TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

25 CZERWIEC DNT

Dziś totalny off od treningu siłowego i aerobów , za to wpadło 2h kregli


Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Hi Anabol Protein rano




Warzywa na patelnie + dorsz (troche mi sie wysuszył )



Udało mi sie załapać na ostatni kg wołowinki w lidlu w promocji za 22 zł

2014-06-25 środa - DNT

Cykl - 14 / dzień - 17

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	88,0
Waga tłuszczu [kg]	12,4

Zapotrzebowanie [kcal]	2 255
Dieta [kcal]	2 218
Bilans [kcal]	-37

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 218	209,9	231,9	51,8	22,8	29,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,6	0,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 000	138,1	17,4	41,3	0,0	14,6
Roślinne	980	28,8	199,5	9,8	22,8	1,2
Owoce	58	0,2	13,5	0,0		13,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		122	20,5	5,5	1,8	0,0	4,9
	Kefir zott natura	100	50	3,4	4,9	1,5		4,9
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		380	31,0	54,7	4,9	11,2	14,1
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	50	58	0,2	13,5	0,0		13,5
11:00	posiłek		405	35,6	40,2	11,2
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
14:00	posiłek		405	35,6	40,2	11,2
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
18:00	spalacz		0
18:00	posiłek		383	36,5	50,1	4,2	0,4	9,7
	Kefir krasnystaw	170	97	6,8	9,7	3,4		9,7
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		523	50,7	41,2	18,5	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

dziś dzień bez treningu/aerobów - nie miałem weny
odrobię w piątek, a piątkowa siłka pójdzie w sobotę


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Tydzień 7/dzień 45


Trening:

Kompleksy sztangowe na czczo:
1. Wiosłowanie x 12p
2. Zarzut x 12p
3. Przysiad przedni x 12p
4. Wyciskanie żołnierskie x 12p
5. Przysiad klasyczny x 12p
6. Martwy ciąg x 12p

Ciężar: 20kg
Ilość obwodów: 8
Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu

Komentarz: To już nie są żarty


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 135g mango + 4 jajka + 1 białko +warzywa


2. 50g ryżu białego + 50g whey c6 bananowe



3. 50g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + warzywa


4. 50g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + warzywa


5.200g piersi z kurczaka + warzywa


Komentarz: Polecam okrągłą cukinie, naprawdę dobra


Suplementacja:

Black Devil:4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach
BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach
Whey c6: 50g zamiast 200g kurczaka
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc
Magnesium Citrate: 10g na noc
+omega3 rano

Komentarz: Nowe whey c6 bananowe bardzo dobre w smaku, z ryżem smakowało super. BCAA smak melon-mango bardzo dobry, dużo lepszy niż grapefruit. Magnez też smakowo bardzo na plus. myślę cały czas o tym by black devila dać tylko na noc po 8 kapsów dziennie.

Sztywny wiecej masz prochu z przypraw niz z odzywek

Te przyprawy są takie słabe, że muszę sypać pół paczki/paczkę na posiłek, bo inaczej nic nie czuję :P

25.06.2014 – DNT - Aeroby

Menu:



Aeroby:



Opis:

Menu:

Micha na 100%.

Aeroby

Bieg spoko. Biegłem rano o 6:15. Znowu powoli wchodziłem na moje tętno ale w głównej mierze przez zwiększenie spalacza. Co prawda praktycznie nie czuje go po zażyciu.
Pod koniec trochę marszu, dobija mnie taki jeden podbieg pod górkę.

