SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 103278

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

  2014-05-22 czwartek - DNT   
 

    Cykl - 13 / dzień - 39    
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           93,6        
   Waga tłuszczu [kg]           15,4        

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 549       
   Dieta [kcal]           2 266       
   Bilans [kcal]          -1 283       


DIETA / SUPLE
miska wg założeń

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    2 266       219,3       240,1       50,6        26,5        15,3    

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,3       2,6       0,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce          921     143,9      25,6      26,4       0,0       0,0
    Roślinne        1 107      32,4     199,5      23,5      26,5       1,8
    Owoce           58       0,2      13,5       0,0                13,5
    Suple          180      42,8       1,5       0,7       0,0       0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  6:20    suple poranne                   186      25,1      12,0       4,3       0,0       0,0
          Kefir         200       114       8,0      11,4       4,0                    
          Hi-Tec Whey C6          20        72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
          Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
  6:30    posiłek                   380      31,0      54,7       4,9      11,2      14,1
          Jaja - białko         200        98      21,8       1,4       0,4       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          50       183       6,0      34,6       3,6       3,4       0,0
          Dżem light          50        58       0,2      13,5       0,0                13,5
 11:00    posiłek                   324      35,8      38,4       3,0       1,2       0,3
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Ryż brązowy naturalny (30 minut)          50       176       3,6      38,4       1,0       1,2       0,3
 14:00    posiłek                   324      35,8      38,4       3,0       1,2       0,3
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Ryż brązowy naturalny (30 minut)          50       176       3,6      38,4       1,0       1,2       0,3
 17:45    BCAA                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec BCAA Powder          15         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 18:00    Aeroby (czas: 2:05)
 20:15    posiłek                   400      37,7      51,8       4,8       0,4       0,0
          Kefir         200       114       8,0      11,4       4,0                    
          Ryż biały          50       178       4,0      39,5       0,4       0,4       0,0
          Hi-Tec Black Davil           8         0                                                  
          Hi-Tec Whey C6          30       108      25,7       0,9       0,4       0,0       0,0
 20:30    tłuszcz                   129       3,2       3,6      12,1       1,3          
          Orzechy          20       129       3,2       3,6      12,1       1,3          
 21:30    posiłek                   523      50,7      41,2      18,5      11,2       0,6
          Jaja - białko         200        98      21,8       1,4       0,4       0,0       0,0
          Łosoś         100       201      19,9       0,0      13,6       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          50       183       6,0      34,6       3,6       3,4       0,0


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [godz]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
        Tenis               18:00               2:05                8 /10               1142                140                 165         

Dystans: 7720m          
dziś grałem z wymagającym przeciwnikiem więc pikawa dość często pracowała na poziomie ~160
koszulka cała mokra


trening wg garmina






jutro ze względu na prywatne sprawy dzień odpoczynku, w sobotę spróbuję odrobić


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816


22.05.2014 – DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:


Miska na 100%. Trochę ciut węgli, ale to przez orzeszki. Nie było boczku w sklepie - a jechałem do znajomych więc orzeszki zabrałem.

Fotki z posiłków 1, 2:



Trening:

Trening na czczo. Po ok 7 minutach biegu, przez kolejnych 8-9 minut rozgrzewka z gumą. Przećwiczone 3 aktony barków, biceps, triceps. Przed siadami dwie serie siadów CC po 15 powtórzeń.

Siłownia domowa

Trening zrobiony w ok 1:30 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej.
Ogólnie - „siła” bardzo w dół. Szczególnie na wyciskaniu sztangą, hantlami. Dodatkowo cały czas prawy bark.

WL - ponownie po dobrym rozgrzaniu barków, nie czuję dyskomfortu podczas wyciskania. Jedynie źle ławkę ustawiłem i pizgało mi po oczach mocno

Sztangielki skos – tu już prawy bark dawał popalić.

Sztangielki siedząc – mięśnie rozgrzane, ból barku był. Ciężary mocno w dół...

Wyciskanie zza głowy – zrobiłem zamiast leżąc. Dobrze poczułem pracę tricepsa.

Siady – tu się nie czepiam. Siła jest (jak na moje możliwości). Tym razem spróbowałem w wąskim ustawieniu stóp. Nie do końca mi pasi tes sposób, gdyż kolana mi schodzą trochę do środka, dodatkowo tyłek już tak w dół nie schodzi jak przy szerszym rozstawieniu.

Wspięcia ze sztangą – standard

Ogólnie trening był na dobrym poziomie. Starałem się robić krótkie przerwy patrząc na tętno, co od razu wyszło na sile.



Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC ok15g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3,
Do posiłku nr 3: Whey C-6 110g

Media:

WL 5x83,5kg





Hantle skos 12x21,5kg





Wyciskanie hantla zza głowy 10x21,5kg





Siady 5x118,5kg






Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408

23 MAJ DNT
Dziś trening na pełnych obrotach

Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie
2.Wyciskanie hantli na lawce skos dodatni 3serie
3.Rozpietki na bramie ławka skos dodatni 3serie
4.Pompki na poreczach 3serie
5.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3serie

Barki
1.Wyciskanie sztanki sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 3serie łączone
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + Wznosy przodem 3serie łaczone plus ostatnia dropy
3.Tył barków brama wyciag górny linki 3serie

Szrugsy
Hantle 3serie

Brzuch
3 serie "kólko" - juz próbuje ze stóp ale do ziemi i potem wracam na kolana , daje to cwiczenie niemilosiernie w kość , zakwasy na brzuchu zawsze 3 dni



AEROBY
45 min bieganie bieżnia


C6 po treningu
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Magnez x2 po posiłkach
Bcaa przed aerobami
A.M.G. przed treningiem




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

    2014-05-23 piątek - DNT   
 

    Cykl - 13 / dzień - 40    
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           93,7        
   Waga tłuszczu [kg]           14,8        

   Zapotrzebowanie [kcal]           2 316       
   Dieta [kcal]           2 488       
   Bilans [kcal]           172         


DIETA / SUPLE

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    2 488       226,1       298,6       54,6        44,5        73,8    

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,4       3,2       0,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce          921     143,9      25,6      26,4       0,0       0,0
    Roślinne        1 107      32,4     199,5      23,5      26,5       1,8
    Owoce          280       7,0      72,0       4,0      18,0      72,0
    Suple          180      42,8       1,5       0,7       0,0       0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  6:20    suple poranne                   186      25,1      12,0       4,3       0,0       0,0
          Kefir         200       114       8,0      11,4       4,0                    
          Hi-Tec Whey C6          20        72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
          Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
  6:30    posiłek                   322      30,8      41,2       4,9      11,2       0,6
          Jaja - białko         200        98      21,8       1,4       0,4       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          50       183       6,0      34,6       3,6       3,4       0,0
 11:00    posiłek                   324      35,8      38,4       3,0       1,2       0,3
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Ryż brązowy naturalny (30 minut)          50       176       3,6      38,4       1,0       1,2       0,3
 12:00    owoce                   280       7,0      72,0       4,0      18,0      72,0
          Truskawki       1 000       280       7,0      72,0       4,0      18,0      72,0
 14:00    posiłek                   324      35,8      38,4       3,0       1,2       0,3
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Ryż brązowy naturalny (30 minut)          50       176       3,6      38,4       1,0       1,2       0,3
 15:45    spalacz                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 16:00    BCAA                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec BCAA Powder          15         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 18:00    posiłek                   400      37,7      51,8       4,8       0,4       0,0
          Kefir         200       114       8,0      11,4       4,0                    
          Ryż biały          50       178       4,0      39,5       0,4       0,4       0,0
          Hi-Tec Black Davil           8         0                                                  
          Hi-Tec Whey C6          30       108      25,7       0,9       0,4       0,0       0,0
 20:00    tłuszcz                   129       3,2       3,6      12,1       1,3          
          Orzechy          20       129       3,2       3,6      12,1       1,3          
 21:00    posiłek                   523      50,7      41,2      18,5      11,2       0,6
          Jaja - białko         200        98      21,8       1,4       0,4       0,0       0,0
          Łosoś         100       201      19,9       0,0      13,6       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          50       183       6,0      34,6       3,6       3,4       0,0



dzień bez aktywności fizycznej


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591


Tydzień 2/dzień 12
Dzisiaj 16h na nogach, jutro czeka mnie trening na czczo + ładowanie węglami i zero tłuszczu, a potem resztę dnia pisanie pracy lic. No i zauważyłem, że jakkolwiek się nie zmęczę w ciągu dnia to i tak nie mogę spać dłużej niż 5-6 godzin, po prostu oczy mi się otwierają i już nie mogę zasnąć, czuję się wypoczęty, ale jakby słabo zregenerowany.

Trening:

brak


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 100g jabłka + 4 jajka + 1 białko + kakao + słodzik + pomidory
- 1 żółtko, żeby nie było

2. 50g ryżu brązowego + 200g kurczaka + brokuły + pomidory

3. 50g ryżu brązowego + 200g kurczaka + brokuły + pomidory

4.50g ryżu brązowego + 200g kurczaka + brokuły + pomidory + łyżka oleju lnianego


5. 200g kurczaka + brokuły + pomidory + łyżka oleju lnainego


Komentarz: Pycha.


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 5g x 2
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Magnez: 1 kapsułka na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc


komentarz: brak

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobra micha . Poza tym w 1 posiłku jest 5 jaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591
4 jajka + 1 białko, potem jak fote zrobiłem to jedno żółtko wywaliłem.

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Spoko spoko. Rzeczywiście walisz tych przypraw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591
No ale zayebiście smakuje wtedy Jutro plecki, za cel stawiam sobie 105kg x 30p w mc

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zajedziesz się ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

doradzenie w suplach

Następny temat

Tabletki

Wiecej