AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

Tydzień 11, dzień 1
DT

Miska - wg założeń +
- cebula, ogórek małosolny
- 2xkawa, herbata czarna, woda 2l
- magnez

Trening A, rozgrzewka
1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3,5kg , 2x4kg
- złośliwość rzeczy martwych , ciągle mi się odkręcały sztangielki, przez co wybijało z rytmu

2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 2x16kg, 17,5kg, 19kg/7powt
- poszło dobrze

3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt
- ciężko

4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc
- dobrze się usadowiłam biodrami na piłce , poszło dobrze

4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy
- masakrycznie i boląco;)

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc
- ok

+ 10 min aero - skakanka

Dobrze się ćwiczyło po tej tygodniowej przerwie, głowa odpoczęła.



Tydzień 11, dzień 2
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- ogórek zielony, małosolny, cebula
- 2xkawa, woda, mięta
- magnez

Brzuch boli, leje się ze mnie pot przy najmniejszej czynności , a dziś jeszcze wyjazd do dermatologa mnie czeka w ten upał 60km w jedną stronę ...

Edit - no i jest @

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-07-22 12:17:37

a jakie masz sztangielki?, renegade mogłabyś większym ciężarem robic spokojnie

Wiem, że w renegade powinnam dołożyć, ale mam blokadę psychiczną - boję się , że mi się rozjadą na boki , nie jestem w stanie ręki podnieść....:'-( może by zmienić to ćwiczenie na coś innego???

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-07-24 09:59:27

filmik mi nakręc, a na boki?.. to dobra rozpiętka
I te ci sie rozkręcają? gumkę może sobie zakładaj przy tej śrubie..

Nagram.
Ojjj na boki to dopiero będzie masakra...ale spróbuję


Tydzień 11, dzień 3
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- ogórek małosolny i zielony, fasolka szparagowa , kapusta, cebula
- 2xkawa, herbata czarna, woda 2l
- ZMA , wit od dermatologa

Bez aktywności , okropne skurcze podbrzusza.


Tydzień 11, dzień 4
DT

Miska wg założeń - obniżone ww+
- ogórek małosolny, koper, szczypior, cebula
- 2x kawa, herbata czarna, mięta, woda 2l
- ZMA, wit od dermatologa


Trening B, rozgrzewka
1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 8,5kg, 9,5kg , 11kg/5powt, 13kg/2powt
- pokręciło mi się z wiosłowaniem i zrobiłam 4 serie... ostatnia: mistrz w powtórzeniach

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 2x22kg/ 8powt, 26kg/3powt
- szło ciężko już od pierwszej serii - ręce się trzęsły, ostatnia seria zgniot

3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok

4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 3x 39kg
- pilnowanie techniki wg wskazówek , nie dokładałam

5. side lying clam 1x30 na stronę - ok , lubię

+ 10 min aero- skakanka
- ciężko szło, kolka


Tydzień 11, dzień 5
DNT

Miska wg założeń+
- cebula, ogórek zielony, koper
- 2xkawa, herbata czarna, woda 1,5l
- ZMA, wit od dermatologa

Chyba przez tą pogodę , ciągle jestem zmęczona i śpiąca....
Do tego po wczoraj zakwasy w klacie, nogach , rękach .



Tydzień 11, dzień 6
DT

Miska wg założeń - obniżone ww+
- ogórek małosolny, cebula, brokuły
- 2xkawa, mięta, woda 2l
- ZMA , witaminy

Trening C , rozgrzewka

1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 11,5kg , 13kg/8powt, 15kg /4powt
- jestem zadowolona, lubię to ćwiczenie, brzuch też pracuje, bo zawsze zakwasy są

2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 + 2x opuszczanie
- 1 seria z podciąganiem- siostra mi lekko pomagała / było bardzo, bardzo ciężko
- więcej nie dałam rady, 2 serie samo wolne opuszczanie

3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3x3,5kg
- tutaj cały czas kręcę się w okół tych samych kg, ale ciężko coś dołożyć

4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 37kg, 42kg, 47kg/7powt
- dołożyłam ... i myślałam , że mi tyłek wypali !!

5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg
- musiałam zejść z kg, bo nie byłam w stanie utrzymać sztangielek , ostatnia seria na raty , bardzo ciężko

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - jakoś poszło...

+ 10 min aero , skakanka



Tydzień 11, dzień 7
DNT

Miska - wg założeń , obniżone ww+
- ogórki, cebula, kapusta
- kawa, herbata, woda 2l
- zma, witaminy

Zakwasy dodatkowe w barach i brzuchu . Ledwo się ruszam...










Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-07-30 10:23:23

Tydzień 12, dzień 1
DNT

Miska bezglutenowa - wg założeń , obniżone ww+
- ogórek małosolny, brokuły, cebula, szczypior, koper
- kawa, herbata czarna , mięta, woda 2l
- zma, witaminy

Aktywność - rower 30 min, 8km, aktywnie.

Rowerem część trasy przez las i tempo zabójcze - uciekałam przed robactwem!!



