Odważniki kulowe-moja przygoda

Wiem że rwanie jest tak jak piszesz świetnym ćwiczeniem wydolnościowo-siłowym,
ale sam kiedyś pisałeś że dead lift buduje siłę, która przekłada się na lepsze wyniki w
snatchu
a pull-up robisz w dni rozmaitości ?

Davey 777

Wiem że rwanie jest tak jak piszesz świetnym ćwiczeniem wydolnościowo-siłowym,
ale sam kiedyś pisałeś że dead lift buduje siłę, która przekłada się na lepsze wyniki w
snatchu
a pull-up robisz w dni rozmaitości ?

Jasne że tak, martwy ciąg buduje siłę pleców dlatego warto gdzieś je dodać w dniu rozmaitości ale jak chcesz zaliczyć test 200p w 10 min nie możesz zrezygnować z rwania. A podciąganie najlepiej mi wchodzi w dni rozmaitości w dni wyciskania za bardzo mam zmęczone plecy i cierpi na tym i wyciskanie i podciąganie za dużo jak dla mnie.Można też zastosować inny manewr jak masz dość psychicznie ćwiczeń z odważnikami w wersji wyciskanie,rwanie,wymachy przeżuć się na 12 tygodni na wyciskanie sztangi z podłogi plus ,martwe ciągi plus interwały w terenie. W celach zwiększenia masy i siły a potem wróć do rytuału wielkiego przejścia.Ja tak planuję zrobić.

Orzegów jest już gdzieś zajawka tego seminarium RKC w Gliwicach.
https://www.facebook.com/events/1402377970043490/?ref_newsfeed_story_type=regular




Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-05-14 07:30:47

Wielkie dzięki MaGor czujny jak pantera.Oczywiście jadę a po powrocie opiszę co tam za czarna magia z siłą jest.

Dzisiaj dzień treningu pośredniego.Wyciskanie z zarzutem w drabinach (1,2,3,4) , (1,2,3,4) , (1,2,3),(1,2,3),(1,2,3) odważnik o wadze 32kg Następnie wymachy jednorącz odważnik o wadze 24kg wylosowałem 11 min i poszło 176p.Trening szedł ciężko a to z powodu wczorajszego dnia rozmaitości za dużo martwego ciągu , podciągania no i ulubionego przeze mnie uginania w szerokim chwycie sztangi na biceps.Łatwo się zapomnieć że najważniejsze jest spokojny , umiarkowany ,systematyczny trening i dążenie do celu a nie czapeczka na bakier i gaz do dechy .

Zmieniony przez - orzegów w dniu 2014-05-14 12:36:39

orzegów

Wielkie dzięki MaGor czujny jak pantera.Oczywiście jadę a po powrocie opiszę co tam za czarna magia z siłą jest.

Ja wybieram to:

Cenowo więcej, ale sam wiesz...

Orzegów, ja nie sprecyzowałem ale nie myślałem żeby zrezygnować ze snatcha całkowicie
tylko snatch miałby być w dniu treningu średniego, dead lift w lekkim a w
ciężkim tak jak w planie swings
najbardziej by mi pasował rozkład na 4 dni treningu
pn cięzki
wt lekki
sr wolne
cz średni
pt rozmaitości
so, nd wolne, ewentualnie jakieś bieganie, delikatnie

Zmieniony przez - Davey777 w dniu 2014-05-14 12:57:01

Zmieniony przez - Davey777 w dniu 2014-05-14 12:57:26

Jak dasz Lekki po Ciężkim to wyjdzie Umiarkowany. W ETK jest wskazówka, a Orzegów potwierdza: nie kombinuj - rób kropka w kropkę wg zaleceń. No chyba, że jesteś lepszy kozak niż Caculin.

Davey 777

Orzegów, ja nie sprecyzowałem ale nie myślałem żeby zrezygnować ze snatcha całkowicie
tylko snatch miałby być w dniu treningu średniego, dead lift w lekkim a w
ciężkim tak jak w planie swings
najbardziej by mi pasował rozkład na 4 dni treningu
pn cięzki
wt lekki
sr wolne
cz średni
pt rozmaitości
so, nd wolne, ewentualnie jakieś bieganie, delikatnie


Davey 777 naprawdę nie warto kombinować .Wytrzymaj na planie podstawowym 12 tygodni lub 6 tygodni a potem przejdź na kolejne 6-12 tygodni na program ciężko atletyczny czyli ze sztangą wyciskanie (polecam z podłogi w mostku idealnie ładuje klatkę piersiową z minimalnym stresem barków), martwy ciąg,wyciskanie żołnierskie sztangą,przysiady, wiosłowania.Zatęsknisz do odważników
to do nich wracasz.Co do biegania jak masz czas to zawsze biegaj , jeśli jest to dodatek do treningu siłowego to w sposób umiarkowany bez dobijania się.

ok masz racje
faktycznie nie warto kombinować