Dziennik Kuby vol. 2

Pozdrawiam walczącego z masą!
Jest to (jak widzę) walka ciągła!
Najpierw o masę i następnie z masą (tłuszczową).
Niech moc będzie z Tobą!
A mądre zegarki pomagają Ci w realizacji Twoich celów.
(Trochę drogie te monitorki aktywności fizycznej - jak dla mnie. Przy mojej wytrzymałości nie sprawdza się nawet pulsometr! Prędzej bym zdechł niż utrzymał tętno aerobowe dłużej niż przez 2 minuty!)

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-04-23 10:18:47

2014-04-23 środa - DT

Cykl - 13 / dzień - 10

po wczorajszym bardzo mocne domsy w bickach, klata podobnie, skosy brzucha średnio


PARAMETRY PODSTAWOWE
dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu

Waga [kg]	95,9
Waga tłuszczu [kg]	18,3

Zapotrzebowanie [kcal]	3 876
Dieta [kcal]	2 808
Bilans [kcal]	-1 068

DIETA / SUPLE
rano miska delikatnie przestawiona, ale wszystko w ryzach
wszystko wraca na stare tory, czyli miska wg wytycznych - zapasy poświąteczne wyjedzone

skończyło mi się białko c6 o smaku czekolady, do tej pory wydawało mi się że truskawka wymiata z butów (czekolada jest śednia), ale dziś otwarłem puchę c6 ciasteczkowego - smak totalnie odlotowy mógłbym jeść i jeść i jeść, super komponuje się z kefirem, wychodzi coś przepysznego (nawet małżonce posmakowało mocno jak dałem jej skosztować)
fajna nagroda po ciężkim treningu

muszę zastanowić się czy nie spróbować przemodelować delikateni godzin żarcia i treningu, bo rano i wieczorem chodzę napchany jak meserszmit (wieczorem to wręcz na siłę wciskam w siebie żarcie), a po południu zaczyna mnie delikatnie cisnąć ssanie, gdybym przesunął trening na godz.~16:00 to mogło by być lepiej z miską, może w przyszłym tygodniu spróbuję takiego wariantu

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 808	253,6	207,4	106,8	17,0	31,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,6	2,2	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 722	203,5	23,3	87,1	0,0	7,0
Roślinne	883	23,4	159,7	19,0	15,3	1,2
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		677	66,4	9,7	40,7	0,0	7,0
	ser żółty	30	104	7,8	0,0	8,1
	serek wiejski pilos lidl	250	252	27,5	7,5	12,5		7,0
	pstrąg	35	56	6,5	0,0	3,4
	wędlina	30	33	5,7	0,6	0,8
	Jaja	150	232	18,9	1,6	15,9	0,0	0,0
11:00	posiłek		386	45,6	38,4	4,8	1,2	0,3
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		386	45,6	38,4	4,8	1,2	0,3
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
17:45	przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Aeroby (czas: 0:10)
18:15	Siłownia (czas: 1:40)
20:00	Aeroby (czas: 0:30)
20:30	posiłek - potreningowo		495	38,7	75,3	5,1	2,1	23,5
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
22:00	posiłek		735	54,1	42,0	39,3	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	18:00	10:00	2 /10	150

standardzik, ale są już efekty tych moich przebieżek z/na siłkę - pikawa powoli zaczyna łapać niższe tętno

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:15	1:40	8 /10	827

plecy + udka

Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: 5 serii roboczych docelowo 90kg po 12 powt, dość mocno wlazło, końcówki lekko oszukiwane
Górny grzbiet	Ściąganie pionowe na maszynie: 5 serii roboczych miałem zamiar zrobić na wyciągu, ale nieczynny
Górny grzbiet	Wiosło hantlą: 45kg x 10/10
Czworogłowe ud	Przysiady przednie: 80kg x 8/7/6/6 max głębokie - pełne do samego spodu siady super weszły mimo że niby mały ciężar, ale za to pełne czucię czwórek
Czworogłowe ud	Przysiady wykroczne z hantlami: 3 serie robocze (14kg) po przysiadach było tutaj bardzo ciężko
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na maszynie: 300kg x 10/15 pierwotnie nie miałem zamiaru robić dziś wypychania, ale kolega ćwiczył, nawrzucał tego ciężaru 300kg więc postanowiłem na koniec sprawdzić jak będzie mi szło bo zawsze się oszczędzałem na suwnicy w pierwszej serii zrobiłem 10 powtórzeń i odpuściłem w drugiej pojechałem po bandzie i zrobiłem ich 15, przy czym ostatnie 5 pamiętam jak przez mgłę super rekordzik - choć wolałbym sprawdzić się w klasycznych przysiadach, ale nie mam za bardzo warunków (brak klatki czy stojaka profi do siadów), a ryzykować nie mam zamiaru bo ciężary podchodziły bo pod 200kg
Dolny gdzbiet	Martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie robocze (60kg) po tej suwnicy nie miałem już za dużo sił na konkretny cieżar i tak kosmetycznie dziś potraktowałem tego rumuna
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze

