Nowy trening Siłowo-masowy -POMOCY!

Zdjecia są dodane chronologicznie . pierwsze 2 sa z okresu kiedy nie chodzilem na silownie, 1 z przed roku, drugie z poczatku stycznia chyba
Witam.Chciałbym spytac was czy moj trening siłowo masowy(z naciskiem na SIŁE) jest odpowiedni. A więc...
Na siłowni cwicze juz 4 i pol miesiaca, systematcznie 4 razy w tygodniu. juz wczesniej mialem do czynienia z siłownia poniewaz trenowałem lekką atletyke a wczesniej przez sporo lat piłke nozną. jestem bardzo wysportowany i jestem Mezomorfikiem.
Więc, gdy zaczałem chodzic na siłownie byłem na prawde w bardzo dobrej formie(budowa sylwetki) zawsze mialem ''lepsza'' budowe ciała od rówieśników.
Nie mam zadnej diety, staram sie jesc po prostu duzo białka, wiem ze powinienem okolo 140g ale staram sie te 100g minimum bo juz na jedzenie patrzec nie moge ;p
Na siłownie zacząłem chodzic 18.03.2014, z wagą 67,3kg 171cm wzrostu. Po miesiacu mialem juz 70,7 kg, niestety a moze i stety, w nastepnych miesiacach przybierałem nieco ponad 1 kg miesięcznie. aktualnie mam 74.5kg.
przez caly ten czas cwicze tym samym treningie(pierwszy miesiac tylko dobieralem cwiczenia pod siebie(odrzucalem te ktore czułem ze mi nie wchodzą i zastępowalem je innymi))
sila na poczatku szła bardzo mocno, teraz troszke zwolniła. Np. Przy wyciskaniu na klate
12x44kg
10x48kg
8x52kg
6x56kg
tak wygladal moj pierwszy trening na klatke -wyciskanie sztangi leząc
dzis robie to juz z ciezarami
12x62
10x66
8x70
8x74
rownież siła szła mi na inne partie miesni - na wszystkie



Taki trening miam od kiedy chodze na siłownie

Dzien 1.
KLATKA
wyciskanie sztangi lezac 12x 10x 8x max(6-8x)
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 38 stopni 12x 10x 8x
rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 38 stopni 13x 11x 10x
ostatnie cwiczenie takie rozciągające na BATERFLAYU po 3 serie po 13 powtorzen
Biceps
uginanie sztangielek na skosie dodatnim w siadzie 43 stopnie. 12x 10x 9x -stały cięzar
młotki- oparty klatką o oparcie ławeczki na skosie dodatnim 43 stopnie 12x 10x 8x -stały ciezar, czasami z delikatna progresją
uginanie szerokim uchwytem ''sztangi'' na wyciagu 12x 10x 8x -progresja ciezaru

Dzien 2.
PLECY
Podciąganie szerokim nadchwytem z pomocą maszyny - progresja ciezaru 12x 10x 8x
sciaganie linki do klatki szerokim nadchwytem (tułów prostopadły do ziemi) 12x 10x 8x 6x- progresja ciezaru
wiosłowanie sztanga zaczepioną jednym koncem do ziemi 12x 10x 8x progresja ciezaru
maszyna na ktorej siedzialem i sciagalem z przed siebie do tyłu cięzar, nie wiem jak to nazwac(to działa jak wiosłowanie, srodek plecow i tył barkow)
TRICEPS
Prostowanie łokci wyciągiem górnym 12x 10x 8x 6x progresja ciezaru
Siad prostopadły do podłogi na ławeczce, hantel w rece i prostowanie reki z nim 12x 10x 8x -stały ciezar
czachołamacze tylko z pouszczeniem jeszcze sztangi za głowe 12x 10x 8x - progresja ciezaru
Dzien 3.
NOGI
Sównica 15x 13x 12x 12x - progresja ciezaru
Prostowanie kolan na maszynie 12x 13x 12x progresja ciezaru
Uginanie kolan na maszynie 12x 11x 9x progresja ciezaru
wykroki ze sztanga 12x 10x 9x na każdą noge - progresja ciezaru
BARKI
wyciskanie sztangielek do gory 12x 10x 8x - progresja ciezaru
unoszenie ramion do przodu - reka delikatnie zgieta w lokciu 12x 10x 10x -staly ciezar
wyciąg dolny na bramie - unoszenie ramion na boki 12x 10x 10x


