TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

Super :) a może by tak Panie zamiast płatków zmielić kasze jaglana i dodać :) super działa alkalizująco na organizm

ogólnie super test :)

Zmieniony przez - r1920r w dniu 2014-07-10 15:06:33

10.07.14/ Tydzień 9/Dzień 58

DNT
Wczoraj czułam już zmęczenie a dziś trochę latania + fizjo, więc zrobiłam wolne. Zresztą dobrze nawet, bo po macankach jestem trochę obolała. Biodrowo-lędźwiowy był mocno maltretowany. Mam kolejne zadania + to co wcześniej.

Suplementy:

- Karnityna 1 kaps. na czczo
- CLA 2x 2 kaps. do posiłków
- witaminy 1 kaps.
- magnesium przed snem
+
- hgh night 3 kaps. przed snem
- wit. D
- omega 3


Dieta:

czysta liczona
- płatki owsiane, jajo, whey, melon
- ryż brązowy, pierś z kurczaka
- pierś z kurczaka

+ woda ok. 3l, kawa

Omlet i melon. Aż mi smutno było, że nie mogę zjeść całego melona. Teraz patrzy na mnie za każdym razem jak otwieram lodówkę

Tydzień 9/Dzień 60

DT


Trening:

Dzień 2: nogi
1. Przysiad sumo 12x10
Przysiad z piłką-sztangielki 10 kg, 12*10
30kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10/37,5kg*10/37,5kg*10/37,5kg*10/37,5kg*10/37,5kg*10
2A. Przysiad przedni 6×8
6x25kg*8
30kg*8/32,5kg*8/32,5kg*8/32,5kg*8/32,5kg*8/32,5kg*8
2B. Bułgar 6×12
6x4,5kg*12
3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/
3A Uginanie nóg leżąc 5×20 z piłką
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
3B. Goblet squat 5×12
13kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12
14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12
3C. RDL na jednej nodze 5×10
20kg*10/20kg*10/20kg*10/20kg*10/20kg*10
20kg*10/20kg*10/20kg*10/20kg*10/20kg*10
4. Wspięcia na palce 12×10
na krawędzi stepu 40*3
10kg*30/10kg*30/10kg*30/10kg*30 na smith'ie


Komentarz: Uff

Suplementy:


+CLA 2 kapsułki do posiłku
+Magnez 1 dawka wieczorem
+L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem
+ZMA 3 kapsułki przed snem
+Whey C6

+
Hgh Night


Dieta:

Nieliczona.
-owsianka z wheyem i bananem
-stek,ziemniaki,masło czosnkowe
-zupa pomidorowa,kurczak,ryż

Dzień 60, 11.07.2014



TRENING
Nogi: 3x12 , tempo 2022

1. Wyciskanie nogami na suwnicy.
85kgx12/ 85kgx12/90kgx12
85kgx12/ 85kgx12/90kgx12
80kgx12/ 85kgx12/90kgx12
2. Prostowanie nóg na maszynie.
2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12
2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12
2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12
3. Przysiad plie z hantlą.
12kgx11/12kgx12/12kgx12
15kgx11/12kgx12/12kgx12
15kgx12/15kgx15kgx12
15kgx12/15kgx15kgx12
4. Uginanie nóg leżąc
18kgx12/18kgx12/18kgx12
18kgx12/18kgx12/18kgx12
22,5kgx12/22,5kgx12/22,5kgx12
5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie.
12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12
12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12
12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12
6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a)
50kgx12/50kgx12/50kgx12
50kgx12/50kgx12/50kgx12
50kgx12/50kgx12/50kgx12
Cardio: 20 min

Nawet w miarę poszedł trening, ciężary powtórzone, tylko w przypadku przysiad plie zmniejszyłam ciężar w pierwszej serii bo coś te 15kg za dużo dzisiaj ważyło Cardio spokojne, nie miałam sił ruszać nogami. Wytrzymałam 20 min co i tak było wyzwaniem dla mnie.

SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku
Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem
whey - 20g do śniadania
Therm Energy Power 2x przed treningiem

DIETA
104/49/150
1. kasza jaglana, whey, brzoskwinia
trening
2. płatki owsiane, jajka, orzechy
3. schab, ryż, fasolka szparagowa
4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa
+ warzywa: ogórki, seler, cukinia, pomidory, papryka

Ostatnio bardzo męczy mnie głód i dzisiaj już przygotowałam na cały dzień przekąski:
1. fasolka szparagowa
2. cukinia z cynamonem i łyżeczką wheya
3. seler na ostro



Ostatnio spadłam z drzewa i w sumie nawet jakoś nie zwróciłam uwagi na moje siniaki, aż do dzisiaj jak kolega na siłowni zapytał czy ktoś mnie bije




Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-07-11 09:30:56

Ann.... matko jak mozna.nie zwrocic uwagi na takie cus cukinia z cynamonem i wheyem? zaintrygowalo mnie. dobre to? gotujesz pieczesz na surowo? fasolke tez.uskuteczniam codziennie

eveline

Ann.... matko jak mozna.nie zwrocic uwagi na takie cus cukinia z cynamonem i wheyem? zaintrygowalo mnie. dobre to? gotujesz pieczesz na surowo? fasolke tez.uskuteczniam codziennie

to, że siniaki są to wiedziałam ale ostatnio jestem taka zagoniona(nie boli mnie ani nic ) że nie wiedziałam, że aż tak się rzucają w oczy
wrzuciłam cukinie na patelnie z cynamonem a potem polałam łyżeczką wheya. Mi smakowało ale jak jestem głodna o nie jestem wybredna

przetestuje moze nawet dzis

Ann, łoooo matko strasznie to wygląda

11.07.14/ Tydzień 9/Dzień 59

DT

Rano - cardio - 40 min. rower

Trening:

Barki, brzuch 3x12 2022:
1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę)
12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg
2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę)
12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg
3. Unoszenie hantli przodem, ponad głowę (obc. na rękę)
10+2x 3kg/ 10+2x 2kg/ 10+2x 2kg
4. Odwrotne rozpiętki
12x 2kg/ 12x 2kg/ 12x 2kg
+ brzuch
bez cardio


Komentarz: mówiłam już, że uwielbiam ćwiczyć barki? nie spodziewałam się, że ten system treningowy mi tak podpasuje. Nadanie innego tempa daje zupełnie inne odczucia a to fajne, bo mam nowe bodźce treningowe. Po poprzednich treningach mam jeszcze bóle na klatce, plecach, tricepsie i bicepsie. Jutro z pewnością poczuję barki.
Mimo że obciążenia leszczarskie to naprawdę ciężko było. W ostatnim ćwiczeniu marzyłam o zmianie na 1kg, ale się wstydziłam trochę
Cardio nie zdążyłam przed pracą, ale dziś wieczorem mam jeszcze próby, więc i tak się poruszam.


Suplementy:

- Karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem
- CLA 2x 2 kaps. do posiłków
- witaminy 1 kaps.
- magnesium przed snem
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem
- wit. D
- omega 3

Komentarz: zapomniałam całkiem, że mam bcaa. Hyh.. nie wiem czy to po karnitynie, ale gorąco dziś mi się na treningu robiło

Dieta:

czysta liczona
- chleb razowy, pierś z kurczaka, jajo
Trening
- melon, pierś z kurczaka
- ryż brązowy, pierś z kurczaka
- zapychacze w postaci warzyw być może trochę wheya do cukinni jak Ann

+ woda ok. 4l, kawa

Jestem dziś tak głodna, że nawet myślałam, żeby czita zrobić (Marzy mi się bułka. Jakakolwiek i z czymkolwiek ), ale jakoś tak mi szkoda trochę na tydzień przed końcem. To się chyba przełoży na większą ilość kawy, wody i warzyw...

Zrobiłam też pomiary, bo jutro nie będę mieć dostępu do wagi. Jest ok, wróciło do normy, że tak powiem.

DZIEŃ 60 - DT

Trening z kettlem 16kg Jeden z moich ulubionych treningów z kettlebell- podczas jednego takiego treningu robi się 500 swingów na przemian z ciężkim ćwiczeniem siłowym (podciągnięcie, press, dl, przysiad itp). Cały program to 20 takich treningów co daje 10 000 swingów Robiłam ten program na początku tego roku i poprawił mi się chwyt, ustąpiły bóle w lędźwiach i wzrosła siła, wiec polecam Zaczynałam ten program z kettlem 16kg- ostatni trening robiłam z ciężarem 28kg

5 x:
10 swingów KB 16kg
1x press 16kg/ręka
15 swingów KB 16kg
2x press 16kg/ręka
25 swingów KB 16kg
3x press 16kg/ręka
50 swingów KB 16k

+ 7 godzinna wycieczka po górach

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna
przed wycieczką- 2 Thermo Fusion, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
po 2 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma

DIETA:
czysta- nieliczona
1. omlet (jaja, owsiane, c6, owoce)
2. oscypki, chleb żytni, warzywa
3. ryż, stejk, warzywa

+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa




DZIEŃ 61 - DT

Myślę, że z powodzeniem mogę uznać dzisiejszy dzień za treningowy, bo chodzenie po górach daje nieźle w kość
Dzisiaj zaliczyliśmy 6 godzinną wyprawę w góry z jedną króciutką przerwą. Było bardzo intensywne tempo, momentami wspinaczka a zamiast schodzenia- zbieganie... moje nogi umierają...

SUPLEMENTY:

Suplementy przedtreningowe biorę przed najtrudniejszymi momentami wspinaczki, którą z pewnością można uznać za bardzo intensywny trening. Suplementy podczas takich długich wypraw działają rewelacyjnie- beta alanina i arginina znacznie poprawiają wytrzymałość.

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna
przed wycieczką- 2 Thermo Fusion, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
po 2 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma

DIETA:
czysta- nieliczona
1. omlet (jaja, owsiane, c6, owoce)
2. oscypki, chleb żytni
3. pstrąg, ziemniaki, warzywa, czarne porzeczki

+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa

Kilka zdjęć









Wczorajsza kolacja- stejki, ryż, micha surówki: