Proszę o rady na temat treningu na masę.

Chcę zacząć ten trening od jutra i to będzie czwarty miesiąc mojego trenowania. Trening 3 dniowy na masę który będę robił 4 razy w tygodniu. Czyli co 4 tyg. będzie się powtarzał ten sam scenariusz. Będę brał odżywkę białkową WHEY 100 ,CM3,aminomax 8000 i glutamine. Oczywiście wszystko z odpowiednią dietą. Ok. 350g węgli i 250g białka. W tej chwili ważę 81kg przy wzroście 178cm 25lat .Proszę o napisanie czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni.. jak długo mam tym treningiem ćwiczyć i ogólnie wszystko co wam się nasunie to proszę piszcie.. chętnie wyciągnę wnioski

Poniedziałek: klatka, barki, triceps

Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6
Wyciskanie ławka skośna 10-8-6-6
Rozpiętki 4x10
wyciskanie sztangielek nad głową 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Podciąganie sztangi do brody 3x8
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Pompki na poręczach 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12

Wtorek: Nogi, brzuch
Przysiady: 12-10-8-6-6
Prostowanie nóg na maszynie 4x12
Łydki 4x16
Brzuch 4x16

Czwartek: plecy, biceps,przedramie
Podciąganie na drążku 3x8
Ściąganie wyciągu szerokim chwytem 3x10
Ściąganie wyciągu wąskim chwytem 3x8
Ściąganie wyciągu z dołu do brzucha 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Kaptury 4x12
Martwy ciąg -8-6-4-4
Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem stojąc 12-10-8-6-6
Uginanie ramion ze sztangą nad chwytem stojąc 10-8-6-6
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
Uginanie nadgarstków 12-10-8-6-6

Trening do wymiany. Praktycznie brak nóg, plecy symbolicznie i głównie na maszynach. Te odżywki odstaw i ogarnij dietę. Trening weź gotowy z tematów podwieszonych. Proponuję FBW A/B.

dlaczego odstawić odżywki? uważam,że dietę mam ogarniętą jem 6 posiłków pełnowartościowych dziennie ryby, kurczak,wołowina, ryż,ziemniaki,zdrowe tłuszcze i przez 3 miesiące przytyłem ok 8 kg jako ektomorfik.. jestem zadowolony z mojej diety..

na nogi mam 4 ćwiczenia razem z maszynami.. ale mogę dołożyć.. to nie problem.. ale co chodzi,że ogólnie system ćwiczeń zły czy co? proszę o konstruktywną opinię jeśli można..

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam