Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 828 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6015

A jaki sposób masz na swoje lody? szukam jakiegoś dobrego przepisu tym bardziej, że sezon nadchodzi :)

Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

blocked
A jaki sposób masz na swoje lody? szukam jakiegoś dobrego przepisu tym bardziej, że sezon nadchodzi :)

Proszę bardzo: http://kuchennelasuchowanie. blogspot. com/2014/06/jednoskadnikowe-lody-bananowe-w-wielu.html (nie chce się wkleić adres, więc zrobiłam 2 spacje; przy wklejaniu do wyszukiwarki zlikwiduj je)
Narazie nie kombinowałam z tworzeniem różnych smaków, po tym, jak rok temu sobie odmawiałam lodów (cukier!) to teraz jestem w siódmym niebie
i wystarcza mi jeden smak

Mój mąż-słodyczomaniak potwierdził, że takie lody też są pyszne, chociaż stwierdził, że pewnie trzeba by było dosłodzić po dodaniu dodatków, ale ja nie sądzę, bo banany są strasznie słodkie.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-19 14:03:48

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...

blocked

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 828 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6015

przetestuję, dzięki

Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

CZWARTEK (19.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 3, tydzień 11 od wznowienia treningów)
MISKA, BTW: 140/65/190

Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB, kreatyna, wit. C
Napoje: woda filtrowana, rooibos, kombucha, zielona kawa
Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo kalarepy, ogórek kiszony, sałatka mamy (zielona sałata, pomidory, ser feta- niedużo, podobno tylko łyżka oliwy na caaałą michę)- myślę, że nie zachwiała bardzo rozkładu BTW

AKTYWNOŚĆ:
Oczywiście procesja- dość długa trasa i przy okazji dowiedziałam się, że w mojej dzielnicy jest....rezerwat przyrody

Mieszkam tu od ponad 20 lat i jakoś w tamte rejony nigdy się nie zapuszczałam nawet na rowerze- zwykle kierunek dokładnie przeciwny, a tu taka heca. Dobrze, że ksiądz zrobił tam mszę. Będę mieć nowe miejsce na wycieczki rowerowe

TRENING SIŁOWY + AERO
TRENING B (60 s przerwy)
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/ 12 x 19,5kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 g/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg
2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12
12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
3. Podciąganie się na drążku wąsko z podchwytem z pomocą 1x max; 1 x max
1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s / 3 x z pomocą siostry
6 x podciąganie z pomocą siostry + opuszcz. 5 s
4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg/ 12 x 24,5 kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg
5. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1 x 15
12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg
12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg
5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

+ Aero: 15 minut, szybka jazda rowerem

Komentarz:
W wiośle czułam pieczenie w okolicy łopatek już w seriach rozgrzewkowych.
Podciąganie zmienione na wąsko, z podchwytem, bo się okazało,że u mnie jest za wąska futryna w drzwiach, gdzie mam drążek. W ostatnich powtórzeniach miałam wrażenie, że siostra już mnie dźwiga w 100%, ale ona twierdziła później, że nie, bo przecież by mnie nie podniosła.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-20 10:28:11

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

PIĄTEK(20.06)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3(ogólnie: dzień 4, tydzień 11 od wznowienia treningów)
MISKA, BTW: 140/65/190

Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB, kreatyna, wit. C
Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, kombucha, herbata czarna z dodatkami
Warzywa poza miską: cebula, kalarepa, brokuł gotowany

AKTYWNOŚĆ:
Interwały 5 x 30/30: sprint vs trucht

Odczuwam domsy na tricepsie. Na szczęście nie utrudnia to bardzo życia - no może przy zmianie biegów w aucie.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-21 07:12:23

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

SOBOTA (21.06)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 3(ogólnie: dzień 5, tydzień 11 od wznowienia treningów)
WYMIARY

Rosną sobie i spadają jak chcą

MISKA, BTW: 140/65/190

Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB, kreatyna, wit. C
Napoje: woda filtrowana, herbata żółta,wino wytrawne do obiadu, kombucha
Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo kalarepy, ogórki kiszone, sałata

AKTYWNOŚĆ
TRENING A (60 s przerwy)
1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg

20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg
2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę):
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg

12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8); 1 x 12
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg

20 x 12kg/15 x 17kg/ 9 x 24,5kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 24,5kg/ 10 x 24,5kg, 10 x 24,5kg
4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12; 1 x 15 podaję kg na rękę):
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 15 x 2,5 kg

12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg
5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12
12 x 4kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg

12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 4 kg
6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamaną, podchwyt 2x12; 1 x 12
12 x 7kg/ 11 x 8,5kg/12 x 7kg

12 x 7kg/ 10 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg
7.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1 x12
12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg

12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg
8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12
12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg

12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg
12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg

+ Aero: 15 minut, skakanka w ogrodzie, freestyle

Komentarz:
Mam nadzieję,że poprawiłam wyciskanie francuskie, ale o tym zdecyduje ekspert

Przy rozciąganiu oprócz wcześniej wspomnianego tricepsa, czułam też spięte mięśnie ud.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-21 19:13:25

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

+ w sobotę doszły jeszcze machania 4 x 20

NIEDZIELA (22.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 3(ogólnie: dzień 6, tydzień 11 od wznowienia treningów)
MISKA, BTW: 140/65/190

Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB, kreatyna, wit. C
Napoje: woda filtrowana, herbata zielona,wino wytrawne do obiadu, tradycyjnie w niedzielę kawa ze stewią
Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo kalarepy, ogórki kiszone, sałata,kalafior gotowany, 3 orzeszki nerkowca (testowałam silną wolę

1:0 dla mnie)

Miska pod znakiem: JEŚĆ! Już 2 godziny po śniadaniu byłam głodna i ogólnie musiałam częściej jeść niż zwykle.

