SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 64264

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
W sumie tych kcal to chyba też jeszcze nie masz tak dużo
Biorąc pod uwagę siłownię i bieganie to nawet mało
Sam jestem rozmiarów o połowę mniejszych niż Ty a kcal 2400-2500 leci w dni z bieganiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
i rozumiem ze podlewasz delikatnie wodą?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
Kali , wszystko leci wg zalecen powoli beda kalorie podbijane

Remik w zaleznosci jak ryż ugotujesz jak jest mokry to nie daje zadnej wody troche dłużej mieszam i jest idealnie , a jak ryż wyjdzie troche suchawy bo zapomne wyłczyć wczesniej to delikatnie daje wody
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
18 CZERWIEC DT

Kolejny trening wykonany z mega mocą

TRENING

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie
2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie
3.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3 serie
4.Rozpiętki ławka skos dodatni 4 serie

TRICEPS
1.Francuskie hantla stojac 3 serie
2.Francuskie sztangą łamana lezac na ławce 3 serie
3.Pompki odwrotne 3 serie
4.Pompki na poreczach 1 seria

AEROBY

40 min bieżnia po treningu siłowym


SUPLEMENTACJA
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Whey Protein 95 rano/po treningu
Bcaa przed aerobami
Przed treningówka przed treningiem


DIETA

Ryż + grikowana pierś z kurczaka + brokuły






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
19 CZERWIEC DNT
TRENING
AEROBY

42 min biegania w terenie


SUPLEMENTACJA
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach

DIETA

Omlet z truskawkami z chlebem orkiszowym zrobionym przez moją żone :)


Pizza swojska z mąki żytniej z tuńczykiem







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
noooo ta pizza to na kozaku


Spróbuj też tego przepisu jajko-otrębowo-twarogowego - całkiem smaczna-)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
20 CZERWIEC DT

TRENING

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4serie



2.Wyprosty nóg na maszynie 4serie
3.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie
4.Uginanie nóg na maszynie 4serie
5.MCNP 3serie
6.Przysiady wykroczne na suwnicy smiha 3serie
7.Wspiecia na palcach 1seria max

AEROBY

10 min jazdy na rowerze przed treningiem nóg
35 min biegania na bieżni po treningu nóg


Suplemenatcja
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Bcaa przed aerobami
Przed Treningówka przed treningiem
Whey Protein 95 rano/po treningu inne białko

DIETA

Posiłek przed treningowy - Ryż + kurczak grilowany + ogórki konserwowe



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
21 CZERWIEC DNT

Dziś dzien totalnego odpoczynku , bez treningu siłowego i aerobów

Suplementacja

Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach

DIETA

ziemniaczki + śledz + kapusta kiszona , do tego kupiłem na przetestowanie 2 napoje gazowane made in Tesco bez cukru - w mojej opini cola beznadziejna ale Lemon&Lime rewelacja , obok Pepsi Max jest u mnie teraz drugim napojem ktory bedzie czesciej gościł i do tego bardzo dobra cena 1,99zł za 2L








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
jak te zerówki w smaku? bo ice tea tescowskie dla mnie niemozliwe do przełknięcia (przynajmniej zielona)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
Lemon&lime bardzo dobre , Cola beznadziejna
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Jakie białko polecicie ?

Następny temat

Bicki po Activlabie

WHEY premium