[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Od kogo to slyszales?

bo znowu sie zaczyna 100 pytań o

juz pisałem X razy:
odpowiem zawsze na pytanie dlaczego tak robię a nie inaczej
czy na pytania pobieżnie związane ze mną,ale jakoś tam związane ze mna i IF

teraz je wywaliłem bo wróciłem z pracy a tam siedziałem na fonie a tam nie ma opcji kasacji

Erszostka

Solaros
Usłyszałem ostatnio od pewnej ogarniętej osoby ze cardio spowalnia metabolizm. Co o tym sadzisz? Może masz jakieś artykuły/ badania na ten temat?

Ta sama osoba mówiła ze organizm po3-4 msach organizm przyzwyczaja się do magi IF i juz tak Fatu nie pali w czasie postu. Dlatego najlepiej stosować IF okresowo.

Co sadzisz o katabolizmie jeśli trenijemy na czczo a po treningu od razu cardio. W takim wypadku powinniśmy wrzucić BCAA przed cardio? Ile po treningu jez pierwszy posiłek? Na to jakieś znaczenie?

a nie mówiła Ci jeszcze czasami tego:
'however when you do cardio, you sweat out all the nutrients and natural things your body makes to increase strength and muscle. so i tend to keep my cardio down to once or twice a week'

wiesz,brednie da się przeczytać wszędzie
cardio ani zbytnio nie przyspiesza metabolizmu
ani go nie zwalnia
kardio to jest po prostu spalanie kalorii
z glukozy,fatu czy aminokwasów
a skąd i ile - to juz zależy od x czynników

....a dlaczego że zwalnia metabolizm?
może stąd myśli że zwalnia metabolizm gdyz następuje szybka adaptacja do cardio [jeśli robimy kilka sesji w tygodniu,cały czas tak samo,zero zmian]
4-8tygodnii organizm jest zaadoptowany

co to znaczy?

to znaczy że pomimo ujemnego bilansu nie chudniemy a byc może nawet delikatnie przybieramy na wadze [jęsli ten minus jest mały,nie -50%]


drugie pytanie:
jedna z lepszych bredni jakie słyszałem ostatnio
tak samo mozna napisać ze dieta 6-cio posiłkowo przestaje działać

organizm nie adoptuje się do 'diety' - jeśli juz to ilości kcal jakie spożywamy
co to znaczy?
to znaczy że bez zmian czy robimy masę czy redukcję zastój może nas złapac kiedy jemy 8 posiłków przez 18h
czy jeśli 3posiłku w ciągu 6h
nie ma znaczenia

pytanie 3:
cardio po siłowym?
tak jeśli to jest szybkie kardio,czytaj HIIT
albo cardio 10-15minut max

im dłużej = wiećej miecha leci

...i znowu tu sie pojawia kwestia indywidualna
jesli ktos ma 7-8% smalcu i mase miecha - nie polecałbym robic kardio po siłowym [20min+]
jesli ktos ma 30% smalcu i zero mięśni - to najszybsza metoda na zgubienie wagi -> cardio po siłowym

tak samo jak posiłek po treningu
zaraz czy po 2h?
jak wyżej
masz mięśnie,zależy Ci na regeneracji i ochronie mięśni - wiec zaraz po
masz tylko smalec zależy Ci na wysokim GH [hormonie wzrostu,który buzuje w czasie postu a jeszcze bardziej po treningu]
wiec nie jedz przez 2h i [teoretycznie] wszystko poleci

pozdro

solaros

bo znowu sie zaczyna 100 pytań o

juz pisałem X razy:
odpowiem zawsze na pytanie dlaczego tak robię a nie inaczej
czy na pytania pobieżnie związane ze mną,ale jakoś tam związane ze mna i IF

No to nie kuman o co kaman ?

Pytanie jest o ciebie i o twój temat a ty skasowałeś moje pytanie i to z powodu niby naruszenia regulaminu ???
O co kaman

PzDr

o co kaman?

napisałem na sfd 100tematów+

masz pytanie w/o danym temacie - to zadaj go w danym temacie a nie tutaj,jakby każdy chciał się pytać o coś co kiedyś napisałem,to by to dawno blog już nie był

a to jest BLOG,a nie 100pytań do

Ok teraz kumam, sorry za zrobienie off-topa.

P.S.
Możesz do tamtego tematu zaglądnąć i go odświeżyć, bo tam pewnie daty już są odległe a ty jako "zielony" możesz
tam bezkarnie zrobić update ;)

PzDr

środa - 14.5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 60g
=5g ww

I Posiłek potreningowy:



Mięso ~300g
sos
Warzywa
Fish oil 20ml
=10g ww

II posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek/kiełbasa 40g
keczup 20g
warzywa
Orzechy 20g
=5g ww

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
Białko 50g
Mleko 100ml
Fish oil 20ml
=max 18g ww

jakieś 38g ww



A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy;
T1:90kg/90/100/100/105/105
T2:100/100/105/105/110/110
T3:100/100/110/110/115/115
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:70kg/70/75/75/80/80
T2:75/75/80/80/85/85
T3:80/80/85/85/90/90
B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:100kg/100/100/100
T2:105/105/105/105
T3:110/110/110/110
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:79kg/79/79/79
T2:89/89/89/89
T3:89/89/89/89
C1. Dipsy 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie blisko ciała
T1:cw +5kg/+5/+5/+5
T2:+10/10/10/10
T3:+15/15/15/15
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5
T2:20/20/20/20
T3:20/20/20/20

HIIT:
T1:3x20/40 [2,3km]
T2:4x20/40 [3,3km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:5x20/40 [5,2km]
T2:5x20/40 [4,4km]
T3:5x25/35 [4,5km]
T1:6x20/40 [4,7km]
T2:7x15/45 [5,5km]
T3:7x15/45

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-18 02:23:31

Masz ledwo 4 posiłki i jeszcze 2 z tego to proch. Co dziennie tak? Czy w treningowe?

Mam 3 posilki + na noc kazeine i po treningu izolat
Izolat
Miecho
Miecho/jaja
Nabial +proch

Nie mam opcji zmiescic sie w makro bez prochu w 3 podsilkach
Nie waze 60kg tylko~100

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-18 13:33:25