Fst-7

soltys981

Trening:
1.Triceps, Biceps
- pompki odwrotnie 3s x 8-12
- francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12
- ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12

- Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12
- Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12
- Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 [PL]

2. Nogi
- Przysiady 4s x 8-12 [PL]
- Wykroki 2s x 8-12
- MC na prostych nogach 2s x 8-12
- Tutaj nie wiem co moge dac powinnobyc:
- Zbieranie grzybkow + Syzyfki (superseria) 7s x 8-12
+Łydki
Wspiecia 7s x 8x12

3. DNT

4. Klatka, przód barków
- Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 [PL]
- Pompki na poręczach 4s x 8-12 [PL]
- Ściąganie linek w bramie 7s x 8-12

- Wyciskanie z klatki 3s x 8-12 [PL]
- Unoszenie na boki siedząc 7s x 8-12

5. Plecy, tył barków
- Martwy Ciąg 5s x 5 [PL]
- Sciaganie drazka 3s x 8-12 [PL]
- Wiosłowanie sztangą/T-Bar 3s x 8-12 [PL]
- Szrugsy 4s x 8-12
- Przenoszenie Hantli 7s x 8-12

- Wiosłowanie sztanga do szyi 7s x 8-12

6. DNT

7. DNT


1. Jaki czasprzerw miedzy seriami ?
2. W dnt chce cardio krecic 3x 25 min starczy ?
3. Jakies sugestie ?