SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 65050

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901
Koniec szaleństw dzisiaj również troche ciasta, troche sałatek, tragedi chyba z soba nie zrobiłem :). Jutro Ifym pełną parą jak wcześniej :D

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Wtorek 22.04.2014



Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły.
II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły.
III Posiłek: 5 jaj, chrzan z majonezem.
Dodatki: Mleko.




15 swing // 1 pompka na sztangielkach
14 swing // 2 pompki na sztangielkach
13 ..... // 3 .......
1 swing // 15 pompek na sztangielkach

Całośc 9 minut.




Po świetach. Można powiedzieć że to całe jedzenie wyszło chyba bardziej na plus, niż na minus, bo sylwetka w miare ok.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 688 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8921

wtorek- 22.04- DNT



dieta na zasadzie IF
czas postu 17
czas zajadania 7


ćwiczenia - ogólnie brak ćwiczeń, złe samopoczucie mnie do nich zniechęciło, relaksacyjnego pływania w basenie i paru prób pływania pod wodą na odległość 25m + nie liczę




Ogólnie dzień a na pewno jego końcówka tragedia, rewolucje żołądkowe kończące się na kibelku i to z dużą częstotliwości. Być może kara za okres trzech dni jedzenia miksów posiłkowych i spożywania dużej ilości alkoholu Myślę że to jednodniowy foch organizmu i jutro będzie normalnie.

ból nie istnieje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
WaCki jak wygląda BTW?
fatu mało
węgli jeszcze mniej
białko 2,5?
ile kcal?

bez tego ryzu to przecież będzie prawie VLCD

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205


wtorek - 22.4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x


Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g


Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g


Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:


schab nadziewany śliwką ~300g
Chleb 75g
Keczup/sos 20g

Fish oil 20ml


II posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
kiełbasa 60g
keczup 20g
warzywa

Orzechy ~50g
pomarańcz 150g


III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 150ml

Fish oil 20ml




A1. Wyciskanie leżąc hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x27,5kg
T2:3x30
T3:3x30
A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x27,5kg
T2:3x30
T3:3x30
A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy;
T1:3x15kg
T2:3x17,5
T3:3x17,5
A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x12,5kg
T2:3x15
T3:3x15
A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x27,5kg
T2:3x30
T3:3x15
A6. Uginanie ramion hantlami 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x12,5kg
T2:3x15
T3:3x15

HIIT:
T1:3x20/40 [2,3km]
T2:4x20/40 [3,3km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:5x20/40 [5,2km]
T2:5x20/40 [4,4km]
T3:5x25/35 [4,5km]



Nowy smak:

rozpuszczalność 100%

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

środa 23.04.2014



Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 250g kurczaka,60g grahamu, brokuły.
II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły.
III Posiłek: 5 jaj, 60g śledzia, 100g grahamy chrzan z majonezem.
Dodatki: Mleko.




FBW:

1. WL 4x
2. Podciaganie 4x
3. Wykorki ze sztangielkami 4x
4. Wyciskanie sztangi zza karku (przod barków styrałem wczorajszym swingiem)
5. Uginanie sztangielek z supinacja
6. Pompki na poręczach

HIIT 7x 1:1.
Całośc 9 minut.




Solaros Białko powyżej 200stu // WW 100g max // Fat reszta.
Nie wychodzi VLCD niżej 2000kcal nie schodze, im większa aktywnośc i głod tym więcej zjadam, ale też 2300 nie przekraczam. Wczoraj zapomniałem wpisać 100g chleba na wieczór i mleka też wpadło 250ml.

