Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

Hahaaaa, po przeczytaniu Waszych komentarzy dziewczyny, uśmiech mi z twarzy nie schodzi...ubawiałam się!!! Kochane jesteście!!!!

Pierwszy raz w życiu trafiłam na łosia!! i dobrze że był trzeźwy

Jak trafię na inne dzikie zwierzaki, to na pewno zdam relację


ŚRODA 11.06.2014
CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 5

Miał być trening SIŁA 1, ale od rana źle się czułam - ból głowy,brzuch wydęty, mało energii, problemy z koncentracją, zmęczenie...

Chyba pokarało mnie za te 300g wołowiny i za wystraszenie "bezbronnego" łosia...

Wróciłam do domu z pracy, zjadłam i położyłam się...nie wstałam jak zadzwonił budzik i oznajmił, że czas na trening...doszłam do wniosku, że chyba dziś nie jest mój dzień i mój organizm potrzebuje odpoczynku

ale musiałam się poruszać, dzień bez treningu jest dniem straconym dlatego ZROBIŁAM AEROBY: Bieg w terenie - troszkę ponad 6 km

Pobiegłam trasą łosiową, ale o ludzkiej porze, kiedy wszystkie dzikie zwierzaczki siedzą jeszcze w swoich leśnych domkach

-------------------------------------------------
OBS!! Muszę wydłużyć ten ostatni tydzień treningów, tak żebym odwadnianie zaczęłam w poniedziałek a ładowanie w piątek...Czy może tak być OBLI??

-------------------------------------------------
Micha czysta

*Wpadło trochę wheya z mlekiem do kolacji, jeden orzech...

**wszystkie warzywa wliczone,
**węgle i tłuszcze obcięte

suple:
błonnik
asparaginian extra x2
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
omega 3 x3
Chela-MAG B6 OLIMPx1
hepatilx2
chrom

może być kiedy chcesz

ok :) dziekuje za odpowiedz Szefowo :)

CZWARTEK 12.06.2014
CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 6

Siła1.

SPRAWDZIŁAM MAXA NA MC - 82,5kg...a marzyłam o 85kg...spróbuję podejść innym razem

1. MC 8x3
45/50/55/60/67,5/82,5/70/75/80x2

45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/67,5kg/75kgx2/75kgx2
42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2
40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2

zrobiłam maxa w środku, bo po 8. serii nie dałabym rady

2. podciąganie/opuszczanie 8x3

bez gumy i z czarną gumą
udało się: 2,5 podciągnięć podchwytem bez gumy

OBS!!! Zastanawiam się nad jedną rzeczą - w domu na drązku który mam w drzwiach zrobię więcej podciągnięć niż na drążku na siłowni....dlaczego??

czyżby różnica była na jakiej wysokości wisi drążek czy z czego wykonany, czy ....chyba że w domu nie schodzę aż do prostych rąk...

3. RDL 3x 6-8
37,5/42,5/45x4+x4

37,5kg/40kg/45kg
35kg/40kgx7/45kgx6
35kg/40kg/50kgx5

już w trzeciej serii jedna przerwa...sztanga z rąk wypadała...

4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
7/7x10/7x10

7kg/7kgx10/7kgx9
7kg/7kgx10/7kgx8
4kg/6kg/7kgx10

walczyłam...ledwo co szło...a ile żył mi powychodziło na ramionach i rękach Podobają mi się takie żylaste łapki

5. serratus crunch 3x8-10
8/10/8/8

7kg/10kg/8kg/8kg/8kg
6kg/8kg/8kg
4kg/5kg/6kg (+4kg/4kg)


ciężko szło z 10kg, dlatego wróciłam do 8kg

AERO: 18min na elipsie wysokie obciążenie

MICHA Czysta

Warzywa wliczone

Tłuszcze obcięte

suple:
asparaginian extra x2
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
omega 3 x3
euthyrox 75,
Chela-MAG B6 OLIMPx1
BCAAx6
hepatil
błonnik

w domu masz pewnie niżej drązek i nie musisz do niego skakać, to raz, a dwa zapewne jesli to drażek w drzwiach to masz węziej rozstawione ręce, na siłowni szerzej.

PIĄTEK 13.06.2014
CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 7

GPP1.

1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25

1b. plank 3xmax
nie liczyłam czasu

------------------------------------------
2a. Wznosy bioder 3x15
42,5/45/52,5

42,5kg/45kg/50kg
40kg/40kg/50kg
40kg/60kg/65kg


OSTATNIA SERIA Z 1 przerwą...bolało doopsko

2b. pompka 3x15
dobrze szło

2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę
8/8/10

7kg/8kg/10kg
6kg/7kg/10kg
6kg/8kg/8kg


2d. Invert row 3x12
ok


2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów
24/24/24

24kg/24kg/24kg
20kg/24kg/28kg
16kg/18kg/20kg

AERO: 40min na elipsie miałam wielką ochotę na aero!!!

MICHA Czysta
ale wpadła znowu wołowina po treningu a przed kolacją...nie wiem co jest, że takie mam parcie na mięcho, a w szczególności wołowinę białko grubo przekroczone...ok.50g wstyd się przyznać...ale zjadłam to się spowiadam z grzechu...

