...
Napisał(a)
Ja odkąd rodzice przestali ci zjadać orzechy nocą, a Brat wypijać mleko nie mam o czym pisać.
No i ogólnie jakoś tak mało ciekawie nie ma zdjęc , filmików itp to nie ma co komentować . Mnie na przykład zastanawia że niektóre ćwiczenia robisz cięzarem zbliżonym/identycznym jak ja , a niektóre robisz o wiele mniejszym i się zastanawiam kto tu ma dysproporcje siłowe, i ile w tym też innej anatomii (jesteś niższy/wyższy , inne długości kończyn) a ile już jakiś w/w dysproporcji po którejś ze stron
Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-07-22 22:02:18
No i ogólnie jakoś tak mało ciekawie nie ma zdjęc , filmików itp to nie ma co komentować . Mnie na przykład zastanawia że niektóre ćwiczenia robisz cięzarem zbliżonym/identycznym jak ja , a niektóre robisz o wiele mniejszym i się zastanawiam kto tu ma dysproporcje siłowe, i ile w tym też innej anatomii (jesteś niższy/wyższy , inne długości kończyn) a ile już jakiś w/w dysproporcji po którejś ze stron
Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-07-22 22:02:18
...
Napisał(a)
też czytam te wypociny czasami
...
Napisał(a)
może dam zaraz wypiskę z dzisiaj
...
Napisał(a)
W końcu będzie można coś przeczytać, a nie takie pisanie na kolanie
Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...
już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html
...
Napisał(a)
22.07.2014
Dzisiaj aktywnie, zaraz będę wkuwał biologię do 3 nad ranem, potem pójdę spać i nie zamierzam budzić się do 12. Zrobię cardio/hiit i potem już op*****ling cały dzień (ofc to oznacza 6h na działce, ale bez siłowego treningu itp).
INFO:
Od przyszłego tygodnia:
1. ucinam 50g ryżu z każdego ryżowego posiłku (czyli 100g ryżu w diecie mniej)
2. wchodzi spalacz Man Scorch (mam nadzieję, że wyj**ie mnie z butów)
3. po zjedzeniu opakowania scorcha zobaczę efekty, jak zostaną mi ostatki to do końca września redukuję na sucho, jak spodoba mi się zabawa na dopalaczach, to ogarnę coś z yohą
4. poważnie rozważam carb nite na sobotę. Jakieś za/przeciw?
Trening
12:00 pull
1. podciąganie 4s (10, 10, 9, 6)
2. wiosłowanie sztangą 5s (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg)
3. wiosłowanie hantlą 3s (8x42kg+8x22kg)
4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki neutral 3s (16x40kg, 15x50kg, 9x60kg)
5. wymachy boczne w opadzie tułowia 4s (24x4kg, 20x7kg, 16x9kg, 12x12kg)
6. high pull 4s (16x30kg, 15x35kg, 12x40kg, 10x45kg)
7. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg)
8. młotki z linkami wyciągu dolnego 3s (15x5blach, 12x6blach, 8x7blach)
9. wspięcia na palce stojąc 4s (36x50kg)
HIIT (?)
1. 12 serii tabaty (20s squat, 10s rest = seria)
2. 30s podskoków na każdej nodze (30s lewa, 30s prawa)
3. 30s podskoków naprzemiennych
4. 30s tzw skipu piłkarskiego w miejscu (takie bardzo szybkie przebieranie nogami i rękoma)
Poza tym z ojcem 3h na działce, ale raczej bez zabójczego tempa - czego nie można powiedzieć od jutra, bo jutro zaczynamy stawiać płot
Dieta
Dzisiaj aktywnie, zaraz będę wkuwał biologię do 3 nad ranem, potem pójdę spać i nie zamierzam budzić się do 12. Zrobię cardio/hiit i potem już op*****ling cały dzień (ofc to oznacza 6h na działce, ale bez siłowego treningu itp).
INFO:
Od przyszłego tygodnia:
1. ucinam 50g ryżu z każdego ryżowego posiłku (czyli 100g ryżu w diecie mniej)
2. wchodzi spalacz Man Scorch (mam nadzieję, że wyj**ie mnie z butów)
3. po zjedzeniu opakowania scorcha zobaczę efekty, jak zostaną mi ostatki to do końca września redukuję na sucho, jak spodoba mi się zabawa na dopalaczach, to ogarnę coś z yohą
4. poważnie rozważam carb nite na sobotę. Jakieś za/przeciw?
Trening
12:00 pull
1. podciąganie 4s (10, 10, 9, 6)
2. wiosłowanie sztangą 5s (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg)
3. wiosłowanie hantlą 3s (8x42kg+8x22kg)
4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki neutral 3s (16x40kg, 15x50kg, 9x60kg)
5. wymachy boczne w opadzie tułowia 4s (24x4kg, 20x7kg, 16x9kg, 12x12kg)
6. high pull 4s (16x30kg, 15x35kg, 12x40kg, 10x45kg)
7. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg)
8. młotki z linkami wyciągu dolnego 3s (15x5blach, 12x6blach, 8x7blach)
9. wspięcia na palce stojąc 4s (36x50kg)
HIIT (?)
1. 12 serii tabaty (20s squat, 10s rest = seria)
2. 30s podskoków na każdej nodze (30s lewa, 30s prawa)
3. 30s podskoków naprzemiennych
4. 30s tzw skipu piłkarskiego w miejscu (takie bardzo szybkie przebieranie nogami i rękoma)
Poza tym z ojcem 3h na działce, ale raczej bez zabójczego tempa - czego nie można powiedzieć od jutra, bo jutro zaczynamy stawiać płot
Dieta
...
Napisał(a)
Tyle kalorii, a taka intensywność. Kurczę, proszę o błogosławieństwo, żebyś nie był na spadkach mięśniowych.
Co do carb nite, to nie wiem. To już sam przemyśl i wg swoich założeń
Co do carb nite, to nie wiem. To już sam przemyśl i wg swoich założeń
Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...
już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html
...
Napisał(a)
no przecież ty spalisz pewnie z 600kcal jak nie więcej pewnie na tych sesjach.jak waga spada?
...
Napisał(a)
mówiłem wcześniej, że wyj**ane mam na spadki mięśniowe. Notuję póki co progres ciężarowy, a spadki mięśniowe zniosę każde, jeśli tylko ktoś mi zagwarantuje 8% bf jako podstawę do budowania suchutkiej jak k***isyn masy. Nie obchodzi mnie stan mojego umięśnienia gdy zacznę masę, interesuje mnie wyłącznie jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej na start.
...
Napisał(a)
f3dorrno przecież ty spalisz pewnie z 600kcal jak nie więcej pewnie na tych sesjach.jak waga spada?
edit przegiąłem, z 5kg
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-07-22 23:07:29
Poprzedni temat
Czy mogę jednocześnie brać cały zestaw?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
Polecane artykuły