super mega ciężki trening, szczególnie nogi rozbite totalnie
to co zrobiłem dziś na suwnicy to jakaś masakra była

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	20:00	30:18	6 /10	444

Dystans: 4000m          Tempo: 7:33 [minut]          
mega ciężki początek, tak do 2km to nie był bieg tylko raczej powłóczenie nogami
jednak mega ciężki trening nóg odbił się mocno na biegu
pierwotnie postanowiłem skrócić nawet trasę delikateni, ale po 2km rozruszałem się i w końcówce wydłużałem trasę żeby dobić do 4km - tak jak wczoraj
tempo dziś mega słabe, ale to było do przewidzenia




dość sporo wychodzi mi białka w misce, prawdopodobnie coś trzeba będzie przyciąć, ale to od przyszłego tygodnia jak będę wprowadzał jakieś modyfikacje w misce

dodatkowo długo schodzi mi z treningiem, dziś w sumie nie było mnie w chałupie 2,5 godziny
nie wiem czy nie przeżucę biegania na rano, a po treningu pójdzie bieganie na krótkiej trasie tej samej co idzie przed (1,5km)


dziś treningi zarejestrowane w garminie jako oddzielne sesje i odrazu spalone kcal wyglądają trochę lepiej
(w moich aktywnościach uwzględniam jeszcze EPOC, dlatego kalorie delikatnie wyższe od tego co pokazuje garmin)




praca pikawy z biegu przed siłką
widać że początek łagodny - kondycja idzie do góry, co z jednej strony cieszy bo będę się mniej męczył, a z drugiej smucie bo żeby spalić ten fat który nabrałem będę musiał więcej/ostrzej zapierniczać (najwyżej odpali się spalacze i jakoś pójdzie, na razie bez żadnej dopałki, jedynie przedtreningówka amg)



praca pikawy z siłki



pikawa z biegu po siłce
ten spadek tętna z ~10min to dość długi zbieg, na którym ewidenteni odpoczywam, skok do góry z ~21minuty to lekki podbieg (współczuje MaGorowi w kontekście górek w nadchodzącym maratonie)




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

kuba_n

(współczuje MaGorowi w kontekście górek w nadchodzącym maratonie)

Kuba, podbiegi są klawe Wybiegania długie robiłem celowo na "górkach". Zresztą - moim zdaniem - nie ma lepszego treningu na mięśnie pośladków niż bieg pod górę. Dużo gorsze są strome zbiegi.

Chociaż mieszkam "na płaskim" to też staram się szukać jakiś pagórków, czy falować terenu. Nie ma chyba nic lepszego na wzmocnienie się, niż takie pofałdowane tereny. A najlepszy chyba jest wiadukt nad autostradą

Strome zbiegi są fajne jak są krótkie i z dobrą nawierzchnią. Można wtedy chociaż raz poczuć jaką prędkość rozwijają zawodowcy

2014-04-24 czwartek - DNT

Cykl - 13 / dzień - 11

nogi obolałe strasznie po wczorajszym, plery średnio
ale to co w nocy działo się z bickami to szok, tak mnie napierniczały ostro że budziłem się kilka razy


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,6
Waga tłuszczu [kg]	17,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 176
Dieta [kcal]	2 594
Bilans [kcal]	-582

DIETA / SUPLE
kupiłem w lidlu boczek do porannej jajecznicy - koszmar, nie da się tego jeść
miska dograna na 100%