Warzywa wliczone; poza: 2 pomidory

Tłuszcze obcięte

suple:
asparaginian extra x2
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
omega 3 x3
euthyrox 75,
Chela-MAG B6 OLIMPx1
BCAAx6
błonnik

bziubzius

w domu masz pewnie niżej drązek i nie musisz do niego skakać, to raz, a dwa zapewne jesli to drażek w drzwiach to masz węziej rozstawione ręce, na siłowni szerzej.

dziękuję bziubzius czyli wychodzi na to, że drążek na siłowni obrazuje lepiej moje umiejętności spróbuję maxy na drążku na siłowni w takim razie

SOBOTA 14.06.2014
CYKL 4 - DODATKOWY DZIEŃ (1)


SIŁA 2

ponownie mało energii i brak sił

1. Przysiad przedni 8x3
30kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5x2
przysiad - max - 60kg
27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg dodatkowo: 50kgx2
27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg ... 47,5kgx1

dobrze szło!

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3
22,5/25/27,5/32,5/37,5/40/42,5 (na raty)
max-42,5kg
20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kgx2+x1/42,5kgx1
20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kgx1
25kg/27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kgx2+x1/40kgx1+x1+x1/40kgx1+1

brak sił

3. żołnierski 3 x 6-8
22,5x6/25x5+x2/27,5x3+x2
max - 30kg
22,5kgx6/25kgx5+x3/27,5kgx2
20kg/22,5kg/27,5kgx3 + x3
20kgx7/22,5kgx6/25kgx2+x2+x2

malutko siły

4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12
5kg/10kg/7,5kg
zmniejszyłam do 7,5 w ostatniej serii, bo szło ciężko z 10kg - musiałam dzielić

5kg/7,5kg/10kgx5+x5
5kg/7,5kg/10kgx5 + x3 + x2
5kg/10kgx5+x6/10kgx5+x5

5. wznosy na łydki 3x max

AERO W TERENIE: BIEG ok.35min

Micha czysta

**wszystkie warzywa wliczone, POZA: trochę koncentratu pomidorowego
**tłuszcze obcięte


suple:
chrom
BCAAx6
fluoxetin
cynk+wit.C x 1,
omega 3 x3
Wapn
hepatil
błonnik
Chela-MAG B6 OLIMPx1






Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-14 23:47:42

NIEDZIELA 15.06.2014
CYKL 4 - DODATKOWY DZIEŃ (2)

Miało być GPP2, zrobiłam pierwszą część i zabrałam sie za inne ćwiczenia, żeby maxy posprawdzać i się upewnić ile dam radę

1a. RDL 3x 12
35-40-42,5
32,5kg/37,5kg/42,5kgx8+x4
30kg/35kg/40kgx8 + x4
32,5kg/35kg/37,5kg


1b. woodchopper 3x12 na stronę
8-8-8
8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg
7kg/10kg/8kg
============================================
*Potwierdziło się, ze w wyciskaniu nie wezmę 45kg;
**podciąganie:
podchwytem bez gumy 4 razy
nachwytem bez gumy 2,5

***MC - podeszłam raz jeszcze do 85kg i dziś udało się podnieść, co pradwa chyba nie miałam całkowicie wyprostowanych nóg...ale uniosłam sztangę!!

dzis bez aero

Micha





=============================

Od jutra odwadnianie

spisałam co mam zamiar jeść , żeby się nie pomylić:

-świeży łosoś
-dorsz
-krewetki
-olej kokosowy
-masło klarowane
-jajka
-kurczak/indyk
-sałata
-brokuł
-ogórek
-kalafior



Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-15 22:25:12

ODWADNIANIE - CYKL 5 - DZIEŃ 1
PONIEDZIAŁEK 16.06.2014

Dzień 1

1a przysiad 8x10 30s
20/22,5/27,5/30/35/40/45/47,5

ostatnie dwie serie bardzo ciężko szły....

1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s - zamieniałam na wznosy bioder ze sztangą
20/30/32,5/35/40/42,5/50/50

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
20/25/27,5/32,5/35/37,5/37,5/35

brak sił w 2 ostatnich seriach

2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s
20/25/27,5/30/32,5/30/30/30

musiałam zmniejszyć do 30...sztanga z 32,5kg była mega ciężka w 6 serii...

3a. uginanie sztangi 8x12 30s
sztanga łamana/+2,5/+5/+7,5/+7,5/+5/+5/+5

wszystkie żyły na wierzchu, nawet taka wielka się pojawiła wzdłuż całego prawego przedramienia

3b. francuski do czoła 8x12 30s
sztanga łamana/+2,5 i tak do końca

AERO: 22min na elipsie 3.96 km - musiałam skończyć bo siłownię zamykali....

MICHA

Ponad 10l wody

Nie wiem czy nie za dużo białka???

Nie widać miski więc wrzucę rozkład z dzis:
148,8 B/19,4WW/60,8T = 1220 KCAL




Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-16 23:23:57

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-16 23:25:10