Królowa_Matka z gąsienicy w motyla

Dzień dobry
Regulamin przejrzany, linki podwieszone takoż - jestem w trakcie przyswajania...
Proszę o pomoc, lata idiotycznych błędów doprowadziły mnie do ruiny, liczę na to że z waszym wsparciem uda mi się wrócić do formy.

Ale po kolei:
Wiek : 33
Waga : 78,2
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) : 99
Obwód pod biustem : 91
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88
Obwód na wysokości pępka : 105
Obwód bioder (3): 105
Obwód uda w najszerszym miejscu: 63
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch/talia
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: marszobieg 3 razy w tygodniu (dopiero zaczynam- na razie drugi tydzień)
Co lubisz jeść na śniadanie:jajko, chrupki chlebek ostatnio
Co lubisz jeść na obiad : obojętne-zazwyczaj jem zupy, czasem w pracy sałatki
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : daktyle suszone do kawy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: niskie cisnienie, niska temperatura ciała, badania w porządku, wiecznie zmęczona
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:tak 2 razy w pierwszej ciąży bardzo dużo przytyłam, za drugim cukrzyca ciążowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: marszobieg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : całe mnóstwo zupełnie nie dobrane (jakieś białka, spalacze, zioła)
Stosowane wcześniej diety : optymalna, atkinsa, niskokaloryczna, monodiety i tym podobne dziadostwo - mimo że wagi ubyło wszystko flaczało...

Dodatkowo nadmienię że nie dysponuję nadmierną ilością czasu - opiekuję się dwójką hiperaktywnych, niezdyscyplinowanych dzieci mam również mocno ograniczony budżet. W tygodniu wstaję o 4 rano do pracy w domu jestem około 18. Kładę się spać około 23.

Z forumowych kalkulatorów wyszło mi:
Wskaźnik BMI 25,18
Współczynnik BMR 1572.28
Zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę
Kalorie 1886.74
Węglowodany 55% 1037.71kcal = 259.43gram
Białko 15%% 283.01kcal = 70.75gram
Tłuszcz 30% 566,02kcal = 62,89gram
....a ja chcę wagę obniżyć - jak?
następnym postem wkleję miskę dzisiejszą

Tak to wygląda do tej pory w dniu dzisiejszym



jeśli dobrze zrozumiałam to warzyw poza strączkami i bulwami nie wklejam

była rzodkiewka, mieszanka liści sałaty i ze dwa pomidory

Zmieniony przez - Królowa_Matka w dniu 2014-06-05 19:03:33

Zdjęcia sylwetki - brzuch masakra...

Hej:) mysle ze szefowe pomoga:) ale to zalezy glownie od twojego samozaparcia:)

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-05 19:30:19

hej
mamy podobne 'wymiary' a mi wychodzi zapotrzebowanie 2100-2200 zakladajac ruch, wiec mysle ze te 1800 to juz na redukcje?
jakie badania ok? jesli jestes wiecznie zmeczona, to moze warto zrobic jeszcze jakies?


poczekaj na kogos kompetentnego, zeby Ci doradzil :)


trzymam kciuki i powiadomki on

Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-06-05 21:22:44

A badałaś może tarczycę? U mnie niska temperatura była objawem niedoczynności. warto zbadać, jeśli jeszcze tego nie robiłaś

Pół roku temu tarczyca była OK - robiłam badania - ale może pora powtórzyć...
Wczoraj o 22 marszobieg a może w zasadzie marszotrucht 30 min - 1min marsz/2 min trucht

Zmieniony przez - Królowa_Matka w dniu 2014-06-06 07:09:19

hej,

Jeśli tak mogę doradzić w kwestii zdjęć na przyszłość: :)

Jeśli robisz zdjęcie odbicia w lustrze: wyłącz w aparacie lampę błyskową i zapal sobie światła w pokoju :)
Zdjęcia będą jaśniejsze i wyraźniejsze

pozdrawiam i powodzenia :)

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-06-06 07:20:42

Cześć ja byłam wiecznie zmęczona i zziębnięta bo... mało jadłam nawet nie wiedziałam że jem mało, odkąd jem porządnie wg zaleceń jest ok

Sprawdzałaś czy nie masz diastasis po porodach?
https://www.sfd.pl/-t900427.html art o rozstępie mięśni brzucha po porodzie
https://www.sfd.pl/-t451674.html art z ćwiczeniami w ciąży i po porodzie wraz z ćwiczeniami na zamknięcie.

Dziękuję za wypowiedzi
kessik - u mnie chyba ten sam problem bo wieczna padaka i zimne końce...
Miska nie jest chyba tragiczna ale wychodzi mi trochę mniej niż powinno, nie wliczam jednak zielska, rzodkiewki i pomidorów. Nie wiem czy przy mojej budowie proporcje sa w porządku, ale tak mi wyliczyło w potreningu i tego póki co się trzymam, z czasem może będą modyfikacje. Jak ognia unikam sztuczności, niezdrowych tłuszczy i syropu glu-fru. Niestety zaopatrzam się w Biedronie, bo po powrocie z pracy to jedyne co mam po drodze, a wracam z dzidziem. Na początek chyba nie jest tragicznie, aczkolwiek wiem że mogłoby byc lepiej - tu niestety budżet sprowadza mnie na ziemię. Zielskiem zapycham ssanie w żołądku.

Arphiel - tak, na pewno mam diastasis, chociaż wymacać dziurę w tej mojej galarecie ... Wspomniane w artykule wzniesienie pojawia się w sumie od lat, dokładniej od pierwszego porodu i towarzyszy mi od o ho ho niezmiennie. W pierwszej ciąży przytyłam aż 40kg a obwód brzucha wzrósł niepomiernie (dużo wód było), w drugiej już tylko 8,5. Co do ćwiczeń na szczelinę to powinnam zacząć jak od 1 tygodnia po porodzie, czyli od poczatku artykułu i przejść po kolei? Nigdy orłem w zakresie posiadanych mięśni brzucha nie byłam i nigdy nie umiałam robić brzuszków ani nożyc na WF aczkolwiek flaka nie było...

Jeśli natomiast chodzi o skórę na brzuchu - masować okrężnymi ruchami szczotką z włosia, wklepywać coś? Balsam nawilżający wystarczy czy jakiś inny specyfik? Ile razy dziennie masować? - mogę max 2 zbierze się to do kupy?!?

Zmieniony przez - Królowa_Matka w dniu 2014-06-06 12:13:48