ok, czuć lekkie mrowienie i może ma to jakiś wpływ na trening. Ulgix czy Hepatil biorę po to, że posiłek po treningowy jest wysoko kaloryczny i przynajmniej nie boli mnie brzuch i nie mam jakiś problemów przez to.

Od przyszłego tygodnia dodaję jedną sesje 30 min intensywnego cardio ale nie interwałów w piątek albo sobotę. Póki co nie zamierzam ucinać kcal. Za 2 tygodnie idę na wesele razem z poprawinami, więc nie planuję żadnych cheatów po drodze a wesele chce tak rozegrać, że trening zrobić jak najpóźniej się da, i okno 9-10 h i w poprawiny podobnie. Jutro z rana kontrola wagi i pomiarów, oby pas i waga w dół I tu takie małe podsumowanie kaloryczności na przestrzeni całego tygodnia




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-31 22:09:18

01.09.2014


Dieta:




Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3









Trening:

Góra - siła

Wiosłowanie nachwytem

5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Podciąganie nachwytem

9
6

Rack chins

16
12

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg

Pompki na poręczach

11
8

Wyciskanie hantli siedząc

9 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc

10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc

10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
8 x 30 kg


Suplementacja:

Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-01 21:22:02

to jest cała suplementacja?

Niestety, póki co tak. Co Twoim zdaniem powinienem tutaj wrzucić?

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-02 14:17:43