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 594	226,8	149,5	121,0	14,9	1,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	1,6	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 709	164,6	27,8	101,7	0,0	0,0
Roślinne	705	19,4	120,2	18,6	14,9	1,2
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		674	39,1	2,8	54,9	0,0	0,0
	boczek	60	286	7,6	0,0	28,4
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
11:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
18:30	bcaa przed aerobami		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:30	Aeroby (czas: 0:54)
19:00	suple		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		735	54,1	42,0	39,3	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	18:30	54:28	8 /10	776

Dystans: 8000m          Tempo: 6:48 [minut]          
mimo mega obolałych nóg dziś bieganko - nie ma lekko
biegło mi się w miarę przyzwoicie
tempo trochę słabe w porównaniu do ostatniego biegu, ale spadło mi dość mocno tętno - ewidentnie rośnie kondycja biegowa



tętno średnie w okolicach +140
ten skok w okolicach 33minuty to podejśce kluczy które miałem na szyi pod czujnik, latały mi w te i nazad więc wepchnęłem pod pasek a potem wkońcu zdjąłem klucze i wrzuciłem do kieszeni




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-24 21:16:22

Ładnie bieganie wychodzi a obniżenie tętna to dobry znak. Jeszcze trochę i zejdziesz z tempem poniżej 6minut.

Amidoman

Ładnie bieganie wychodzi a obniżenie tętna to dobry znak. Jeszcze trochę i zejdziesz z tempem poniżej 6minut.

na tej trasie raczej nie dam rady - za dużo nierówności, na których bardzo mocno się pilnuje po skręceniu kostki
ale mam już oblukaną nową trasę, muszę zrobić rozpoznanie może na niej będzie trochę równiej, a możliwe że będą nawet na tej trasie różnice wysokości

2014-04-25 piątek - DT

Cykl - 13 / dzień - 12

nogi dalej obolałe jakby walcem po nich przejechał - pięknie rozbite
każdy dynamiczny krok powoduje mocny ból


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,1
Waga tłuszczu [kg]	17,2

Zapotrzebowanie [kcal]	3 710
Dieta [kcal]	3 036
Bilans [kcal]	-674

DIETA / SUPLE
miska dograna prawie na 100% (wpadło pozaprogramowo trochę chleba żytniego po treningu bo miałem smaka)

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 036	257,2	233,1	117,8	21,3	24,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,7	2,4	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 772	187,0	28,4	97,0	0,1	0,0
Roślinne	989	26,4	179,7	19,8	19,5	1,2
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		613	41,9	3,4	46,6	0,1	0,0
	ser pleśniowy	60	225	10,4	0,6	20,1	0,1	0,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
11:00	posiłek		386	45,6	38,4	4,8	1,2	0,3
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		386	45,6	38,4	4,8	1,2	0,3
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
17:45	przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Aeroby (czas: 0:10)
18:15	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:15	Siłownia (czas: 1:40)
20:00	Aeroby (czas: 0:29)
20:30	posiłek - potreningowo		601	41,7	95,3	5,9	6,3	23,5
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Chleb żytni	50	106	3,0	20,0	0,8	4,2	0,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Orange Triad	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:30	posiłek		735	54,1	42,0	39,3	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	18:00	10:00	2 /10	136

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:15	1:40	7 /10	665

Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 9/8/7/6 ciężko
Barki	Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze (chwyt równoległy)
Barki	Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie robocze
Barki	Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie robocze
Triceps	Dipsy: 15/15/12/12
Triceps	Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze
Triceps	Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie robocze
Triceps	Prostowanie ręki w opadzie: 2 serie robocze
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych
Brzuch	Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serei robocze
Brzuch	Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie robocze

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	20:00	29:10	5 /10	464

Dystans: 4000m          




wczoraj podczas biegania padły mi słuchawki (coś nie tak z kabelkiem) i dziś byłem zmuszony biec bez muzyki, trochę się obawiałem jak to będzie, a okazało się że bieganie jest dużo przyjemniejsze, mogę spokojnie sobie rozmyślać/planować
coraz lepiej mi biega się potreningowo, pikawa pracuje coraz stabilniej bez żądnych skoków

jutro mam wyjazd do wawki, więc prawdopodobnie jutro wypadnie mi dzień bez żadnej aktywności fizycznej


