A.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie leżąc 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 5 serie , max reps.
- Wyciskanie w staniu
- Brzuch 2 serie
- Łydki 2 serie
- kaptury 2 serie
B.
- Przysiad przedni 5x5
- Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Wyciskanie sztangielek na barki 5x5
- Uginanie ramion z oparciem na ławeczce/Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x5
- Podciąganie podchwytem 5 serie , max reps.
- Brzuch 2 serie
- Łydki 2 serie
- kaptury 2 serie
Chciałbym się też zapytać bo podobne ćwiczenia wykonywałem teraz z obecnym planem i czy nie warto było by ich zmienić? Odpowiadają mi one no ale zależy mi na postępie.
Taki jest obecny plan:
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p