SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Vitz : 60dni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1070

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 902
Przygotowanie i dopasowanie obciążenia:
MC 60 x 12 x 4
Przysiad 30 x 8 x 4
Drążek 8,8,8
Wycisk 45 x 10 x 4
--------------
MC 60 x 12 x 4
Przysiad 30 x 12 x 4
Biceps + Brzuch (po 1-3 serii)
--------------

Wzrost: 173cm
65kg --> 70kg
2 500 kcal --> 3 500 kcal
16,5 kcal dziennie.

Day 1:
Jedzenie:
2 548,5 kcal / 3 500 kcal
b: 126,3 g (19,8%) ww: 296,0 g (46,5%) tł: 95,5 g (33,7%)
Trening:
MC 60 x 12 x 4
Przysiad 30 x 10 x 4
Wycisk 30 x 10 x 4
Waga:
65kg/70kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 902
Day 2:
Jedzenie:
2 548,5 kcal / 3 500 kcal
b: 126,3 g (19,8%) ww: 296,0 g (46,5%) tł: 95,5 g (33,7%)
Trening:
brak (wolne)
Waga:
64/70kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 902
Day 3: (13 kwietnia)
Jedzenie:
2 330,5 / 3 500 kcal
b: 164,7 g (28,3%) ww: 205,9 g (35,3%) tł: 94,3 g (36,4%)
Trening:
brak (wolne)
Waga:
65kg/70kg



Foto:
foto



Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-04-14 11:28:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 902
Day 4:
Jedzenie:
2 619,8 kcal / 3500kcal
b: 121,1 g (18,5%) ww: 307,7 g (47,0%) tł: 100,5 g (34,5%)

Trening:
brak (wolne)
Waga:
-kg/70kg


Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-04-16 22:49:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 902
Day 5:
Jedzenie:
- / 3500kcal

Trening:
brak (wolne)
Waga:
65kg/70kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 902
Day 4: -brak czasu, żadne wolne*

Day 6:
Jedzenie:
2 672,9 kcal/3500 kcal
b: 123,3 g (18,5%) ww: 324,3 g (48,5%) tł: 98,0 g (33,0%)
Trening:
Za mało czasu.
Przysiad 45kgx1x18reps
MC 80kgx1x7reps
Ławka pozioma 40kgx1x10reps
Wycisk w staniu 40kgx1x5reps
Bic gryf łamany 14x1x18reps
Waga:
66kg/70kg

Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-04-16 23:00:29

Robiłem dziś troche areo, więc dorzucam karton mleka (600kcal) na dobranoc. Niestety, cały czas kiepskie jedzenie, idzie w tłuszcz, ale jeszcze zobaczymy co dalej, już te 6kg tłusczu więcej przeżyje.

Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-04-16 23:03:15

Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-04-18 00:18:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 902
Day 6:
Jedzenie:
Trening:
Za mało czasu.
Przysiad 45kgx1x18reps
MC 80kgx1x7reps
Ławka pozioma 40kgx1x10reps
Wycisk w staniu 40kgx1x5reps
Bic gryf łamany 14x1x18reps
Waga:
66kg/70kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Może coś więcej o sobie, celu, treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 595 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11162
Waga ładnie idzie, jeszcze ze 3dni i bedzie planowane 70kg. Bedzie mozna wpisać "wolne" w reszcie wpisów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 902
Niestety nie moge edytować błędów:

Zdublowany Day 6 jest zły.

Day 7: (17 czerwiec)
Jedzenie:
1 437,6 kcal + 1,5 kebaba (średni i pół dużego) więc pewnie 2500 było.
Trening:
Plecy: drążek uchwyt szeroki 8,8,8
Barki: Wycisk stojący gry łamany 24kg x 10 x 4s
Bic: gryf łamany stojąc 24kg x 10 x 3s
Tric: francuskie stojąc 12kg x 10 x 1s
Waga:
-/70kg

Day 8: dzień mi nie wyszedł.
Jedzenie:
-/3500 kcal
Trening:
Dzień wolny.
Waga:
-/70kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 902
Hubert81, chciałem dorzucić, ale nie moge edytować 1 postu.
Chce dobić 70kg, z czym miałem wcześniej problem. Dobicie 3 500kcal nie jest dla mnie konieczne, to tylko liczba kcal jaką powinienem jeść na końcu. Trening jak i dieta jak widać dosć luźne. Dużo zaniżyłem ciężary i baza treningu wygląda tak:
Przysiad 4s ciężarem roboczym.
MC 4s ciężarem roboczym.
Wycisk leżąc 4s ciężarem roboczym.
Drążek uchwytem szerokim 8,8,8 z dorzucaniem ciężaru.

Wysoki88 niestety większość w tłuszczu :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Kontynuacja plany FBW

Wiecej