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-04-26 sobota - DNT

Cykl - 13 / dzień - 13

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,1
Waga tłuszczu [kg]	17,3

Zapotrzebowanie [kcal]	2 354
Dieta [kcal]	3 128
Bilans [kcal]	774

DIETA / SUPLE
dziś wyjazdowo wpadł mc donald
niestety byłem dość mocno głodny, wyjazd mi się przedłużył, ale ani ten mc mi jakoś specjalnie nie smakował, ani nie zapchał głodu

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 128	230,7	216,9	142,0	9,1	0,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,2	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 526	142,0	26,6	92,9	0,0	0,0
Roślinne	522	11,9	108,8	3,4	9,1	0,6
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0
Śmieci	900	34,0	80,0	45,0	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Orange Triad	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		654	40,1	3,0	52,1	0,0	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	boczek	40	191	5,1	0,0	18,9
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
11:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
15:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
18:00	śmieci		900	34,0	80,0	45,0	0,0	0,0
	inne 2	1	900	34,0	80,0	45,0	0,0	0,0
20:00	suple		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Orange Triad	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:30	posiłek		518	26,2	32,8	30,2	6,7	0,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Chleb żytni	80	170	4,7	32,0	1,4	6,7	0,0

  PODSUMOWANIE  

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2014-04-13 niedziela	96,5	18,2	3 131	2 673	-458	229,4	223,6	97,4
2014-04-14 poniedziałek (S)	96,2	18,3	3 221	3 182	-39	256,5	212,5	144,2
2014-04-15 wtorek	95,9	18,9	3 523	2 785	-738	231,9	149,5	139,9
2014-04-16 środa	95,1	18,1	2 873	2 880	7	232,9	173,0	140,2
2014-04-17 czwartek (S)	95,7	18,2	3 347	3 012	-335	230,7	199,9	140,5
2014-04-18 piątek (S)	96,6	17,4	3 457	2 917	-540	221,5	197,6	134,8
2014-04-19 sobota	96,1	17,4	3 194	3 015	-179	220,2	151,4	170,2
Podsumowanie 7 dniowe			22 746	20 464	-2 282	1 623,1	1 307,5	967,2
Średnia za 7 dni			3 249	2 923	-326	231,9	186,8	138,2
2014-04-20 niedziela	95,6	17,8	2 739	3 586	847	259,6	254,6	174,2
2014-04-21 poniedziałek	95,6	17,8	3 229	3 176	-53	240,9	278,4	127,2
2014-04-22 wtorek (S)	96,1	17,4	3 956	2 680	-1 276	221,5	188,9	114,7
2014-04-23 środa (S)	95,9	18,3	3 876	2 808	-1 068	253,6	207,4	106,8
2014-04-24 czwartek	95,6	17,6	3 176	2 594	-582	226,8	149,5	121,0
2014-04-25 piątek (S)	96,1	17,2	3 710	3 036	-674	257,2	233,1	117,8
2014-04-26 sobota	97,1	17,3	2 354	3 128	774	230,7	216,9	142,0
Podsumowanie 7 dniowe			23 040	21 008	-2 032	1 690,3	1 528,8	903,7
Średnia za 7 dni			3 291	3 001	-290	241,5	218,4	129,1

waga tłuszczu spadła mi do poziomu 17kg z delikatnym plusem, niestety w tym tygodniu nie było idealnie, święta oraz śmieciowe żarło, więc progres w redu lekko spowolniony
w nadchodzącym tygodniu obcinam tłuszcze i białko w porannym żarciu
kcal wyjdą na poziomie DNT ~2400, DT~2700 - więc już dość nisko
trening przesuwam na godzinę ~16 żebym miał troszkę więcej czasu po treningu, trening bez większych zmian, możliwe że będę wydłużał troszkę bieganie
niestety w nadchodzącym tygodniu wypada mi też jedna impreza i znów mogą być lekkie odchyłki z miską


dziś dzień bez aktywności fizycznej
praktycznie cały dzień wyjazdowo
wyjechaliśmy o 11 rano a wrócili po 21
mocno ten wyjazd mnie zmęczył


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

no niezle zaczałeś redu od chet meal w mc donalds