Profesionalne Podejscie Dieta do Oceny :)

Witam mam 32 lat wzrost 174cm waga 86kg chce zacząć przygodę ze siłownią i dietą tak jak sie należy od początku z dobrym planem treningowym i dietą.Zależy mi na spaleniu tłuszcz , utrzymaniu masy mięśniowej - powiększeniu jej. Zamierzam wystartowac 19 Maja i podejsc do tego profesjonalnie , będę prowadził dziennik, robił zdjęcia itp.Przyda sie profesjonalna pomoc :)

Kupiłem kilka Suplementów które mam zamiar stosować przez cały czas.
- Białko izolat
- Vitaminy i minerały
- Kwas Omega 3
- Forsen
- Garlicin

Poniżej DIETA:

ciąg dalszy diety

ciąg dalszy

ciag dalszy

ostatni , KOniec

A to plan Treningowy


Poniedziałek: rano brzuch i cardio / Klata + Triceps

Wtorek rano brzuch i cardio / Barki + Biceps

Środa rano brzuch i cardio / Wolne

Czwartek: rano brzuch i cardio / Plecy + Przedramie

Piątek: rano brzuch i cardio / Nogi

Sobota: rano brzuch i cardio / Wolne

Niedziela: WOLNE / Wolne

Przerwy między seriami 60s / trening max 80min

Za dużo węgli i za mało tłuszczów . Obciąłbym też kcal bo wydaje mi się że masz za dużo . Liczyłeś swoje zapotrzebowanie?
Jak ma wyglądać Twoje cardio ? Zdecydowanie za dużo brucha w treningu .....

ANKIETA

Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 85
Wzrost : 174
Obwód klatki : 110 pod pachami / 105 na sutkach
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 100
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca
Odżywianie : nie jem słodyczy
Cel : redukcja tłuszczu,przybranie na czystej masie mięsniowej
Ograniczenia żywieniowe : zadne
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : jadłem co popadnie , na co miałem ochote

wegle to tylko 4g na kg masy ciała , wczesniej miałem 6-7g i sporo tyłem.

Brzuch co dzien i cardio bo w pasie mam 100 !!!

a na co Ci tyle białka? połowa z tgo to i tak byłoby za dużo.

wychodzi 250g białka zwierzęcego to w sumie 3g na kg .
Chce przybrać na mięsniach , spalic tłuszcz białko moze w tym pomóc .Tak mi sie wydaje.