Dieta do poprawy plus rozpis jak brac odżywki ! :)

Witam otóż chciał bym poznać wasze zdanie na temat tej diety:

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 0,5 % - szklanka
Płatki owsiane - 100g
rodzynki
2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
masło
warzywa

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
z piersi kurczaka - 100 g
warzywa
orzechy wloskie

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
warzywa


Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g, ok godzine pozniej

1 porcja Mex size max z mlekiem 0,5 %

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
jakiś owoc, typu borówka, wiśnia czy coś w tym stylu

Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Dodam, że ważę 75kg, i mam 180cm wzrostu, pracuje na Cukierni, trenuję 3-4 razy w tygodniu pod planem FBW.

Oraz zakupiłem takie odżywki, ale nie wiem jak je uwzględnić w tej diecie:

- Creatine Monohydrate firmy amix. 500g
- Crea Carbo activlaba 1kg
- Witamin A-Z hi-tec nutrion 120 tabs
- Mex Amino 20k 500g
- Mex size max

Jak to wszystko rozplanowac, kiedy brać gainera, kiedy brać węgle, aminokwasy i creatyne ? Myślałem, żeby witaminy brać rano, i wieczorem po tabletce, Aminokwasy przed treningiem i zaraz po treningu wraz z carbo, oczywiście amino 1g na 10kg masy czy brać ich więcej ?

,,2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia '' surowe pijesz ?
kreatyna 5 g przed i 5 g po treningu razem z carbo, czy białkiem size max
witamin do śniadania
aminokwasy przed treningiem, nie są czyste BCAA więc brałbym porcje przed ( 1 miarke )

ten size max to gainer, Tak pije surowe, dodaje tylko troszkę mleka, czasami troszkę kakao i cukru, żeby się nie zerzygać, czyli jedna miarka tych amino starczy tak ? a to carbo ma 5g już w sobie kreatyny to mam brać 5g przed a po 5g + te 5g co jest w carbo, czy już nie dosypywać do carbo ? a jak brać aminokwasy i carbo w dni nie treningowe?

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

po co tak pijesz ? białko jaja surowego jest mało strawne, poza tym marnujesz cenne żółtko gdzie białka jest najwięcej i wiele innych cennych substancji. gotuj te jajka, albo zrób omlet
a co to za carbo jest ?
w DNT nie brać ani carbo ani amino

Ja bym wyrzucił na Twoim miejscu odżywki albo dojadł co jest i już nie kupować więcej .
Przy takiej wadze łatwo pokryć zapotrzebowanie kaloryczne z diety .
Nie wiadomo też jaki Twój FBW jest , więc tutaj też leży klucz do sukcesu .
Pozdrawiam

A mam jeszcze pytanie, boje się , że mnie troche podleje, to mam po prostu ograniczyć węgle ? ale tym sposobe, będę budował mięsnie ? czy może dołożyć trening cardio po treningu 2 razy w tygodniu po 30 minut ?

Zacznij od mniejszej ilość węgli i stopniowo zwiększaj obserwujesz pas.
Również dodanie areobów może pomóc z tym