Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Fabik

Siema doradzcie mi aktualnie jestem na masie split 4x w tyg planuje na redukcje zrobić trening push&pull 3x tyg 4x odpada bo 4 dzień to hiit a nie dam rady 5x w tym siłki co sądzicie o takim rozwiązaniu później wrzuce trening do oceny :d czy może bardziej na redukcji celować w fbw po prostu typowy split mi sie znudzil

Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-08-15 15:15:06

To nie jest pytanie do tego działu. Zredukować się można każdym treningiem. Dieta za to odpowiada najbardziej a nie trening.

Mam ciągłe skurcze w mięśniach dwuglowych i tylko w tych. Magnez biorę, podobno trzeba je cały czas rozciągać, aby przestało, czy może jest jeszcze inna obcja waszym zdaniem ?

Stosuj magnez i potas. Kup "Aspargin" i oczywiście po treningu rozciągaj.

Cllipeus

Mam ciągłe skurcze w mięśniach dwuglowych i tylko w tych. Magnez biorę, podobno trzeba je cały czas rozciągać, aby przestało, czy może jest jeszcze inna obcja waszym zdaniem ?

Jeśli rozciąganie, magnez i potas nie pomogą to warto się przejść do lekarza. Nagminne i uporczywe skurcze mogą być symptomem wielu różnych chorób niestety - w tym tych bardzo mało fajnych niestety również.

Ja mam pojedyncze pytanie a jednak złożone z prośbą zawodowca-zaawansowanej osoby o odpowiedź.
Mam Pytanie odnośnie FBW. Jak dotąd ćwiczyłem zestawem NOGI/Plecy - 4s Klata/Barki 3s Biceps/Triceps/Łydki 2s + Brzuch 3s i taki trening 3 razy w tyg. Z suplementów jedynie witaminy, minerały, białko, bcaa i omega.
Teraz wracam na forum po 2 latach i widze że taki trening to dużo..... za mało. Ludzi piszą o prawie podwójnych seriach niż jak ja robiłem. Czy coś się zmieniło w ogólnych przesłankach i założeniach FBW? Jakies badania? Fakty? Itp? Jestem zmieszany i nie wiem czy ilość serii robionych przeze mnie jest wystarczająca i odpowiednia.
Czy mógłby ktoś rozwiać moje wątpliwości?
Dzieki z góry.


Zmieniony przez - sinner w dniu 2014-08-24 10:36:31

FBW gdzie jedno ćwiczenie na daną partię wykonuje się w 3-4 seriach to rozwiązanie dla kogoś początkującego. Z czasem taki zestaw nie ma prawa działać. Oczywiście jeśli celem nie jest budowanie siły czy masy mięśniowej a jedynie jakaś forma rekreacji - taki plan można sobie wykonywać. Nie zaszkodzi ale tez i korzyści jakichś wielkich z niego nie będzie.

nightingal

FBW gdzie jedno ćwiczenie na daną partię wykonuje się w 3-4 seriach to rozwiązanie dla kogoś początkującego. Z czasem taki zestaw nie ma prawa działać. Oczywiście jeśli celem nie jest budowanie siły czy masy mięśniowej a jedynie jakaś forma rekreacji - taki plan można sobie wykonywać. Nie zaszkodzi ale tez i korzyści jakichś wielkich z niego nie będzie.

Dzięki za odpowiedź
Czyli jeżeli dobrze rozumuję to należałoby zwiększać liczbę serii do momentu kiedy zaczniemy mieć przestój, wtedy zrzucamy serię w dół i mamy optymalny plan?
Czy trening np.
NOGI/PLECY 6s
Klatka/Barki 4s
Biceps/triceps/lydki 3s
to wciąż będzie mało?
Czy lepiej powoli zwiększać ilość serii czy może od razu podwoić je?

Sposobów jest wiele - poszukaj nawet tu na sfd albo na body factory to znajdziesz wiele treningów FBW dla osób zaawansowanych. Najlepiej szukaj artykułów knife'a.

Boli mnie nadgarstek przy uginaniu sztangą prostą przy większym ciężarze. Powinienem zmienić na łamaną?

Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-08-26 00:57:51

Bandaż elastyczny na nadgarstki i do boju. Tylko zawiąż lekko - on ma tylko trzymać w kupie tą skomplikowaną konstrukcję nadgarstka i trzymać ciepło przez cały czas.