Fotka z posiłku nr 3:



Suple:

Na czczo: Booster teścia c2,
Przed aerobami Spalacz hard x2, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g,
Po południu Spalacz light x3,
Przed snem:Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Booster teścia x3, DAA,

Media:

Brak

Pozdrawiam

O widze ze Panowie raczą sie moją ulubioną wołowiną z lidla

Tydzień 7/dzień 46

Trening:

Barki

1.wyciskanie hantli siedząc
16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p
18kg x 25p/20kg x 14p/22kg x 10p
20kg x 22p/22kg x 12p/25kg x 7p
22kg x 19p/25kg x 8p/27kg x 5p
25kg x 14p/28kg x 8p/30kg x 5p
28kg x 9p/30kg x 5p/35kg x 2p
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
15kg x 36p/20kg x 25p/25kg x 20p
20kg x 34p/25kg x 26p/30kg x 18p
25kg x 30p/30kg x 18p/35kg x 15p
30kg x 25p/35kg x 12p/40kg x 9p
32,5kg x 22p/37,5kg x 11p/42,5kg x 8p
25kg x 20p/40kg x 10p/45kg x 8p
3.wznosy boczne hantli
8kg x 20p/7kg x 14p/6kg x 13p
10kg x 20p/8kg x 12p/7kg x 14p
12kg x 17p/10kg x 11p/8kg x 13p
14kg x 12p/12kg x 10p/10kg x 11p
15kg x 11p/14kg x 10p/12kg x 11p
16kg x 11p/14kg x 9p/12kg x 11p
4.wycisk wąski sztangi
55kg x 20p/60kg x 9p/65kg x 6p
62,5kg x 17p/67,5kg x 9p/72,5kg x 6p
70kg x 12p/75kg x 6p/80kg x 4p
75kg x 10p/80kg x 5p/85kg x 3p
77,5kg x 8p/82,5kg x 4p/87,5kg x 2p
80kg x 6p/85kg x 4p/90kg x 3p
5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc gryfem łamanym(ciężar podany na strone)
5kg x 30p/3,75kg x 20p/2,5kg x 20p
6,25kg x 30p/5kg x 18p/3,75kg x 16p
7,5kg x 26p/6,25kg x 16p/5kg x 16p
8,75kg x 20p/7,5kg x 13p/6,25kg x 13p
10kg x 17p/8,75kg x 10p/7,5kg x 12p
11,25kg x 14p/10kg x 9p/8,75kg x 8p

Filmy z treningu:
wyciskanie hantli



podciąganie sztangi




Komentarz: Wszystko ok


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 135g mango + 4 jajka + 1 białko + warzywa


2. 40g whey c6 bananowe + 150g banana

3. 50g whey c6 czekoladowe + 50g ryżu


4. 50g ryżu białego + 200g kurczaka + warzywa


5. 50g ryżu białego + 200g kurczaka + warzywa


6. 200g piersi z kurczaka + warzywa


Komentarz: białko czekoladowe z ryżem, wstawione do zamrażalnika - poezja

Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc
Magnesium citrate: 10g na noc

Omega3: 1 kapsułka rano
arginina: 3 kapsułki przed treningiem
+tiger white przed treningiem

komentarz: brak

26 CZERWIEC DT

Trening wykonany bardzo dobrze i nawet szybko ogarnałem obie partie


KLATA
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4serie
2.Wyciskanie sztangi na ławie skos dodatni 3serie
3.Rozpietki hantlami 3serie
4.Butterfly + pompki na poreczach 3serie łaczone

TRICEPS
Dziś zastosowałem giant serie łączone 3 cwiczeń , w ostatniej seri poprostu juz padłem na kolana tak skatowałem tricka

Linki wyciag górny 5 powtórzeń + Francuskie sztangą łamaną lezac 10 powtórzeń + Pompki odwrotne 15 powtórzen - łącznie 5serii

PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków sztagą nachwytem + podchwytem w 3 seriach łączonych

BRZUCH
2 serie

AEROBY
40 min bieg na biezni



Omega 3 x2 po posiłkach
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Hi Anabol Protein rano / po treningu inne białko
A.M.G. przed treningiem
Bcaa Powder przed aerobami




Posiłek przed treningowy - ryż biały + kurczakos + brokuły


Posiłek po treningowy - juz stały u mnie zestaw ryż biały + białeczko + dzis wyjątkowo rodzynki

widzę, że deser się spodobał :D