Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

jeszzce nie wszystko stracone, muszą wygrać Niemcy

Rutkov często widze w twoich wypiskach przedtreningowke mógłbyś napisać jakiej używasz bo mam zamiar coś kupić i waham się co wziąć

czywiscie, ze Firestarter

A są inne niż FireStarter?

poszło na PW

jakbym dostał firestartera to bym uzywał ale dostałem od konkurencji to uzywam od nich

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-14 17:35:11

Może to i lepiej

14 LIPIEC DT

Wkońcu doczekałem sie urlopu wiec treningi moge robić do południa bez spieszenia sie i bez scisku na siłowni do tego wiecej odpoczynku , brak pracy to przy tylu kaloriach masa powinna isc w góre jeszcze szybciej

TRENING

PLECY
1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie
2.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy wąsko 2 serie
3.Wiosłowanie hantla 3 serie
4.Ściaganie drązka górnego wyciągu do klatki podchwytem 3 serie
5.Wiosłowanie sztangi nachwytem + wiosłowanie sztangi podchwytem - 3 serie łączone
6.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia mega dropy
7.Ściaganie drążka górnego wyciagu stojac 3 serie

BICEPS
1.Gigant seria x3
-modlitewnik 5 powt
-hantle stojąc na przemian 10 powt
-uginanie przedramion stojac na wyciagu górnym lewa/prawa strona jednoczesnie 15 powt
2.Młotkowo hantlami w opadzie tułowia 3 serie
3.Uginanie przedramion ze stanga stojąc 2 serie

AEROBY
35 min bieganie na bieżni


SUPLEMENTACJA
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Bcaa przed aerobami
Białko przed/po treningu
Przed Treningówka przed treningiem

DIETA

Chleb 100% żytni u mnie w piekarni 1,5zł za 400g ?? jakim cudem ? ale bardzo dobry tylko cena coś podejrzana



Placki owsiane przed treningiem



Kasza gryczana + kurczak i gotowane razem z nim warzywa



To samo co wyżej tylko ryż paraboliczny zamiast kaszy



Ostatni posiłek - chleb żytni + jajka + ketchub prawie zero kalorii

Jak sprawa z kcal teraz wygląda , bilans na 0?

nie wiem szcerze ale raczej nie bo mam aeroby wlaczone a w ostatnim tyg waga - 0,5kg

A ile zamierzasz amsować?