AKTYWNOŚĆ:
TRENING B (60 s przerwy)
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg

20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/ 12 x 19,5kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 g/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg

2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12
12 x cc/12 x cc

12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
3. Podciąganie się na drążku wąsko z podchwytem z pomocą 1x max; 1 x max
1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s

1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s
6 x podciąganie z pomocą siostry + opuszcz. 5 s
4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/11 x 29,5kg/10 x 27kg/ 12 x 24,5 kg

20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg/ 12 x 24,5 kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg
5. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1 x 15
12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 21kg/ 12 x 19kg

12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg
12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg
5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

+ Aero: 15 minut, pajacyki, skakanie na piłce, freestyle

+ Wieczorem doszły machania 4 x 20

Komentarz:
W wiośle piekły mnie lekko mięśnie gdzieś na plecach (okolice łopatek?)
W Dzień Dobry w końcu delikatnie czułam pupę przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Domsy, o których wcześniej wspomniałam minęły

PONIEDZIAŁEK (23.06)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 3(ogólnie: dzień 7, tydzień 11 od wznowienia treningów)
MISKA, BTW: 140/65/190

Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB, kreatyna, wit. C
Napoje: woda filtrowana, herbata zielona
Warzywa poza miską: cebula, kalarepa, sałata, kalafior gotowany

Większa część dnia poza domem, ale dałam radę. Za to pojemników z jedzeniem w pracy było co niemiara.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-23 17:34:35

...

bubumysz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 638 Wiek 13 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8377

Ile czasu zajmuje Ci trening?

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

bubumysz
Ile czasu zajmuje Ci trening?

Zmierzę czas dokładnie, bo nie wiem, ale wydaje mi się, że gdzieś ok. godziny, nie licząc aero.

WTOREK (24.06)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 1, tydzień 12 od wznowienia treningów)
MISKA, BTW: 140/65/190

Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB, kreatyna, wit. C
Napoje: woda filtrowana, herbata zielona, mięta
Warzywa poza miską: kalarepa, sałata, kalafior gotowany, surówka mamy głównie z kapusty pekińskiej + marchew, kukurydza, papryka, pewnie trochę jogurtu

Ostatnio miska trochę monotonna jak dla mnie była, ale wczoraj przyszła dostawa różnych pyszności i teraz będzie ciekawiej

AKTYWNOŚĆ:
Spacer po lesie ok. 40 minut (nie lada wyzwanie, bo w pracy w butach na wysokim obcasie byłam, a teren dość pagórkowaty był)

Coś a'la wytrzymka, żeby się rozruszać po pracy (po części spacerowej dużo siedzenia było

):
3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami
20 pajaców
20 przeskoków w podporze przodem
20 pełnych przysiadów bez obciążenia
20 pompek męskich
20 burpee

Wszystko zajęło 13 minut, 33 sekundy.
Pompki oczywiście na raty.
Burpee robiłam z lekkim ugięciem rąk zamiast pełnej pompki, ale właśnie się dowiedziałam, że lepiej z pompką, chociażby damską, więc tak będę robić, bez kombinowania.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-24 19:17:46

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

Bubu trening wczorajszy zajął mi dokładnie 1 godzinę i 11 minut nie licząc rozgrzewki i aero po.

Wczoraj doszły jeszcze machania 4x20.

ŚRODA (25.06)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 4 (ogólnie: dzień 2, tydzień 12 od wznowienia treningów)
MISKA, BTW: 140/65/190

Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB, kreatyna, wit. C
Napoje: woda filtrowana, herbata zielona, mięta
Warzywa poza miską: kalarepa, sałata, kalafior gotowany i surowy

Ryż jaśminowy po prostu rozpływa się w ustach

Ostatnio namiętnie piję miętę

AKTYWNOŚĆ
TRENING A (60 s przerwy)
1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg

20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg
2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę):
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg

12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8); 1 x 12
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg

20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 9 x 24,5kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 24,5kg/ 10 x 24,5kg, 10 x 24,5kg
4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12; 1 x 15 podaję kg na rękę):
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg

12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg
5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12
12 x 4kg/ 8 x 5kg/ 12 x 4kg

12 x 4kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 4 kg
6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamaną, podchwyt 2x12; 1 x 12
12 x 7kg/ 12 x 8,5kg/12 x 7kg

12 x 7kg/ 11 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 10 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg
7.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1 x12
12 x 2,5kg/ 10x 2,5kg/ 12 x 1,5kg

12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg
8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12
12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg

12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg
12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg

+ Aero: 15 minut, szybka jazda na rolkach
+ Wieczorem: machania 4 x 20

Komentarz:
Lekki zapas w 1-szej serii wyciskania sztangielek, więc następnym razem dołożę i zobaczymy, co z tego wyjdzie.
We wznosach ramion bokiem i rozpiętkach spory zapas w ostatniej serii, więc nie będę zmniejszała kg na ostatnią serię.
Przy uginaniu przedramion z supinacją piekł mięsień, ale tylko na lewej ręce.
W uginaniu na modlitewniku pasuje zwiększyć kg.
We francuskim regres, ale myślę, że to przez poprawę techniki

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-26 12:57:58

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat