Chleb tostowy - redukcja

Witam , dorwałem prace sezonową w Niemczech przez co zmieniła się moja dieta i wygląda ona tak :

1 - szejk białkowy
2 - płatki kukurydziane z mlekiem
3 - 2 jaja ( bez żółtek ) + serek wiejski + 4 kromki chleba tostowego (100g)
4 - 4 jaja ( bez żółtek ) + 4 kromki chleba tostowego( 100g)
5 - serek wiejski + 4 kromki chleba tostowego( 100g )
6 - szejk białkowy
7- puszka tuńczyka + 4 kromki chleba tostowego (100g)
8 - serek wiejski + 4 kromki chleba tostowego( 100g )
9 -szejk białkowy

Ogólnie sytuacja jest taka że do sklepu jeździmy tylko co tydzień i nie mamy za bardzo lodówki dlatego jak widać produkty w mojej diecie są jakie są w dodatku taka dieta pozwala mi zaoszczędzić dużo czasu a kalorie i mikroskładniki zgadzają się idealnie , jednakże co sądzicie o tym że jedyne źródło węglowodanów to chleb tostowy, może ma ktoś pomysł jak zmodyfikować moją dietę

problem to nie tylko chleb tostowy, ale całokształt, płatki kukurydziane, serki wiejskie, tuńczyk...to że cyferki Ci się zgadzają nie znaczy, że jest dobrze, bo owe cyferki przegrywają z jakością produktów, wracając jednak do pytania - chleb tostowy, choćby pisało pełnoziarnisty, z łzami Jezusa itd.itp to dalej będzie to syf.

tu pojawia się problem, nie ma tu nawet twarogu normalnego , mięsa nie mam zabardzo gdzie trzymać , umiał byś może skorygować mi tą dietę , jak ty byś to widział ( kcal - 3068 , W- 380 , B-230, T - 68)

Przyznaję że dieta nie wygląda za dobrze. Masz gdzie trzymać serek wiejski a mięsa upieczonego nie możesz? Chociaż ja nie widzę w serku nic złego (może poza tym że jest go za dużo). Tuńczyka jadłbym nie częściej niż raz na kilka dni.

z własnego doświadczenia wiem że w niemczech kiepsko o twaróg mięcho dość drogo ale masz serkie wiejskie mozarelle tanio ;) za chleb wzuć jakiś chlebek orkiszowy czy coś

a co myślicie o tym żeby chleb tostowy zamienić na ryż biały plus do tego jakieś warzywa na patelnie żeby łatwiej weszło

kasze/ryże/ziemniaki jak najbardziej wskazane :d a ten kukurydziany syf bym zamienił na owsiane wgl lipna tą diete masz mało omega 3 w sumie to wgl nie masz i czemu jajka bez zółtek?... wrzuć to w formie rzutu diety

płatki kukurydziane zamienię na owsiane, a dwa posiłki z chlebem zamienię na z ryżem i warzywami, jakoś muszę wytrzymać te niecałe 3 miesiące do zjazdu , pozdro i dzieki wam za pomoc

ryżu nie jedz białego, jesteś u Niemców, w stolicy marketów wszelkich nacji, idź do chińskiego i za drobniaki kupisz zaj**isty ryż basmati czy jaśminowy.

mieszkam w totalnej wiosce nie ma tu takich rarytasów

Jedz tosty nic się złego nie stanie jem co chce (w tym tosty z biedronka w jajku) od 2 miesiecy i waga zeszła ok 6kg więc nie słuchaj p******eń że to nie zdrowe itp itd byle się makro zgadzało :)