Dziś dziennik pokazał: 2 130,8 kcal 212,9 g B 106,0 g WW 95,1 g T


Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-04-23 13:59:15

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 688 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8921

czwartek- 24.04- DNT

Ogólnie problemy gastryczne ciąg dalszy. Z tego tytułu dzisiejszy dzień odbędzie się bez treningowo, sukcesywne skurcze w brzuchu mi na to nie pozwolą. Ogólnie nawet mocy bym nie miał bo od wtorku od wieczora do dzisiaj nic nie jadłem, jedynie piłem herbatę nie słodzoną czyli taki dłuższy post wyszedł bo około 40h od ostatniego posiłku. Wieczorem postanowiłem coś zjeść na wszystko jedno, jak się nie polepszy lub się pogorszy to powędruję do szpitala bo to już będzie drugi dzień tych bólów. Szkoda tylko, że od ostatniego treningu minęło 6 dni, znowu będą zakwasiki po kompleksie metabolicznym

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-04-24 10:40:03

ból nie istnieje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205


środa - 23.4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x


Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g


Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g


Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:
Mięso ~300g
Chleb ryżowy 2sz
Keczup/sos 20g
Warzywa

Owoce 200g/lody 100g

Fish oil 20ml


II posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
warzywa

Orzechy ~50g


III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 150ml

Fish oil 20ml




A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
T1:3x100kg
T2:3x110
T3:3x120
A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy;
T1:3x45kg
T2:3x36
T3:3x36
A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko
T1:3x15kg
T2:3x15
T3:
A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x79kg
T2:3x89
T3:3x89
A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy
T1:3x poziom10
T2:3x p10
T3:3xp11



mniej niz 100g węgli
ostał sie jeszcze 1 trening z tej fazy,następnie:
4tygodnie - duże obciążenie

...i trening będzie trwał ok godziny [bez rozgrzewki],
w tej fazie 20-25minut

od następnego tygodnia obcięcie kcal i zjazd do max 50g ww,więc będzie nieciekawie
ten plus że z czystym sumieniem będę mógł w niedziele po ostatnim treningu podbić węgle w postaci kilku posiłków lub może nawet Carb Nite,ale to pomiary na czczo będą pokazywać czy i co mogę dać

w tym tygodniu zero oszukanych posiłków,miał iść lód 1litr + frytasy 1kg - ale trening będzie w piątek [nie w niedzielę] więc zrezygnowałem

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Piątek 25.04.2014



Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 250g kurczaka,60g grahamu, brokuły.
II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły.
III Posiłek: 5 jaj, 60g śledzia, 100g grahamu chrzan z majonezem.
Dodatki: Mleko.




Metabolic:

1. MC
2. PPress
3. Pompki na sztangielkach
4. Przysiad ze sztangą na barkach

x3

HIIT 5x 1:1.
Całośc 10 minut




Dzien ponury, nic sie nie chciało, ale do przodu. Waga ciągle w miejscu co mnie zaczyna irytować.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 688 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8921

piątek- 25.04- DT - powiedzmy



dieta na zasadzie IF
czas postu 16
czas zajadania 8

Z uwagi na wcześniejsze perypetie zdrowotne i nie do końca z nich wyjście, dostarczono ledwie ponad 1600k kacl z czego białka było chyba ze 120gB, tłuszczu może ze 50g, a reszta węgle


ćwiczenia - pływanie na basenie, wstępnie 10 długość klasycznie, potem przygotowanie oddechowe do przepłynięcia basenu (25m) pod wodą, następnie 6 długości basenu bez wynurzania (po każdej długości 1 min przerwy). Następnie 3 próby maksymalnego przepłynięcia bez wynurzania, zakończone na najdłuższym przepłynięciu tj. 30 metrów bez wynurzania przy zawracaniu na końcu basenu nie odbijałem się od ściany (z tych 30 metrów jestem zadowolony ) Na zakończenie interwałowo 5x krałlem 5x żabką naprzemiennie.




Z treningiem nie mecyjnie z miską też nie mecyjnie, bo ogólnie da się żyć, nie mam już skurczów w brzuchu, które były bardzo uprzykrzające się ale ogólne samopoczucie kiepskie, a i przemiana materii nie taka jak powinna. Na zasadzie, że jak kobieta wejdzie do łazienki to nie można do niej wejść przez 30 minut, a jak mężczyzna wyjdzie z łazienki to też nie można do niej wejść przez 30 minut

ból nie istnieje

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IF do oceny!

Następny temat

IF do oceny

Wiecej