No ii teraz mi siła idzie powiedzialbym słabo i prosze was o pomocy w ulozenu mi trenigi Siłowo-masowego z naciskiem na siłe
Dzien 1.
Klatka- (chcialbym teraz wyrobic sobie dolne partie klatki i troche ja poszerzyć)
moj plan to

Wyciskanie sztangi leżac 8x50kg 8x60 8x70 8x80 i max przy 85-90kg
wyciskanie sztangielek na lawecznce ujemnym skosem, 12x 10x 8x - bede starał sie robic szeroko i nie zwezac pod koniec ruchu w gore by pracowala szerokosc klatki
Pompki na poręczach 12x 10x 8x
Rozpietki 14x 12x 10x

TRICEPS (otwarty jestem na wszelkie propozychje)
czachołamacze bez opuszczania za głowe ? 8x 8x 8x 8x max - progresja. jak przy Klatce
tutaj nie wiem jakie cwiczenie
a na ostatnie to mysle, prostowanie łokci na wyciagu górnym na bramie, jako uchwytek 2 linki by móc wyprostowac mocno łokcie
Dzien. 2
PLECY
teraz nie wiem ktore cwiczenie na początek lepsze i nie wiem rowniez jakie cwiczenie, ale co do dwóch jestem pewien
Wyciąganie linki do klaty na wyciagu gornym, chwytem neutralnym 12x 10x 8x ?czy 8x 8x 8x 8x max ?
Wiosłowanie w dosć mocnym pochyleniu podchwytem 12x 10x 8x ?czy 8x 8x 8x 8x max ?
I pozostałych 2 cwiczen na boki i srodke plecow nie jestem pewien, moznaby mi tu cos doradzic.
BICEPS (chciałby wyrobic sobie zewnętrzną część, tą 'głowe' pomiędzy bicepsem a tricepsem
Uginanie hantli w staniu 8x 8x 8x 8x max
uginanie sztangi wąskim uchwytem na modlitewniku 12x 10x 8x
uginanie sztangi w staniu ? oparciu o sciane? 12x10x8x badz 8x8x8x8x max (nie wiem czy to sie nie 'kłóci' z modlitewnikiem bo podobne cwiczenie)
i moze jeszcze jakeis 4 cwiczenie? moglibyscie doradzic?

Dzien 3.
Nogi
Planuje robic przysiady 12x 10x 8x
sównica 12x 10x 8x
wykroki bółgarskie 12x 10x 8x
i cos na dwógłowe
BARKI
Tutaj kompletnie nie wiem co i jak ;p

dokladnie tak, przy plecach biceps pomaga, a przy klacie tric, dlatego katowanie pelna objetoscia moze byc nad to dla tak malej grupy miesni

imo jak zalezy ci na typowo silowym treningu korzystalbym na twoim miejscu z prostego fbw lub push./pull-a

na typowym silowym mi nie zalezy, chcialbym silowo masowy robic, z delikatnym naciskiem na sile ;)

albo rybki albo akwarium%)
wiadomo, ze na cyklu masowym pojdzie i sila.

wiec rozumiem, ze celem jest masa?

jak robisz mase to idzie i sila, jak robisz sile i jesz to pojdzie i masa;d
chodzi mi zeby trening był poł na poł:P troche rybek troche akwarium ;d
chce caly czas tyc i ale glownym priorytetem jest sila a nie chce 100% treningu na siłe przy tak małym doswiadczeniu

a poza splitami nic nie probowales?

nie, nic. Od początku cwicze tym treningiem ktory rozpisałem u gory. Kiedys robiłem obwody jak na lekką atletyke chodzilem a potem robilem treningi siłowe ale to z 2 tygodnie tylko.
Wypowie sie ktos jeszcze na temat mojego treningu? doradzi cos?

Tak naprawdę treningi typowo "na siłę" są przeznaczone dla osób bardzo zaawansowanych z kilkuletnim stażem. Zwiększysz swoje zapotrzebowanie kalorycznie, będziesz budował masę, to od razu siła poleci do góry. Duże ciężary, mniej powtórzeń i progress siłowy będzie na 100%

ja nie chce w 100% silowy :D chcialbym cos pomiedzy masa a siłą, wiem ze instruktor ktory robil mojemu koledze trening silowo/masowy to robią własnie po 8 powtorzen.

to doradzi ktos cos konkretnie? trening dobry mam? ehhh ;p

ja bym dal push/pull-a