Tydzień 12, dzień 2
DT

Miska bezglutenowa - wg założeń +
- cebula, ogórek małosolny, szpinak , ogórek zielony
- 3xkawa, woda 2l
- zma, witaminy, biotebal 5


Trening A, rozgrzewka

1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - CC, 4kg
- 2 serie próbowałam na boki , bez obciążenia - mogę to ocenić jednym słowem : porażka!
Ostatnia seria normalnie , następnym razem nagram ... bardzo kiepsko poszło...

2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 17kg, 18kg, 19kg/8powt, 21kg /5powt
- dołożyłam, ale na razie to max

3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt
- tutaj bez zmian

4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc
- ok, dupsko pracuje

4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy
- koszmarnie jak zawsze

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc
- ok

+ 5 min aero - skakanka , padłam


Ogólnie z treningu nie jestem zadowolona, ciało swoje, głowa swoje- jakiś spadek motywacji mnie dopadł. Zbierałam się pół dnia na trening i dupa z niego wyszła...Za długie przerwy , zero werwy . Temperatury nie pomagają, galaretowata jestem



Tydzień 12, dzień 3
DNT

Miska bezglutenowa - wg założeń - obniżone ww+
- ogórek zielony, małosolny, szpinak
- kawa, mięta, woda 2-3l
- zma, witaminy, biotebal

Dzisiaj pewnie nic, bo z synkiem sama...

Tydzień 12, dzień 4
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+
- ogórek małosolny i zielony, szpinak
- kawa, herbata czarna, woda 2l
- zma, witaminy, biotebal5

Trening B, rozgrzewka
1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 2x 9,5kg kg, 13kg/3powt
- te 9,5 to ledwo ledwo na 10 powtórzeń, 3 seria już słabo z mocą

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 22kg, 23kg, 25kg/4powt
- ciężko , ręce się trzęsły

3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok

4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 3x 35kg
- pilnowanie techniki wg wskazówek , chyba nadal się garbię, zeszłam z kg

5. side lying clam 1x30 na stronę - ok , lubię

+20 min rower z dzieckiem na bagażniku - intensywnie



Tydzień 12, dzień 5
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+
- ogórek zielony , małosolny, szpinak
- kawa, mięta, woda 2l
- zma, witaminy, biotebal5

Powinna być wysoka miska, ale jutro idę na roczek i zostawiam sobie więcej ww... choć nie wiem, czy tam w ogóle będzie coś dla mnie do jedzenia


Tydzień 12, dzień 6
DNT

Miska bezglutenowa :
- to co wpisane na "po treningu" + udo kuraka pieczone, gołąbek z mięsem mielonym i ryżem, sałatka grecka , bigos z młodej kapusty
- 1 kawałek domowego sernika
- 3xkawa, herbata czarna, woda 2l
- zma, biotebal5, witaminy

Bez komentarza



Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-08-02 22:02:16

Tydzień 12, dzień 7
DNT

Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+
- ogórek małosolny, zielony, cebula
- 3xkawa, woda 2l
- witaminy, biotebal5

W tym tyg tylko 2 treningi ehh
Ogólnie tydzień ciężki pod każdym względem , teraz mam nadzieję, że będzie lepiej i wrócą siły i motywacja.
Trochę problem z miską na bezglutenie, bo brakuje mi chleba... nie wiem co jeść na śniadania...
Ostatnio też nie mam ochoty na mięso, ale jem , bo nie wiem jak dobić białko...



Tydzień 13, dzień 1
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+
- ogórek zielony, cebula , kalarepa
- 3xkawa, woda 2-3l, mięta
- witaminy, biotebal5

Trening C , rozgrzewka

1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,5kg/10 i 8powt, 15kg /5powt
- poszło ok, ostatnie powtórzenia walka

2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 + 2x opuszczanie
- 1 seria z podciąganiem - pomoc
- 2 serie samo wolne opuszczanie

No i najważniejsze: na samym początku 1 raz sama się podciągnęłam podchwytem!! Pierwszy raz, jestem dumna z siebie

3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3x3,5kg
- nie dokładam, przy ostatnich powt mocno mi się spina szyja...

4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 2x 47kg/10powt , 50 kg/6powt
- po pierwsze, to po tym ćwiczeniu mogłabym już zakończyć trening- ledwo się ruszam! tyłek pali przeokrutnie!
- po drugie, to nie wiem ile jeszcze uda mi się dołożyć, bo coraz ciężęj mi wstać samej przy ławce co ma na stałe stojaki przymocowane... muszę się nieźle nagimnastykować...

5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg
- goblet mnie zabija, wszystko na raty, bo nogi się trzęsą - nie dokładam , bo technika leci

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok

+ 10 min aero , skakanka

Podciąganie dało mi kopa do treningu , jestem zadowolona i potwornie styrana...

AMiU może czas odpocząć?
Na śniadania polecam omlet z np.mąka jaglana/gryczana/platki owsiane bezglutenowe+owoc/mieso/ser/pomidor prawie jak chleb i bardzo smaczne :D (jeśli możesz jajka oczywiście)
Gratuluję podciągnięcia

Miałam ostatnio tydzień wolnego- w lipcu ... po prostu za wiele na raz się spraw nałożyło ostatnio i mi głowa siada w takich momentach...wracają stany depresyjne. Robię sobie omlety lub naleśniki właśnie , ale w te upały najlepiej z dala od kuchenki bym stała, taka kanapka byłaby wtedy najlepsza;) Miło, że zajrzałaś!