SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68588

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Czemu tak dużo serii?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 1295 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24734
Ja odkąd rodzice przestali ci zjadać orzechy nocą, a Brat wypijać mleko nie mam o czym pisać.
No i ogólnie jakoś tak mało ciekawie nie ma zdjęc , filmików itp to nie ma co komentować . Mnie na przykład zastanawia że niektóre ćwiczenia robisz cięzarem zbliżonym/identycznym jak ja , a niektóre robisz o wiele mniejszym i się zastanawiam kto tu ma dysproporcje siłowe, i ile w tym też innej anatomii (jesteś niższy/wyższy , inne długości kończyn) a ile już jakiś w/w dysproporcji po którejś ze stron



Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-07-22 22:02:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 852245
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78909
może dam zaraz wypiskę z dzisiaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 109 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444
W końcu będzie można coś przeczytać, a nie takie pisanie na kolanie

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78909
22.07.2014

Dzisiaj aktywnie, zaraz będę wkuwał biologię do 3 nad ranem, potem pójdę spać i nie zamierzam budzić się do 12. Zrobię cardio/hiit i potem już op*****ling cały dzień (ofc to oznacza 6h na działce, ale bez siłowego treningu itp).

INFO:
Od przyszłego tygodnia:
1. ucinam 50g ryżu z każdego ryżowego posiłku (czyli 100g ryżu w diecie mniej)
2. wchodzi spalacz Man Scorch (mam nadzieję, że wyj**ie mnie z butów)
3. po zjedzeniu opakowania scorcha zobaczę efekty, jak zostaną mi ostatki to do końca września redukuję na sucho, jak spodoba mi się zabawa na dopalaczach, to ogarnę coś z yohą
4. poważnie rozważam carb nite na sobotę. Jakieś za/przeciw?

Trening

12:00 pull

1. podciąganie 4s (10, 10, 9, 6)
2. wiosłowanie sztangą 5s (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg)
3. wiosłowanie hantlą 3s (8x42kg+8x22kg)
4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki neutral 3s (16x40kg, 15x50kg, 9x60kg)
5. wymachy boczne w opadzie tułowia 4s (24x4kg, 20x7kg, 16x9kg, 12x12kg)
6. high pull 4s (16x30kg, 15x35kg, 12x40kg, 10x45kg)
7. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg)
8. młotki z linkami wyciągu dolnego 3s (15x5blach, 12x6blach, 8x7blach)
9. wspięcia na palce stojąc 4s (36x50kg)

HIIT (?)

1. 12 serii tabaty (20s squat, 10s rest = seria)
2. 30s podskoków na każdej nodze (30s lewa, 30s prawa)
3. 30s podskoków naprzemiennych
4. 30s tzw skipu piłkarskiego w miejscu (takie bardzo szybkie przebieranie nogami i rękoma)

Poza tym z ojcem 3h na działce, ale raczej bez zabójczego tempa - czego nie można powiedzieć od jutra, bo jutro zaczynamy stawiać płot

Dieta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 109 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444
Tyle kalorii, a taka intensywność. Kurczę, proszę o błogosławieństwo, żebyś nie był na spadkach mięśniowych.

Co do carb nite, to nie wiem. To już sam przemyśl i wg swoich założeń

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 852245
no przecież ty spalisz pewnie z 600kcal jak nie więcej pewnie na tych sesjach.jak waga spada?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78909
mówiłem wcześniej, że wyj**ane mam na spadki mięśniowe. Notuję póki co progres ciężarowy, a spadki mięśniowe zniosę każde, jeśli tylko ktoś mi zagwarantuje 8% bf jako podstawę do budowania suchutkiej jak k***isyn masy. Nie obchodzi mnie stan mojego umięśnienia gdy zacznę masę, interesuje mnie wyłącznie jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej na start.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78909
f3dorr
no przecież ty spalisz pewnie z 600kcal jak nie więcej pewnie na tych sesjach.jak waga spada?


edit przegiąłem, z 5kg

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-07-22 23:07:29
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Czy mogę jednocześnie brać cały zestaw?

Wiecej