Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

19.07.2014 DT sobota

Poranny check out formy - coś tam się dzieje ale bez rewelacji.
Od poniedziałku rozbijam cardio na 2 sesje - rano na czczo 30min i po treningu!
Jutro spróbuję chyba wykrzesać trochę siły na piłkę wieczorną.





Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
SAW przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli.

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jabłko, 30g Whey C6

2. 200g indyka + 25g ryżu białego + warzywa

3. 200g indyka + warzywa

4. 200g indyka + warzywa

5. 250g dorsza + warzywa

6. 45g Whey C6



KLATKA
1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6
2. wyciskanie sztangi skos 3*8
3. butterfly 3*10

BICEPS
7 Arnolda 3serie
unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10
unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8



45 min steper na tętnie 140

Pozdro !

Sorry dubel

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-07-19 15:09:36

20.07.2014 DNT niedziela

Lekki wypoczynek z rodzinką - wieczorem 2h piłka

Nie wiem czy dam radę jeszcze pociągnąć wycinkę bo już nie daję rady z ciągiem na słodycze



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex




Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli.

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jabłko, 30g Whey C6

2. 200g indyka + 25g ryżu białego + warzywa

3. 200g indyka + warzywa

4. 200g indyka + warzywa

5. 250g dorsza + warzywa

6. 45g Whey C6

Znowu poległem - batonik i 2 donuty z Biedro



OFF



2h solidnego biegania za piłką - dawno nie grałem, nogi bolą mnie dziś niemiłosiernie w różnych dziwnych miejscach

Pozdro !

Spróbuj swojskie lody na śmietanie 30 i truskawkach z słodzikiem - mi skutecznie zastępują słodycze.

Dokladnie... Mozesz slodkie sam zrobic.... I juz nie bedzie az tak bardzo "slodkie". Forma coraz lepsza... Tyle, ze wakacje sie koncza

21.07.2014 DT poniedziałek

Dziś zrobione planowo plecki i tricepsik Zacząłem poranne biegi na czczo 30min w końcu



Whey 15g rano do śniadania/30g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przed, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A,
Dziś dzień B:

1. omlet - 9 białek, 100g owsa, jabłuszko, 15g izolat

2. 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + warzywa

3. 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + warzywa

4. 100g kuraka + 50g ryżu brązowego + warzywa

5. 150g ryby + 50g ryżu brązowego + warzywa

6. 30g whey C6



PLECY - TRICEPS

1. wiosło sztangą podchwyt 1*20/4*10
2. ściąganie trójkąta do klatki 3*10
3. wiosłowanie siedząc z uchwytami na wyciągu dolnym 3*10
4. podciąganie na drążku szeroko 3*8

1. ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym podchwyt szeroko/nachwyt wąsko SS 4*10
2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10
3. dipsy 3*10



30min rano na czczo bieganko (5,23 km/30:29) - ale ciężko się biegło po wczorajszym meczu, wszystko obolałe :)



Olek mnie nazwał Spiderman'em

30 min stepera na tętnie 140 po treningu siłowym

Pozdro !

22.07.2014 DT wtorek

Dziś nóżki - ciekawe jak pójdzie po porannym bieganiu ? :)



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przed, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli.

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jabłuszko, 30g Whey C6

2. 200g indyka + warzywa

3. 200g indyka + 25g ryżu białego + warzywa

4. 200g indyka + warzywa

5. 250g dorsza + warzywa

6. 45g Whey C6



NOGI - biegałem o 8.00 rano a trening o 17.00 także nie było najgorzej :) ale dałem czadu że ledwo wyszedłem z klubu - musiałem odsapnąć 15min w aucie

1. przysiad ATG 2*20 12/10/8/6/6
2. wypychanie na suwnicy poziomej 3*8
3. MCNPN 3*10
4. wyprosty siedząc na maszynie + syzyfki SS 3*10
5. dwójki - uginanie leżąc + uginanie siedząc SS 3*10

BRZUCH mocno

1. spięcia na ławce poziomej 4*20
2. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4*15
3. spięcia z obciążeniem na pajączku 4*15



30 min bieganko rano na czczo
30 min stepera na tętnie 140-150 po siłowym

Pozdro !

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-07-23 16:53:12

23.07.2014 DNT środa

Planowo dziś przerwa - trzeba dać odpocząć układowi nerwowemu po nogach



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B6+B12
Włączam jod - aby pobudzić tarczycę oraz sodę profilaktycznie przeciw zakwaszeniu - prawdopodobnie stąd wilk na słodkie



Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli.

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jabłko, 30g Whey C6

2. 200g indyka + warzywa

3. 200g indyka + 25g ryżu białego + warzywa

4. 200g indyka + warzywa

5. 250g ryby + warzywa

6. 45g Whey C6



Odpoczynek.



Troszkę pobiegałem z młodymi za piłką na rozruch giczek

Pozdro !

24.07.2014 DT czwartek

Trening po 15.00 rano na czczo bieganko 30 min - ok. 8.00



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex
3ml jodu
5g sody
BCAA 10g przed siłowym i przed bieganiem, 15g po siłowym
L-Glutamina 10g przed siłowym i bieganiem, 10g po siłowym
Kreatyna 5g przed siłowym, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, truskawki, 15g Whey C6

2. 200g piersi + 25g makaronu durum + warzywa

3. 200g piersi + warzywa

4. 200g piersi + warzywa

5. 250g mintaja + warzywa

6. 45g Whey C6



BARKI
1. unoszenie hantla jednorącz leżąc na ławce skośnej 45st 4*12
2. butterfly tył 3*15
3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6 - rekord 60kg
4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12
5. unoszenie sztangielek siedząc w bok + unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 3*12

Ostro weszło pompa niezła - bareczki skatowane porządnie Ćwiczone z moim trenerem Krzychem

BRZUCH lekko

spięcia na ławce 4*25



30 min bieganie rano na czczo
30 min bieżnia pod górkę max. na tętnie 140-150/po siłowym

Pozdro !

Białka nie żałujesz