markotki zmagania ze słabościami

13-06-2014 dzień 93 DT

tydzień 5 dzien3.

10 min orbi
1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce
10x8kg 10x8kg 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia poprzedniego ledwo ciągnęłam bo mialam straszne zakwasy
12x8kg 12x8kg 12x8kg
15x8kg 15x8kg 15x8kg
15x8kg 15x8kg 15x8kg
2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie
10x4 10x4 10x4 tu jw. obolalam bardzo
12x4 12x4 12x4
15x4 15x4kg 15x4kg
15x4 4x4kg+11x2kg 15x2kg
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
10x6 10x6 13x6 tu musze podniesc obciazenie
12x6 12x6 12x6 hantle 2x6kg
15x11,5kg 15x11,5kg 15x11,5kg sztanga łamana+2x1,25
15x6kg 15x6kg 15x6kg było sztangielkami 2x6kg
4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg
15x 15x 15x
15x 15x 15x
15x 15x 15x przytrzymanie było na dole-uda myślałam ,że mi odpadną
15x 15x 15x
5. odwodzenie nogi w tyl
taśma+2kg na nodze x20 x20 x20
nie robilam bo nie bylo z czym
35x4,6kg 35x4,6 35x4,6kg
15x2kg 25x2kg 25x2kg mialam tylko 2kg odwazniki do zamocownia na kostce
6. uginanie ramion ze suspinacja
10x6 10x6 10x6
12x6 12x6 12x6
15x8 15x6 15x6kg po poprawie techniki zmniejszyłam ciężar
15x8 14x8 15x6kg
7. prostowanie ramienia w podporze
12x6 12x6 12x6
12x4 12x4 12x4
15x4kg 15x4kg 15x4kg
15x4kg 15x4kg 15x4kg
8. allahy na wyciagu
25x40kg 25x40kg 25x40kg
20x40kg 20x40kg 20x40kg
20x50kg 20x50kg 20x50kg
20x40kg 20x40kg 20x40kg
9 unoszenie nóg w zwisie
15x 12x 12x
12x 12x 11x
15x 13x 11x
13x 12x 10x

1:30 minut biezni-wchodzenie pod gorke 12% 6km/h przez 1:00, marsz 7km/h 0:30min

bylam wykonczona po tym treningu, ale chyba taki szybki marsz to nie dla mnie mam otarcia pod pachami i w pachwinie








Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-16 08:40:03

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-16 08:40:57

14-06-2014 dzień 94 DNT

Dzien kompletnie nietreningowy, najpierw sprzatanie domu, potem fucha i noc mnie zastała przy kompie.

15-06-2014 dzień 94 DNT

Dzis posilki na goscinnych wystepach ale było czysciutko, nawet nie tknelam pysznego ciasta kruchego z rabarbarem truskawkami i kruszonka i stada owockow :D wieczorem wpadla lampka wina

trening:

100x sit up
50x thusters 2kg
25x cos miedzy MC a RDL mala sztanga razem 9kg
100 pompek - 20 normalnych potem na schodach a potem z podporem na stole, z przerwami
50x thusters 2kg
25x cos miedzy MC a RDL jw
100 wskoków na stopień schodów
50x thusters 2kg
25x cos miedzy MC a RDL jw

całośc ok 28 minut

700 skoków na skakance
20 min rowerka

razem 1h

ciekawa jestem Twoich pomiarów po tygodniowej czystej misce

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-16 08:56:06

Dzisiejsze pomiary :
widać, ze woda spływa :)






Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-16 09:05:41

Markoto nie obraź się ale tę wytrzymałość to, ze tak brzydko napiszę odwaliłaś. Wskoki na jaką wysokość robiłaś, mam nadzieję, że to nie był 20mc schodek? MC z 9kg? Thrusters z 2kg? Wogóle co to jest "coś pomiędzy" albo robisz MC albo RDL - nie wiem co to jest pomiędzy.

Wydaje mi się, ze nie są to jeszcze treningi dla Ciebie bo zamieniasz je w aero, tutaj trzeba mieć już bazę siłową, techniczną i wytrzymałościową. Jak już chcesz robić coś w tym stylu to wybieraj te z cc i rób je dokładnie jak pompki to męskie - choćbyś miała co jedną odpoczywać ale robisz męskie, dokładne przysiady a nie odwalone na czas.

fakt to traktowalam bardziej jak aero :) nie mam mozliwosci skakac wyzej wiec to tylko 20cm schodek , z MC sie macam na razie ze wzgledu na kregoslup teoretycznie wcale nie powinnam go robic dlatego chce po malutku dokladac. thrusters probowalam ostatnio z 4kg ale po 20 powtorzeniach musialam zmienic, te 2kg to tez robie z przerwami, chyba ze tu chodzi o to ze mam brac 4kg i walczyc chocby 20 minut z powtorkami?

bo jesli chodzi tu o walke z ciezarami to faktycznie nie trening dla mnie bo ja 100kg w mc nie wyrywam

u mnie to raczej RDL byl, nie odkladalam sztangi

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-16 09:53:22

Ręce mi oklapły. Masz problemy z kręgosłupem a robisz 75xMC i to jeszcze na czas?
Jak chciałaś aero to już lepiej pobiegać na świeżym powietrzu - więcej z tego byś miała korzyści.

Takie treningi to nie jest aero a traktując je tak nauczysz się odmachiwać wszystkie treningi. A oduczyć się czegoś jest znacznie trudniej niż uczyć od zera.

Jeżeli masz kłopoty z kręgosłupem i nawet nie wiesz czy wolno Ci MC czy nie to lepiej pozostań przy siłowych + zwykłe aero

tak jest, bede kombinowac w takim razie inne aero choc wydawalo mi sie ze spokojnie moge sobie machnac taki zestaw na malych obciazeniach :)
te MC nie były specjalnie na czas, starałam sie kontrolowac plecy w lustrze
o tym, zeby nie robic mc mowil fizjo trener, ktory jest u nas na silowni, ale koniecznie musze sie przejsc do jakiegos sensownego sportowego fizjo

juz mi sie nudza te rowerki i bieznie i kombinuje jak widac nie zawsze w dobrym kierunku

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-16 13:10:40

markoto

Dzisiejsze pomiary :
widać, ze woda spływa :)

woda, wodą a czysta micha przez tydzie też swoje zrobiła, więc nie grzesz więcej